Trenuj danym planem dopóki daje efekty, tzn dopóki idzie Ci siła. Nie ma sensu zmieniać czegoś co działa. Jeśli zatrzymasz się z progresją ciężaru wtedy pomyślimy. na razie ćwicz i ciesz się, że masz trening który pozwala Ci iść do przodu. Ogólnie można powiedzieć, że wyznacznikiem dobrego treningu jest to czy idzie siła. przyrost masy jest [...]
[...] brzuch robie dwa cwiczenia po 20 powtorzen Wtorek: plecy + przedramiona Plecy : podciaganie na drazku do klaty 4 serie na maxa podciaganie sztangielki jednoracz 4 serie z progresja 12,10,8,8 1<2<3=4 przyciaganie raczki raczki dolnego wyciagu do brzucha w siadzie 4 serie j/w sklony na przyrzadzie 3 serie po 20 pow przedramiona: uginanie [...]
Zrób tak 1. uginanie stojąc ze sztangą progresja 12<10<8=8=8 przerwy 120 sekund 2. Uginanie sztangielki stojąc chwyt młotkowy 3 x 8 stałym ciężarem przerwy 90 sekund 3. uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce z supinacją 3 x 8 stałym cięzarem przerwy 90 sekund
progresja to zwiekszanie obciążenia w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia, któremu naogół towarzyszy zmniejszanie liczby powt, aczkolwiek niekoniecznie- to zasadnicza metoda prowadząca do przeciążania mięśni- bez tego o przyrosty jest trudno. próbowałeś kiedyś robić biceps na prostej sztandze? może skoncentruj się na dwóch tylko ćwiczeniach- [...]
jeśli rozgżewka sprawia ci jeszcze trudności ćwicz progresją zaczynając od stosunkowo małych cięzarów i większej ilości powt
[...] to najpierw na małych ciężarach potrenuj technikę. rób 5 serii po 5 powtórzeń po dobrej rozgrzewce. później rób to wiosłowanie sztangą ale też np 4x8, ewentualnie lekka progresja ciężaru. na koniec ściąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku biceps: jeśli 3 serie Ci wystarczą to ok, ale czasem zamieniaj sobie ćwiczenia - jest duża [...]
witam. Michail : a wiec tak: to moj plan: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15,12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8 pompki na poreczach 3 x max Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w [...]
Możesz tak spróbować. Trzeba eksperymentować !! spróbować możesz . Stracisz na tym?? nie ! wzbogacisz się o nowe doświadczenie i sprawdzisz po miesiącu rezultaty. Progresja nie oznacza zmiany ciężaru tylko, także intensywność jest ważna i ją także trzeba modyfikować niejednokrotnie. tutaj można pisać cały dzień ale nie o tym mowa. Warto spróbować. [...]
swiatas deki mam 20ml a testa z progresja dawki co 4-6 tyg. metke chcialem wziac eap,ale mam tylko jedno op. a nie mam skad podlapac jeszcze dwoch op.
robia cwiczenia na sile i dynamike. nie ma dochodzenia do zalamania miesniowego a za to duzo serii po 1-3 powt z progresja ciezaru! rozbic to mozna w uproszczeniu do : -wyrutu z unikiem -zarzutu z podejsciem pod sztange -przysiady przednie. wyskok dosiezny wymaga jednak rowniez cwiczenia samego wyskoku! http://www.youtube.com/watch?v=OBRKxCp2mp8 [...]
[...] Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-16 22:07:23
[...] ćwiczenia podstawowe przerwy 90- 150 sek. pozostałe 60-90 sek. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres [...]
Potrzebujesz priorytetu na klatę skorzystaj z gotowych sposobów: Metody uderzeniowe : - Metody uderzeniowe by Don Garcia - regresja by Krzych666 - priorytety by Krzych666 - powtorzenia polowiczne/Colemanki by Krzych666 - Wyciskanie by Michail - powyzej 6 miesiecy by Michail - 1-2 lata by Michail - powyzej 2 lat by Michail - priorytet na [...]
oto caly plan: 1 dzien (poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 progresja -wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce poziomej 10/10/10 staly ciężar -rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8 2 dzien (środa) PLECY -śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -przyciąganie drążka do pasa 12/10/8 [...]
[...] pytala ale nie widac odpowiedzi !! 1. Czy podczas nawijania i odwijania sznurka trzymac rece wyrpstowane w lokciach czy lekko ugiete ?? 2. Jezeli robiac 3/4 serie byc moze progresja to czy traktowac 1 serie jako jedynie nawiniecie na gryl sznurka a potem powoli swobodnie rozwinac go ?? Czy poprostu traktowac 1 serie jako nawiniecie sznurka na [...]
3 serie na każdą partie mięśniowa, z progresja ciężaru tj. 12-10-8 . Każda seria z większym ciężarem
[...] : 140 Opis przebytych cykli sterydowych : prop wino, potem bylo meta oma deca-lecz przerwany po 3 tygodniu z powodu wyjazdu i mega zalanej paszczy Trening : progresja ciezaru Cel cyklu : troche kg i ubitka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : oj od propa z winem z pol roku od omy z 3 miechy Poziom BF% : asasasasasa [...]
[...] prostu prostsze ćwiczenie nie poprowadzi cię do trudniejszego. (To mniej więcej jak tak jak dokładanie 20 kg na sztandze) Mając dodatkowy sprzęt tworzą się dodatkowe progi i progresja staje się łatwiejsza, więcej "małych kroczków". Jeśli stosujesz progresję przez dociążanie ciała to oczywiście nie ma tego problemu. Podsumowujac, to czy kółka są [...]
a która jest prostą progresją? :D
Może nie przerzucaj się od razu na interwały, a stopniowo zamieniaj ze zwykłego truchtu na interwał, np. najpierw 2 truchty i 1 interwał tygodniowo, potem 1 trucht i 2 interwały aż do 3 interwałów. Płynna progresja kluczem od postępów :-)) Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-15 14:50:05
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
