progresja

To nie tak ze zawsze trzeba co serie zwiekszac powtórzenia. Są różne sposoby, regresja,progresja.serie ze stałym ciężarem czy ilością powtórzeń, możemy zwiększać/zmniejszać ciezar i/lub ilość powtórzeń. Metod jest naprawdę sporo i nigdy nie ma tak że tylko jedna z nich jest jedyną słuszną

[...] dt 100g po tr, tak to z warzyw -tłuszcz: 1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, teraz leci propmaster 8. TRENING: goradol 4razy w tygodniu, główne boje 6x3 z progresja 2,5kg/tydz, ćwiczenia uzupełniające 8x8 z przerwami 40 sekund na ciężarze rpe20 9. CEL CYKLU: redukcja z zachowaniem siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Chodzi Ci o to czy lepsza bedzie progresja czy trening stalym ciezarem?

Bo to tylko tak fajnie i łatwo wygląda a w rzeczywistości jest bardzo trudne, wymaga m. in. silnego łańcucha bocznego i silnych barków. Można znaleźć różne fajne filmiki z progresją do flagi i trzeba to ćwiczyć regularnie żeby były efekty. Na początek można spróbować dragon flag, też wygląda łatwo a wcale nie jest ;-)

Chodzi o to, że np. 1 tydzień 15 pow. 2 po 10 pow. 3 po 5 i 4 po 5>> Nie znam sie za bardzo na tym. Lub cos tego typu, z ta progresją. Czytałem że trzeba cały czas zwiększać ciężar czyli np. trening w 1 tydzień jakis tam ciężar na 12-10 powtórzeń, a kolejny z wiekszym ciężarem itd? Mozna tak? Przepraszam jak zawracam d... pierdołami, ale nie [...]

[...] chciał ćwiczyć zamiast HST w następujacy sposób: 1 tydzień - ciężar np. 100% na max 12 powtórzeń 2 tydzień - ciężar 110%... 3 tydzień - ciężar 120% itd. to się nazywa chyba progresja, i czy dobrze to rozumiem? i czy da to jakiś efekt? Raz jeszcze przepraszam za lekkie zamieszanie, ale mimo to że czytałem kilkanaście tematów nt. różnych treningów [...]

Mi tez sie wydaje ze im wieksza progresja tym lepiej :)

Kolejność podałeś najefektywniejszą moim zdaniem i najzdrowszą Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - rozgrzewka stawów przed wyciskaniami, stawiasz na technikę i napięcie mięśnia przede wszystkim Wyciskanie sztangi zza karku 4x12 - tu zamieniłbym tylko serie na np. 12/10/8/8 i z progresją ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - ćw. zbyt [...]

OK .. progresja bedzie.. A jakie cwiczenie na tylne aktony?

IMO... SKup sie na 4-6 najwazniejszych cwiczeniach wielowartwowych, ze stala progresja i cwicz. FBW jest treningiem calosciowym, nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane na bicka/tricka, czy łydki. przysiad,mc(klasyk/rumunski/sumo etc),wioslo,wyciskanie plasko,push-press,drazek Moga byc zamiennie, ale wedlug mnie nie ma sie co rozwodzic na [...]

progresja ciezaru - jest wskazana BARDZO przy cyklach ciezkich gdyz zaczynajac od mniejszego ciezaru i dokladajac wieskzy - minimalizujemy ryzyko kontuzji a od regresji obciazen czytaj ATLAS

[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 15,12,10,8 tak samo albo sztanga albo sztangielki lepiej wywal sztangielki i dodaj unoszenie w opadzie na boki 4x 10 hmmm i znowu jakaś dziwna progresja lepiej tak jak w na kalte __KAPTURY__ WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 14,14,10,10 WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI 14,14,10,10 daj znowu albo to i albo to 4x15 DZIEŃ [...]

AAAAAAAA To polecam (jeśłi ma to bytć masa): 1.yugianie sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.uginanie modlitewniik wyciąg 3-4 x 8 stałym

1. Raz w tygodniu cwicze klatke. TRENING (Wyciskanie sztangielek 3x12) (Rozpietki 3x12) (Plaska wyciskanie sztangi 3x12/10/8) Miala byc progresja 75/80/85 Ale nie daje rady teraz tylko robie 75 kg 12/10/8 i juz z tym mam problem 2. Raz na 2-3 mc chociaz ostatnio nie robilem takiej gruntownej zmiany tylko detale. 3. Po [...]

Rozumiem, że chodzi o zwiekszenie: 16 serii głównych w 4 ćwiczeniach z progresja cięzaru, w zakresie 8-10 powtórzeń, z 1,5 do 2 minut odpoczynku, dwa cwiczenia z naciskiem na wyciskanie i dwa izolowane

Tak, ale pod kątem schematu, LEKKO (!) - nie z taką progresją - bo ta jest zabójcza. A to czyni wielką różnicę.

Posłuchaj na duże partie od 12-16 SERII NA DUŻĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ (PLECY, KLATA, NOGI) 9-12 Na małą np. bic, tric. Na duże partie daj 4 ćwiczenia w pierwszym progresja, ostatnie izolowane np. rozpiętki, na małe daj 2-3 ćwiczenia.

trzeba, jest to tak zwana "PROGresja" Pozdro

[...] (SZESC) najwazniejszych cwiczen. z jednym warunkiem:dla ciebie zawsze klasyczny przysiad bedzie cwiczeniem nr 1. przeczytaj jeszcze moja wypowiedz tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (dowiesz sie,jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam. ucz sie techniki prawidlowego wykonywania cwiczen,stopniowo zwiekszaj obciazenia i zacznij jesc [...]

[...] chcesz to unoszenia na boki. na biceps i triceps po jednym zlożonym cw wystarczy. daj uginnie sztanga/hantla i francuza lezac i bedzi git. co do klatki to mozesz dac rozpietki ale w ruchach 15-10 nawet podczas mirkocyklu 5-tek, powolna progresja. Kiedys niwix mi taki zestaw polecil. lub daj sztange skos/ plasko + hantle młotkowo płaska/skos