progresja

[...] muszę nieco oszczędzać nogi dlatego tylko 2 cwiczenia (w przyszłosci dodam przysiady) I. Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 8 6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 8 6 (progresja) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 [...]

[...] raczej nienasycone -duuuuuuuuużo wody(pamiętaj-trening+upały=odwodnienie)-do 5-6l/dobę NOGI: 1.przysiady(wiem,ze nie lubisz,ale czyms te uda trzeba rozbudować)-4serie-progresja ciężaru-12,10,8,8 powt. 2.przysiady wykroczne-4serie x 12 powt(stąly ciężar) 3.wspięcia na palce w staniu-4serie x do zm.duża podkładka pod palce 4.wspięcia w [...]

[...] niz dwa miesiące w zdecydowanej większości przypadków mija się z celem, a najkorzystniejsza długość mikrocykli treningowych to 3-6 tygodni 4. Podstawą postępu i wyników jest progresja - każdy kolejny trening powinien być trudniejszy od poprzedniego. Zdecydowana większość osób kojarzy progresję ze zwiększaniem ciężaru, tymczasem mamy osiem [...]

[...] jest na pon., wt. i czw. bo w środę trochę ciężko z czasem :/ Mój plan treningu: PONIEDZIAŁEK: - KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12, 10, 8, 6 progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12, 10, 8, 6 progresja) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 12 [...]

[...] Tydzień 1 - najpierw 3 serie rozgrzewkowe (pozostają bez zmian przez 6 tygodni): 30% CM x10 powtórzeń, 40 x 8, 50 x 8, następnie robimy serie właściwe (co tydzień progresja procentowa ciężaru): Tydzień 1 - 77,5 % x 4 (serie) x 6 (powtórzenia) Tydzień 2 - 80 % x 4 x 6 Tydzień 3 - 82,5 % x 2 x 6; 87 % x 2 x 4 Tydzień 4 - 85 % x 2 x [...]

[...] obciążającymi go,a jeśli nie jest to możliwe to może zna ktoś jakieś techniki ,triki odciążające nieco kręgosłup Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8 (dorzucić jeszcze 8?) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja-można wogule zastosować tutaj?)-12,10,8 (tu tez dorzucić 8?)3.Rozpiętki na [...]

[...] (nie mam pasa) i chcę uniknac zahamowania wzrostu. trening z kazdym tygodniem cofa się o jeden dzien, wyglada tak: poniedziałek: KLATA: wyciskanie na lawce poziomej 5 serii progresja wyciskanie hantli na skoskie w gore 6 serii progresja rozpiętki na skoskie w gore 4 serie progresja przenoszenie hantli za glowe 2 serie progresja TRICEPS: [...]

[...] i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za [...]

TRENING NA MASĘ Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu: 1 DZIEN. KLATKA + PODUDZIA: 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia na palce 5 serii 5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 [...]

[...] strasznie powoli mi sie rozwija od tygodnia cwicze nastepujacym planem 1-4 dzień ćwiczeń Klatka 1. Wyciskanie sztangi w szerokim (nachwyt) ławka pozima 4x 8-12 ( progresja ) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x 8-12 ( progresja ) 3. Stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha ( progresja ) 4. Rozpiętki (maszyna ) lub ( [...]

Czas cwiczen 90min Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja Biceps - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 progresja - [...]

[...] i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za [...]

[...] ćwiczenia podstawowe złożone (wielostawowe wyciskania, przysiady, podciągania itd.) zakres 15-10 powtórzeń. Wyjątek stanowią ćwiczenia na nogi i brzuch. Przykładowa progresja ciężaru: -przykład dla 3 serii danego ćwiczenia: 15,12,10 powtórzeń -przykład dla 4 serii danego ćwiczenia: 15,12,10,10 powtórzeń -przykład dla 5 serii danego [...]

[...] + 20 (4 serie z progresją + regres) Przysiad wykroczny (nie robiłem nigdy) 12,12,12,12 (stały ciężar) Syzyfki (nie robiłem nigdy) 10,10,10,10 (stały ciężar) MCNPN 12,10,8,6 (progresja ciężaru) Żuraw/uginanie nóg leżąc (nie wiem czy dam radę wykonać u siebie żuraw) 10,10,10,10 (stały ciężar) 2. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 + 20 (4 pierwsze [...]

[...] parę kwestii które mnie zastanawia, liczę na pomoc. Plan będzie z kategorii FBW- nie wiem czemu ale najbardziej odpowiadają mi tego rodzaju treningi : A - MC 10-6 4 serie progresja obciążenia - Skos dodatni sztanga 10-6 3 serie progresja obciążenia - Drążek szeroko 10-6 3 progresja obciążenia - Żołnierskie 10-6 3 serie progresja obciążenia - [...]

[...] Jak bedzie siano to dorzuce basen, aeroby: bieganie i stepper glownie, czasami rowerek stacjonarny 30-60min, bede zwiekszal klata: - wyciskanie sztangi na prostej 5 serii progresja - wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie progresja - rozpietki 3 serie staly ciezar Bic: - unoszenie przedramion stojac 4 serie progresja - unoszenie sztangielek [...]

[...] sie dzialo. Prosze wiec o jakies commentsy , super jakby sam autor sie wypowiedzial czyli mistrz Wodyn. ' A oto plan: DZIEN "A": Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 (zmienilbym na skos gora albo pompki na poreczach, bo WL mialem przez ostatnie 2 miechy) ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) [...]

PARAMETRY TECHNICZNE: Waga 80kg Staż: 3,5 roku (w tym 6 miesiecy przerwy ) Plan do oceny: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce 4 serie( progresja cieżaru) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (progresja) Butterfly 3 serie (progresja) Pomki na poreczach 3x (progresja) WYCISKANIA [...]

[...] TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie [...]

[...] bo mam na to czas :D O to mój trening prosze o sprawdzenie :D Nogi raz w tyg. gram prawie codzienie w piłke:D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]