po kolei: 1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche ciezaru i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma [...]
[...] wyglądało przynajmniej ten miesiąc zobaczymy nie spieszy się zakres ruchów będzie 15-6 w zależności od ćwiczenia czy rozciągające czy nie metody będą dropsety oczywiście progresja zmiany tempa ogólnie testowanie tego co działa najlepiej i jak będę reagował wszystkie zmiany będę opisywał. Jak macie jakieś propozycje to piszcie chętnie [...]
[...] do brody 12razy , zostawiam sztange i wyciskam zza karku sztange 12 razy , ma to byc superseria tak? czy robic przerwe miedzy podciaganiem a wyciskaniem? 5. -wyc lezac progresja po 5 powt (jak w siadach przednich) - czyli zaczynam od 50kg - 5 razy, potem 60, 70 ,i 80 dma rade 2lub 3 i to ma byc ostatnia seria tak? 6. -wioslowanie szeooooko [...]
[...] MOMENT NIE PUSZCZASZ SZTANGI, MASZ TA SAMA SZEROKOSC CHWYTU CO DO WYCISKANIA I JEDZUESZ ZANIM NIESNIE ODPOCZNA. PO 2 CW ODPOCZYNEK, POZNIEJ ZNOW 2 POD RZAD! 5. -wyc lezac progresja po 5 powt (jak w siadach przednich) - czyli zaczynam od 50kg - 5 razy, potem 60, 70 ,i 80 dma rade 2lub 3 i to ma byc ostatnia seria tak? ZACZYNASZ OD POLOWY MAXA, [...]
[...] i powinno być dobrze. Jeszcze jedna sprawa czy jest sens robienia normalnego przysiadu po 5 seri i mniej niż 5 pow? Ponieważ najmniejsze krążki jakimi dysponuję to 5kg i progresja przy większym ciężarze staje się kłopotliwa myślę czy nie można by było wejść na większy ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń jak myślisz ma to sens? ( teraz [...]
[...] podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen <-- nie mam opcji robienia tego (instruktor nie pozwala) co zamiast tego? Przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bulgarski 3x6 <- 6 na noge? brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp skoki dosiezne 6 x 1 [...]
Duchowy musi być progresja ciężarów w przysiadzie co serię bo takie ćwiczenie nie ma sensu wyskok stał będzie w miejscu, a w przysiadzie proponowałbym ci 5x5 serie i powtorzenia. Czemu nie ma power cleana? push press? wykroki jakieś by się przydały, martwy ciąg...
Czy wykonujac przysiad powinno sie podlozyc pod stopy jakas podkladke zeby bylo wygodniej? czy lepiej gdy sa proste?? i wykonujac push press na poczatku progresja jest tez okolo 2.5 kg co serie?
[...] tego planu , ile dać kilo na takie ćwiczenia jak Wykroki, przysiad bułgarski , wyskoki ze sztangą (biorąc na przysiad koło 60) ? progresować to ? czy tylko MC i Przysiady progresja ? i jeszcze raz pyt. dotyczące progresji, ma byc tak 1.60 2.70 3.80 4.90 5.95 ? czy 1.10% 2.30% 3.50 4.70 5.90 ? jeszcze jedno , mam jakieś kłucia na plecach jak [...]
panowie mam pytanie - chciałbym sobie poprawić troche siłe w nogach , więcej brac na przysiad itp. - Jezeli mam trening siłowy 2 razy w tygodniu to czy moge sobie zrobić w dzien bez treningu 5x5 przysiadów 90 stopni z progresją ? bo te podobno poprawiają siłe w siadzie . Bo czasem mam chęć iśc i zrobić sobie te przysiady :D ale czy jest sens i czy [...]
[...] żeby nie robić dużych partii razem np. klatka/plecy, powinno się tego unikać, ale już to było kiedyś poruszane i są podzielone zdania co u niektórych. Powtórzenia i serie np. masz 4 serie i powt. 12, nastepnie 10,8 i ostatnia seria 6 i progresja ciężaru w każdej serii. No najlepiej wejdz do działu na forum w którym są rozpisane treningi na "górę"
Shaman1994: Po nogach nie robisz barkow. Klatka i triceps moim zdaniem powinna wygladac tak: Wycisk na skosie hantlami 6s progresja ciezaru co serie 12-8 ruchow Pompki na poreczach 4s x 10 Prostowanie na wyciagu gornym 4 x 10 Tu na koniec mozesz dac JEDNO unoszenie sztangielek, albo w przod albo w bok, 3 x 10. Push press masz innego dnia, [...]
Do każdej serii zasadniczej dodajesz 2,5 kg i schodzisz z objętością z upływem czasu w sposób przeze mnie podany. Podaj mi tylko, jaką progresję robiłeś co serię, będzie łatwiej określić pułap, z którego możesz zacząć nowy cykl. A czy nowy cykl będziesz jechał objętościowo czy z progresją co serię - Twoja wola.
Chłopaki, prosiłbym o pomoc. Sprawdziłem dziś maxa i wziąłem 70kg. Więc cykl zacznę od połowy czyli 35. Robiąc podskoki ze sztangą mam wziąć 30% z tychc 70kg? I czy przy każdym ćwiczeniu zaczynać od 35? Przysiady to wiadomo, że progresja. Dokładam 5kg co seria. A w rwaniu, podrzucie i wykrokach brać 35kg?
[...] dnia nie wyrobisz 5x5, masz 2 opcje do wyboru: cofnij się o paręnaście procent i progresuj dalej lub progresuj, ale wejdź na 4x4, potem 4x3, 3x3, 3x2, 3x1, sprawdzian. Co do ćwiczeń dynamicznych: obciążenie podobne, ale możesz zejść z powtórzeń i zrekompensować to ilością serii. Zarzut możesz robić 8 serii po 3 powtórzenia, progresja jak wyżej.