progresja

[...] okres ) a i tak czuję zastój w sile na klatce - teraz nawet przysiad się zgorszył bo kończyłem 4 serie na 78kg a ostatnio nie mogłem 5x tego wykonać. Czytałem ten temat " progresja " ale chciałbym zadać jeszcze takie jedno ostatnie pytanko by jasne to dla mnie było. 1.) Często miałem taką sytuacje , że przedobrzyłem ciężar ( za dużo ) i [...]

Okej, skoro tak mówicie to odłożę regresję na później, ale kiedyś do niej wrócę bo mnie zaciekawiła mocno. Teraz tylko pozostaje pytanie w takim razie skoro ćwiczyłem progresją to kontynuować ją dalej czy stały ciężar? No i tak na podsumowanie, oddaję do oceny gotowy nowy plan i załączam stary żeby było widać co dokładnie się zmieniło, oceńcie :P [...]

Te niskie zakresy powtórzeń w poniedziałek dałem, żeby mieć kontrolę nad progresją obciążenia w tych trzech ćwiczeniach. Co tydzień chciałbym dokładać 2,5-5kg operując właśnie w tym zakresie. Jednak jeśli uważasz, że lepiej mimo wszystko jest operować na wyższych powtórzeniach to zastosuję się do tego.

Te niskie zakresy powtórzeń w poniedziałek dałem, żeby mieć kontrolę nad progresją obciążenia w tych trzech ćwiczeniach. Co tydzień chciałbym dokładać 2,5-5kg operując właśnie w tym zakresie. Jednak jeśli uważasz, że lepiej mimo wszystko jest operować na wyższych powtórzeniach to zastosuję się do tego. To daj sobie tam sztywną ilośc powtórzeń [...]

Zdecydowanie można po KAŻDYM treningu. Nie wiem co na to Bruce Lee i g**** mnie to szczerze obchodzi, ja to wiem jedno... gdy inni już śmigają po marnym treningu do domów chwalić się minimalną pompą jak najszybciej to tylko prawdziwi twardziele zostają dłużej żeby popracować nad mięśniami "robotników" tutaj masz plan który wywali Ci je [...]

[...] i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych [...]

A mozesz mi powiedziec jaka powinna byc regeneracja i progresja???

co to znaczy progresja? ZWIEKSZANIE CIEZARU C OSERIE NP. 1 SERIA - 20 KG 2 SERIA 22 KG A TRZECIA SERIA 26 KG. A JESLI MASZ NAPISANE 1<2=3 TTZN ZE NP 1 SERIA 20 KG. 2 SERIA 22 KG - A TRZECIA SERIE = 2 SERI (OBCIAZENIE TAKIE ABYS ZROBIŁ W DANEJ SERII DANA ILOSC POWTORZEN NP 3X 12-10-8 1<2=3 PIERWSZY CIEZAR TAKI ABYS ZROBIŁ 12 POWT. DRUGI [...]

cze to znowu ja i kolejne pytania o hst :] tzn czy we wsztskich cwiczeniach stosowana jest progresja chodzi mi glownie o wznosy hantelek ale nie chodzi mi o cykle 15 10 i 5 ale o progresje w danym mikrocyklu czy odejmuje sie procenty od maxa czy jak bo na mojeje silowni nie ma az takiego wachalarza hanteloek zeby sie dalo zwiekszac np. o 1 kg i [...]

"czy we wsztskich cwiczeniach stosowana jest progresja chodzi mi glownie o wznosy hantelek ale nie chodzi mi o cykle 15 10 i 5 ale o progresje w danym mikrocyklu czy odejmuje sie procenty od maxa czy jak bo na mojeje silowni nie ma az takiego wachalarza hanteloek zeby sie dalo zwiekszac np. o 1 kg i 2 pytanie czy moge sobie zaokraglac" [...]

[...] (biceps, triceps). Robisz po tyle samo co na duże czyli po 12. Na mniejsze rób po 9 serii. Wyciskanie wąsko rób jako pierwsze ćw na triceps. Na martwy ciąg przydałaby się progresja 12-10-8-6, zrób sobie później podciąganie sztangi do brzuch a na koniec wyciąg. Biceps za dużo serii, zrób 3 ćw po 3 serie np: - uginanie ramion ze sztangą [...]

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x wznoszenie sztangilek w siadzie na boki 3x 15 przysiady 4x wykroki 3x wspiecia 2x 30 Na bica nie bylo wpisane nic, wiec dodalem od siebie, chyba cwiczysz jeszcze przedramie i brzuch ??? Nie wiem czy stosujesz progres ??? Jesli tak to tam gdzie jest liczba seri i po x nie ma nic to znaczy ze jest progresja...

A taka progresja środków będzie ok? I dawki?

tam gdzie jest 15/12/10/8 to jest progresja czy tylko tam gdzie jest PROG? Bo jesli nie ma to moze lepiej taka sama ilosc powtorzen? Uginanie/prostowanie nadgarstkow chyba lepiej zrobic troche wiecej powtorzen (ew tez wspiecia) Martwy zrobilbym stalym ciezarem (oczywiscie poprzedzajac 1-2 seriami rozgrzewkowymi)

1)masa i poprawa sylwetki ... bieganie to tylko dla zdrowia, wiem... bede je musiał ograniczyć przy treninigu masowym 2)progresja to PROG ... moze faktycznie lepsza ta same ilosc powtorzeń choćby dla świętego spokoju ;) choć tutaj różnie ludzie piszą... 3) co do martwego ciagu to sie wachałem bo wkoncu nie robiłem tego na duzo a to jednak [...]

Sporo błedów. 3 cwiczenia na triceps nie sa potrzebne w dniu kiedy robisz rownierz klatke. Plecy - daj jakie podciaganie na drazku do tego jeszcze Na biceps Poezja Wiecej niz na Plecy Serii dałes - BEZSENS Na Biceps 2 cw po 4 serie starczą 1 cw złozone i 1 izolowane Nogi Przysiady - ostatnie - Nie mozliwe do wykonania A Barki to juz [...]

troche bledow jest - glownie kolejnosc i zle ulozona progresja. Generalnie zlozone na poczatek (PROG), izolowane na koniec (bez PROG). Polecam ci opcje 4 cwiczenia po 3 serie na duza partie, 3 cwiczenia po 3 serie na mala partie

j/w tyle ze zamiast unoszenia tulowia w lezeniu dalbym martwy ciag (najpierw male obciazenie) - progresja po 5% ciezaru - 16,12,12,8

zień I klatka + biceps (progresja) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]