ryż

6:00 Bcaa,ananas,ryz 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 Bcaa,ananas,ryz 16:00 kurak,ryz,ogóry 18:00 kurak,ryż ogóry 21:00 Whey Protein Fitmax

6:00 ryż,ananasy 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 ryż,ananasy 15:00 kurak,ryz,ogórki 18:00 wafle ryżowe,banan 19:00 kurak,ryż,ogórki 3:00 30g Fitmaxa Ten ostatni posiłek to przed chwilą wypiłem ;/ Zaszalałem troche na dyskotece dzis (bez alko oczywiscie) i jakoś tak wyszło Jutro będą pomiary itd. Nie będę jutro trzymał diety bo mam impreze [...]

[...] liquid 25ml Posiłek 2 Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 150g Supre Whey 30g Posiłek 3 Ryż/Makaron 100g twaróg chudy 250g/pierś z kurczaka 230g olej kokosowy 5g Posiłek 4 ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 230g pół łyżki oleju lnianego Posiłek 5 Płatki owsiane i kasza manna 80g twaróg chudy 250g i 10g orzechów lub 150g twarogu i osobno wątróbka [...]

Patryk bajerka i żyłka, Marcin nieco masy, ja trochę żyłki :-P ochroniarz wymiękł i o wejściówki do przodu ;-) Coś tam trenuje ;-) tyle że po MP mam miałem i w sumie nadal mam nawał pracy. Stąd nieco mniej pisze ale to się zmieni ;-) NA dziś na czczo mam 111kg! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wczoraj zrobiłem nogi: bieżnia 5min -4serie [...]

[...] whey 40g 2 Ryż 120g Pierś z kurczaka 220g warzywa Trening 3 Ryż 200g Pierś 100g Supreme Whey 40g 4 Twaróg 230g + 15 masła orzechowego makaron 100g 5 Wątróbka drobiowa 230g ryż 100g warzywa 6 Twaróg 175g Supreme whey 20g Masło orzechowe 20g 1,5 łychy lnianego warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem - Show time 5g + [...]

[...] 2 Ryż 150g Pierś z kurczaka 250g Trening Posiłek 3 Ryż 220g Whey Supereme 80g Posiłek 4 Ryż 130g dorsz 260g warzywa Posiłek 5 Pierś z kurczaka 230g 25ml oleju lnianego 80g ryżu Posiłek 6 Twaróg 175g 2 jajka 40g orzechów włoskich/masła orzechowego jogurt naturalny 400g warzywa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Gałązki: - wyprosty [...]

[...] 200g whey 30g 10 białek jaj +dodatki Posiłek 2 Ryż 150g kurak 230g warzywa 2kap o3 Posiłek 3 kasza 120g twaróg 250g 10g orzechów włoskich Posiłek 4 Ryż 100g 5 wafli ryżowych kurczak 150g 20g whey'a Trening Posiłek 5 Ryż 220g kurczak 100g 35g whey'a Posiłek 6 Twaróg 150g + maślana 300ml + 20g masła orzechowego + 2 wafle ryżowe + [...]

[...] carbo) (z carbo=66.5=402.15g) Carbo też licz T= 1.3 \ kg masy ciała 92.3 (tyle potrzbuje) wyszło:::96 Sniadanie nr.1 (7:10) + mleko 250ml (B=8.5)(W=12.5)(T=5) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + jajka(3) 150g (B=19)(W=0.9)(T=14.5) + oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem: (B=27.5)(W=89.9)(T=29.8) Ryż daj brązowy. Zamiast ryżu [...]

[...] (20g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - karp duszony na parze(170g) - warzywa - migdały (20g) Posiłek II – 14:30 - wieprzowa szynka duszona na parze z ziołami(135g) - ryż brązowy (100g) - szynka kanapkowa (50g)- około 30 min przed planowanym posiłkiem poczułem ssanie w żołądku. - 2 kaps. OMEGA 3 16:30 TRENING AEROBOWY : 30 min Orbitrek [...]

Cześć Wróciłem niedawno z pracy jem posiłek przed treningowy ryż brązowy+kurak+oliwa, potem Xpand i na siłkę, dam wypiskę z treningu pod wieczór. Dziadi rozwiń teorie swoją ŚRODA-TRENING 10tek: 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC. 40kg - ok 45kg - ok 50kg - ok 55kg - ok 60kg - ok 65kg - [...]

[...] kurczaka mam 4-5 porcji. Co do chleba razowego, to jem go tylko dlatego że mam uraz do płatków owsianych, ziemniaki rzadko jadam, wczoraj akurat się zdarzyło, jam oczywiście ryż brązowy i makarony spokojnie, dziękuje bardzo za wsparcie i porady, oby takich więcej! pozdrawiam. MASSTER_T zacząłem się bawić jakieś 5 lat temu, ale to wiesz było [...]

[...] wrzucę większe ciężary i będę żyłował mocno. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g migdały + 150g truskawki + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g twaróg chudy + 35g masło orzechowe + 75g jog. naturalny [...]

[...] nieco będzie ograniczony. Zaplanowana miska na dziś (low-carb): 1 posiłek: 50g whey pudding + 50g olej kokosowy + jabłko/marchewka 2 posiłek: 200g filet z indyka + 50g ryż + 15g smalec+ 15g olej lniany 3 posiłek: 200g filet z indyka + 50g ryż + 15g smalec+ 15g olej lniany 4 posiłek: 200g filet z indyka + 50g ryż + 15g smalec + 15g olej [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (piątek 18.12.15r.) Aktywność: Spacer ok. 2,5 km. Poza tym trochę podskoków na koncercie, ale bez szaleństw, bo coś mi się od rana plecy odzywały. :/ Impreza na plus, bolące plecy zdecydowanie na minus. Smarowanie viprosalem na noc trochę pomogło (tzn. dało się zasnąć). Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, [...]

[...] - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie treningu Lipa. Przed [...]

[...] R2 + 3kaps ZMA Aktualna dieta: Dzień treningowy Posiłek 1 400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 10g olej lniany Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 10g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 5g olej lniany Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + 100g ryż [...]

[...] 45g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina multiwitamina 2. 250g twaróg chudy, 250g jogurt grecki lajt, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 180g kura, 100g ryż, jabłko nac 4. Pre workout 180g kura, 100g ryż no booster 5. Post workout 40g vitargo + 50g wpc + 10g mono 180g schab, 150g ryż 6. 40g wpi 15ml lniany 15g orzechy [...]

[...] 45g albumina, 30g żurawina, truskawki, spirulina multiwitamina 2. 250g twaróg chudy, 250g jogurt grecki lajt, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 180g schab, 100g ryż, jabłko nac 4. Pre workout 180g schab, 100g ryż no booster enzymy 5. Post workout 45g vitargo + 50g wpc + 10g mono 2x udka z kurczaka bez skóry, 150g ryż, cukinia [...]

[...] 45g wpc, 30g daktyle, spirulina multuwitamina AM, lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 250g jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao probiotyk 3. 180g mielony indyk, 100g ryż biały, por, pomidor nac 4. Preworkout 180g mielony indyk, 100g ryż biały, por, pomidor no booster 5. Post workout 45g vitargo + 50g wpc + 10g mono 180g scahb, 150g ryż [...]

[...] 30g rodynkia, truskawki, spirulina multiwitamina AM 2. 250g twaróg chudy, 250g jogurt grecki lajt, 70g platki zytnie, banan, kakao probiotyk 3. 180g mielony indyk, 100g ryż, jabłko nac 4. Pre workout 180g mielony indyk, 100g ryż no booster enzymy 7g glutamina 5. Post workout 40g vitargo + 50g wpc + 10g mono 200g schab, 150g ryż, cukinia 7g [...]