progresja

[...] Timothy Ferris 2),,Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii’’ 2011, tom 7 :-) Poćwiczyłem. Tak spokojnie. Trochę kalisteniki + odważniki. Poszły nogi (bułgary, progresja do pistoletu) i tradycyjny ludowy zestaw: swingi, TGU, pressy. Do tego wyciskanie siedząc. Powtórzyłem 3 x KB28 na każdą rękę. KB32 tylko raz prawą. Na lewą wchodzi [...]

We wtorki ćwiczy TA grupa od rurek, na widok której męski mózg wpada w konsternację, a reszta ciała zachowuje się zupełnie irracjonalnie. I jeszcze musiałem przejść przez ich salę w trakcie jakiegoś namiętnego układu... Przygaszone światła, delikatna muzyka... Z głodu dziewczyny nie umrą... Oczywiście gromko złożyłem całej grupie życzenia z okazji [...]

Jak ja jutro wstanę... Zachciało mi się HardStyle... 42 lata na karku i takie rzeczy... No... Ostro było. Mamy na sali 5 Maćków. Kołcz - nas czterech. Jeden z Maćków jest zwierzęciem kettlowym. Zawsze przychodzi trochę wcześniej i sobie ćwiczy. Ja też przychodzę trochę wcześniej i dzisiaj sobie razem zrobiliśmy rozgrzewkę (potem żałowałem). Maciek [...]

Jesli mogę...Maciek, przecież sie nie spieszysz nigdzie...jak z jakimś ciężarem zrobisz 3 poprawne powtórzenia, a za 3-4 tygodnie 5, to jesteś silniejszy, czy nie? I to odnosi się do każdego zakresu..5-8, 6-10. Poza tym, jak zrobisz 5 powtórzeń normalnie (ciężko), za tydzień z tym samym ciężarem zrobisz w tempie 0501, w trzecim zrobisz 3 pauzy [...]

Ech... :-) Miało być stukanie, ale OK. Masz może pozapisywane treningi z Deep Six? Jak to tam po kolei progresja szła? Kilka tutaj wrzuciłeś - kiedy rest, kiedy no-rest... Coś dla Ciebie (chyba!): http://www.wsqn.pl/ksiazki/spartan-up-badz-jak-spartanin/ Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-16 20:13:17

[...] że ktoś pochwali wysiłek który włożyłem w redukcję? Nie jest to chyba naganne? Celem moim nie jest jedynie masa, lecz połączenie i masy i siły. Niestety z samymi kettlami progresja jest strasznie upierdliwa, stąd też decyzja o zakupie złomu do Szwecji. Najbardziej mi się podoba idea ciężkiego snatch-a, ale widzę na filmie, że trochę bokiem [...]

Plan mam na 40to44. Potem nakazana pauza od wzmacniania siły presSa. Minimum 2 miesiące. I potem mam się brać za 44to48. W przyszły piątek atak na 44. Już ją kiedyś wycisnąłem, ale był push. Jeżeli wejdzie, to odpoczywam do niedzieli i atak na Bestię :-) Potem pójdzie coś bardziej energetycznego. Podoba mi się idea Movin Target z niesymetrycznymi [...]

[...] Jeśli chodzi o sylwetkę - zabrakło odpowiedniego odżywiania. Jeśli chodzi o satysfakcję - OGROMNA ! Mam na myśli takie KB Muscle, gdzie jest każdy trening rozpisany. Jest progresja, podane czasy itd.. Przykładowo ROP też jest dokładnie rozpisany, ale jest tam tyle dowolności (i losowości), że już mniej mnie jarało samo jego wykonywanie - za [...]

Aha, czyli na jednym treningu, podczas kazdego cwiczenia w kolejnych seriach powtorzenia wygladaja 12/10/8 + progresja obciązenia w kazdej kolejnej serii i tak trzymam przez dwa tygodnie.Po dwoch tygodniach zwiekszam obciazenia. Czyli nie musze stosowac tego 15-10-5? Sory ze mecze ale jak sie mam brac za cos nowego to musze wiedziec jak to sie je [...]

ta progresja jest piekna... przychodzisz na silownie zupelnie ciemny... po kilkunastu treningach widzisz ze cos to daje i naprawde jest warto sie temu poswiecic... trudno jest sie oderwac od silowni jesli juz wczesniej cwiczyles jakis czas. To prawda, ze na poczatku denerwuja Cie uwagi innych, ze zle stoisz, ze sie bujasz itp. itd. ja zawsze [...]

[...] Trening jednej partii mięśniowej raz w tygodniu skupia się najczęściej na 3 ćwiczeniach, po 3-5 serii w zależności od partii i metody treningowej (stały ciężar, regresja, progresja, rampa, drop set, super serie etc.). To pozwala na około 3-krotnie bardziej objętościowe obciążenie w porównaniu do klasycznego FBW - zdecydowanie większe [...]

[...] słuchaj się organizmu. Opinie innych traktu z pewną dozą dystansu ;-) Np. ja w ostatnich 2 tygodniach redukcji miałem 4 treningi siłowe,2x crossfit,2 interwały i 1x pływanie.Ciężko,ale żyję i mam się dobrze .Oczywiście nie rzuciłem się od razu na taką ilość sesji treningowych.Przemyślania progresja to klucz do sukcesu i zachowania dobrej formy.

Bardzo fajny art - sog poszedł. Szczególnie polecam zwrócić uwagę szanownym forumowiczom na objętości opisywanych w arcie treningów. A później przyjrzeć się temu co lansuje branżowa prasa i większość stron internetowych. Nie będę się na ten temat tu rozpisywał, ale pozostawię do własnej oceny i przemyśleń. Zderzenie mainstreamowego, komercyjnego, [...]

Można tak jak proponujesz - z tym, że jednak bym poniżej tych 3 powtórzeń nie schodził. Szkoda zdrowia. Jeśli nie startujesz po przerwie i roztrenowania - a z marszu z normalnego treningu możesz dać od razu umiarkowaną ilość powtórzeń m (5-10), ale zaniżyć ciężary - nawet znacznie. W tej opcji stawiaj na dynamikę i eksplozywność. Progresja [...]

U mnie jest tak, że na tych trójkach jak już się przyzwyczaję to zaczynam zwiększać maksymalnie eksplozywność powtórzeń. Coś jak przysiady, które robią sprinterzy. Jak już czuję, że z tym ciężarem na sztandze mogę niemal "podskakiwać" - to wchodzę na 6 powtórzeń. Tu wypada podobna procedura i wtedy przejście na 9 powtórzeń. Czasem nie wchodzę na [...]

[...] dorzucac po 2,5~5kg do maxa co miesiac, ale jakby ciagle byla moc dokladac ciezar to po paru miesiacach progres ladny wyjdzie. Ja spróbuję podstawe trzymac wg 5/3/1 a cp mikrocykl zmieniac te asystujace cwiczenia zeby sie nie zanudzic. W sumir ostatnie 2msc tak cwiczylem,4 glowne cw i do asysty do tego,tylko progresja ciezaru inna niz w 531

[...] lydkach z obciazeniem 3x20/20/15 wyciskanie sztangielek na poziomej 3x12 butterfly 3x6/6/8 wioslowanie pendlaya 3x12 sciaganie linki dolnego wyciagu 3x12/10/8 (progresja) wyciskanie sprzed klatki stojac 3x12/12/8 uginanie ramion sztangielkami z supinacja 2x12 prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 2x8 uginanie podchwytem [...]

To wstaniesz 2, a później 3 a później 5 i dołożysz kolejne 5 kg i bez dyskusji. Ta progresja ma wyglądać tak, dokładasz, robisz 5 powt, zrobione? Dokładasz dalej, nie zrobione 5 zapisujesz ile było (np.3) i przy kolejnych piątkach starasz się poprawić ostatni wynik z ciężarem który cię pokonał. TAK JEST!!! - ja po prostu cały czas myślałam, że mam [...]

[...] x15 5. Hip thigh extension na max. Wszędzie ciężko, nie ma gdzie dołożyć. W ostatnim powtórzeniu przysiadu ledwo wstałam lecąc niestety nieco do przodu, więc narazie progresja poprzez dopracowanie techniki. DIETA 1925kcal, 127g (26%) białko, 57g (26%) tłuszcze, 226g (46%) węglowodany 1) przed treningiem shake: mleko ryżowe, kasza jaglana, [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg 15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg 15x35kg 12x37kg 8x40kg 6x42kg+6x30kg 15x35kg 12x37kg 10x40kg 6x42kg+4x30kg 20x30kg 15x32kg 10+2x35kg 8+2x37kg 6x40kh 20x22kg 15x25kg 13x27kg Modlitewnik [...]