progresja

[...] plan bo ten saiba niezbyt wygląda: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]

[...] redukcję tkanki tłuszczowej podczas adaptacji. -to zmieniaj aero: bieganie/rower/basen (ale nie zajmowalbym sie tymi zmienianiem jako podstwawą, wazniejsza bedzie jednak progresja, robienie swojej roboty, zwiekszanie intensywnosci aero/hiit, wiadomo ocb bo okres adaptacji to jak sama nazwa wskazuje, nie sedno sprawy) 3.Nowe ćwiczenie wzmaga [...]

[...] Mogę trenować tak? --> Plecy a potem biceps ( ponieważ będzie ładnie rozgrzany) a na koniec nogi? Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie hantli skos około 45 stopni - 3s progresja ciężaru duże obciążenie Rozpiętki na ławce płaskiej - 3s ciężar stały Arnoldki 3s - progresja lub stały zależy od zmęczenia i dyspozycji dnia ( większa ilość [...]

[...] suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak,chciałbym wykonywać ten plan po tym pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Ciężary w podstawowych [...]

no to ja bardziej radykalnie ale wydaje mi się ze skutecznie bo na mnie działa : - wyciskanie sztangi z klatki siedzac / na zmiane z / wyciskanie sztangielek siedząc - 5-6 serii z progresją - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia ( ręce ustawione nie razem tylko na szerokość barków ) - 5-6 serii z progresją ja bardziej stawiam na ciężar nić na [...]

pamietajk progresja jest ważna ile masz w łapie?? są różne poglądy mnie się podobają takie kobiety co do załatwiania spróbuj dodać do owsianych trochę otrąb pszennych a także włącz do diety siemie lniane najlepiej mielone a jeśli problemy beda nadal pij je zagotowane pomoże

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

może tak byś napisal co jesz?jakiej fotki twoje bo tak nudny dziennik prowadzisz poza tym dziwna progresja Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-12-11 10:16:17

1-wznosy sztangielek bokiem w siadzie 3-4s*10-12powt.stały ciężar 2-wycisk.sztagi z klatki w siadzie 3-4s*12-8powt.progresja 3-wznosy sztangielek w opadzie 3-4s*10-12powt.stały ciężar 4-kaptury szrugsy ze sztangą 3-4s*12-15powt.progresja xxxxxl

1. progresja musi być przy każdym treningu 2. przy każdym cwiczeniu powinna być progresja 3 Skok taki jaki jesteś w stanie zrobić na wieksze partie robisz np co 5 na bicepsa już takiego progresu np nie zrobisz. Split i siła nie idą w parze poczytaj trochę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

[...] tam progres który dawał durzo efektów,lecz w fbw jest inaczej Progresja może być zarówno w ramach kolejnych serii z zachowaniem tych 10 powtórzeń oraz tak jak sam napisałeś progresja co trening, a w ramach jednej jednostki treningowej ciężary zostają te same. Z tym że trzeba pamiętać o serii/seriach rozgrzewkowych. Jest to bardzo istotne przy [...]

Dzieki Krzychu-zejde lekko z ciezarow i pojade po 12 powt. Mam jeszcze jedno pytanie:czy mialby sens taki cykl mieszany-głowne cwiczenia(wyciskanie plaska,MC,przysiady itp) z progresja a reszta cwiczen po 12 powtorzen??Czy lepiej narazie wszystko robic po 12 a pozniej zaczac normalny trening z progresja? Pzdr

Ja ci dam stalym. Progresja co serie i progresja co trening. Plan tylko na 4 tygodnie, bo nie ma sensu zadnego plany tluc dluzej. Nowa modna koncepcja (troche odkurzona): 4 tyg A 4 Tyg B 4 tyg zmodyfikowane A 4 tyg zmodyfikowanie B potem zmiana metodyki treningowej na inna. Np wedlug innej szkoly, innych dni itd itp.

[...] cykle 6tyg bo wlasnie 4/5/6 to te tygodnie gdzie najlejepiej sok sie buja wiec szkoda odstawiac, przerwy off 4-6tyg po pierwszym cyklu 4tyg, po drugim 5tyg po trzecim 6tyg, progresja dawek i dobieranie srodkow od tych z najmniejszym powinowactwem do tych z najwiekszym oraz progresja androgennosci cyklu i wszystko bedzie cool, nie bawilbym sie w [...]

[...] górnym 15x80kg, 10x100kg, 6x120kg, 5+1x120(film) -Wyciskanie hantlami poziomo 4s do upadku 15-20p 42,5kg - tempo faza ekscentryczna 2x wolniejsza -Wyciskanie na hammerze 4s progresja ciężaru co serie w ostatniej po 75kg na ręke(film) -Butterfly 3s regresja cięzaru -Brama 3s 15p Triceps - Ściąganie wyciągu na tricpes 4s 25, 20, 15, 10 - Rączką [...]

[...] Barki - Wyciskanie na hammerze 5s 20,15,10, 8, 8+4+2 - rest pause(max.-10sek.-max.-10sek.-max.) - Unoszenie bokiem w górę - sztangielki 8s 25,20,15,10,10,15,20,25powt. - progresja i regresja. Od 10 do 25kg - Odwodzenie na krzyż linek w bramie z góry - tył barków 4s 20,15,10,10+drop set podwójny - Wyciskanie sztangielek + podciągnie drązka w [...]

[...] Plecy wtorkowe - Podciąganie szeroki nadchwyt 5s max. - Wiosłowanie półsztangą 5s 15, 12, 10, 8, 6+2 powt. oszukane - Wiosłowanie na hammerze 5s 12, 10, 8, 12, 20 - progresja i regresja(przy regresji przerwy po 20-30sek.) - Wiosłowanie pendley'a 3s 12p - Ściąganie drążka chwytem neutralnym do klatki 4s 15,12,10,10+kilka nie pełnych [...]

[...] na wyciągu 4s 15-10p - Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3s 15p dalej Klatka - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 7s15x80, 12x100, 10x120, 8x130, 4x140, 10x120, 12x100 - progresja i regresja ciężaru - Wyciskanie na hammerze leżąc poziomo 5s 15,12, 3x 10-8p - 3sek faza ekscentryczna, zatrzymanie ruchu w pełnym spięciu mięśnia - Brama 5s 20, [...]

Zrób tak 1. Pompki na poręczach (wersja na triceps)3s 5*5 rampa 2. Francuz na płaskiej sztangą 3s 10-8 progresja 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10 progresja Pompki na poręczach nie mają być stałym ciężarem tylko dokładsz ciężar tak żeby osttania seria to było twój max dla 5 powtórzeń Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-09-28 19:30:05

[...] 9x65kg / 8x70kg / 3x80kg / 1x85kg + 2 z pomocą 12x60kg,65kg / 7x70kg / 5x80kg / 2x85kg + 1 z pomocą K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie stały ciężar/ delikatna progresja po 8 powtórzeń plus 3 regresy 8x15kg x 4 serie / 15x13,5kg x 3 serie 8x17,5kg x 4 serie / 15x15kg / 13x15kg / 15x13,5kg 8x17,5kg x 3 serie / 8x20kg / 15x15kg x 3 [...]