progresja

I co panowie sądzicie ? nada się :p ?? Ps.musze go wkleić na 2 posty bo się nie da inaczej: PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górne 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion [...]

[...] oczywiście jeszcze jakaś dieta. w ten dzień oprócz nóg będę robił mięśnie brzucha: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku skłony tułowia z [...]

polacz: p;ecy bic przedramie - klatka tric brzuch - nogi barki brzuch - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (progresja) 5- 15 10 6 4 2 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej w górę-sztangielki (progresja)4- 10 8 6 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3- 8 Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

NIE WIEM CZY TRENING NA MASE JEST DOBRYM WYBOREM BO NIE WIEM JAK TRENOWAŁEŚ WCZEŚNIEJ.JEŻELI W SIERPNIU NIE TRENOWAŁEŚ TO NAJPIERW OK.MIESIĄCA MOŻESZ ZROBIĆ TRENING ACT(U GÓRY DZIAŁU POST MICHAILA) CO DO KOLEJNYCH PYTAŃ TO SIŁY RACZEJ NIE STRACISZ A PRZYBIERZESZ. W PODSTAWOWYCH ĆWICZENIACH POLECAM PROGRESJE CIĘŻARU(JEGO ZWIĘKSZANIE W KOLEJNEJ [...]

Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 2. [...]

PRZYKŁADOWY PLAN: DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM hmmm??? hack przysiady sie chyba nie nadają :( 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C nie wiem co mógłbym wrzucić do nóg :( ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA [...]

I dzien Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały [...]

KLATA wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 /'progresja / jak sztanga wchodzi to ok wyciskanie plaska hantle 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały /progresja TRICEPS / zły podział, daj bica prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog / Pompki w podporze tyłem uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog/ Francuz leżąc sztangą ---- PLECY 1 wyciąg [...]

[...] odpowiednio...brzuch cwicze na kazdym treningu.. a to nowy plan : dzień I : poniedzialek klatka + biceps+brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8-6 --- progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń--- staly ciezar 3. Rozpiętki skos 4x 12 ---staly ciezar biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac prog.3x [...]

[...] w tygodniu, całkowity czas jednego cyklu obejmuje 6 tygodni ćwiczeń. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski [...]

Wiosłowanie sztangą młotkowo 8/8/8/8 8-10 PRORGESJA OBOWIAZKOWA Uginanie sztangi stojąc 8/8/8/8 8-10 PROGRESJA OBOWIAZKOWA ile upadków mięśniowych w jednym takim ćwiczeniu? jeden w ostatniej serii? czy w więcej po części jest to piramida weidera?

Skomplikowane robcie 5-6s po x powtorzen (dla rampy 5, x to 5) w kazdejserii ew. mniej w ostatnich. Duze skoki ciezarów. Czyli w np podciąganiu "rampa 5" należy robić 5 - 6 serii z progresją, co np 5 kg? Oczywiście jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń? (...) by na koncu cyklu atakowac maxy 1-2 RM Przez to zdanie się pogubiłem. [...]

Trochę stron przeczytałem, ale jednak nie zrozumiałem do końca Ok, więc 5 powtórzeń dynamicznych, z czasem dłuższych z ciągłą progresją, aż wchodzę na maxy. Teraz rozumiem, dzięki ogromne Stosować przerwę pomiędzy ćwiczeniami z 'rampą', czy nie? I też mam drugie pytanie, czy stosować progresję w innych ćwiczeniach (łączonych)? Sorka za [...]

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć na czym polega RAMPA albo progresja rampująca ? nigdzie nie moge tego znaleźć

Głupie pytanie, ale jak dobierać ciężar w seriach 8-10 ?? zawsze robiłem 10-8 progresją w górę, tutaj robić piramidę ? zaczynając od najcięższego ?

Głupie pytanie, ale jak dobierać ciężar w seriach 8-10 ?? zawsze robiłem 10-8 progresją w górę, tutaj robić piramidę ? zaczynając od najcięższego ? pogrubiony człon to poprawne rozumowanie ;)

[...] 90 stopni, niżej się bałam bo kręgosłup czułam mocno T5: 10kg *6 / 20kg *6 / 30kg *6/ 45kg *5 / 60kg *2/ +65kg 1 niepełny / 2a. Boczny przysiad ze sztanga /3 s / ss / f=ma / progresja T4: 22,5kg *10 / 25,5kg *10 / 27,5kg *9 T5: 30 *8 / 35kg *6 / 40kg *6 2b. Prostowanie na maszynie / 3 s/ ss / 3012 / progresja T4: 30kg *12 / 35kg *12 / 40kg *12 [...]

poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /stały ciężar //skoro priorytetem jest góra to daj najpierw wyciskanie skos w óre potem dopiero płasko rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

[...] były zmiany co 2-3 miechy. Też myślałem przez chwile, żeby klate łączyć z bicem, nie z tricem. Plan na teraz: poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki biceps: uginanie [...]

[...] się podnioslam.... ale potem, już zaczelam kombinowac....myslec....i.....znowu się zaczelam zginac... 2a. Boczny przysiad ze sztangą / 3 s / 6-8 powt na nogę / ss / f=ma / progresja T6: 55*4 / 60*3 / 65*1 T7: 55*5 /60*4 / 65*1 - przygniotla mnie sztanga w ostatniej serii, dwie dupy nie asekuranci się zagadli, no comment... 2b. Prostowanie na [...]