progresja

jak na poczatek to straczy po 3 serje i progresja

[...] maksow, to lepiej robić mniejszym cieżarem tak? bo 85 zrobiłem 14 razy , ale cwicze sam wiec wole nie ryzykować. " * za duza róznica jest pomiedzy 72kg(15powt) a 85kg(14powt) wniosek: dla 15tki nie zmierzyłeś dokładnie robisz juz ten trening? a jak progresja w treningach? masz rozpiske? Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-08-21 15:26:08

"własnie mówiąc o progresjii co masz na myśli?" * progresja to dodawanie ciezaru "czy mam juz zaplanowane następne tygodnie , bo jesli dobrze zrozumiałem to tutaj ciezary zwieksza sie co 2 tyg , i ćwiczenia tez mozna zmienic. " * ciezary zwieksza sie co trening o 5% (poczynając od 75% maksa zmierzonego dla np 15powtorzen lub [...]

[...] 10 powtorzeń samemu..." -- jak już pisałem nic na sile, tylko czegoś nie czaje. Co tzn, że w piątek masz ostatni trening z 10tkami? Do wzrostu mięsni potrzebna jest progresja, czy twój max wyniesie 97 kg, czy 100 kg to nie dużego wpływu "w 5-kach nie bede szalał , ale musze zwiekszyc zakładanego maksa do 110 co wydaje mi sie [...]

15 serii na klatke... progresja w rozpietkach... wyciskanie w dół, podczas wyciskania w góre... dwa ostre treningi na klatke w tygodniu... sorki, ale popieram łukasza

Nie mam stalego treningu, jak wiadomo w treningu trojbojowym dominuje progresja, ilosc powtorzen sie zmienia jak rowniez i ciezary, im blizej zawodow olewam inne cwiczenia dodatkowe i wale tylko trzy glowne boje zalozenia na maksymalnych ciezarach byly takie: przysiad: 1. 120/6 2. 140/4 3. 155/4 4. 170/3 5. 180/3 6. 190/2 7. 210/2 s 8. 230/1 s 9. [...]

tzn ile jestes w stanie zrobic powtorzen hantlami o masie 25 kilo? ja przewaznie robie tak, przyklad progresja na 10 powtórzeń z rampa, 30x10, 32,5x10, 35x10, 40x8 i na nastepnym treningu staram sie dobic do liczny 10 powtórzeń, wykonuje ten sam trening dopoki nie bede w stanie zrobic 10 powtórzeń z hantlami o masie 40 kilo. mozna tez schodzic z [...]

tym bardziej jak jestes znwaca to powinienes wiedziec ze robienie masy to nie jest 5 serii po 15 powtorzen, kto takie cos w ogole wymyslil. po 3 serie ilosc powotrzen 12-10-8 albo 12-9-6 z progresja ciezaru tyle wystarczy. od machania przez 45 min sztanga nic nie urosniesz.

Roteiro - Progresja przez cale 10tyg , brak spadku libido az sie zdziwilem(Moze troche mniej chceci). Wyniki w normie , to tylko inna metoda. Ale gdybym mial to zrobic drugi raz , bralbym proviron do decki.

Bo nogi i plecy to większe partie, to i progresja idzie szybciej. Poza tym wyciskanie leżąc to zdecydowanie trudniejsze technicznie ćwiczenie niż siady czy MC- chociaż te też mają wiele niuansów. Ale ogólnie w siadach czy ławce łatwiej o "znośną" technikę ;-) Poza tym patrząc z doświadczenia, to pewnie ta klatka progresuje w normalnym tempie, [...]

Bo nogi i plecy to większe partie, to i progresja idzie szybciej. Poza tym wyciskanie leżąc to zdecydowanie trudniejsze technicznie ćwiczenie niż siady czy MC- chociaż te też mają wiele niuansów. Ale ogólnie w siadach czy ławce łatwiej o "znośną" technikę ;-) Poza tym patrząc z doświadczenia, to pewnie ta klatka progresuje w normalnym tempie, [...]

Acha dzieki!! lepiej robic plecy z progresja czy np 4x 10 ? na plecy bede zmienial tez na martwy i drazek.

ja bym robił z progresją, w końcu, takie założenia fbw

6 tygodni to ja już trenowałem ACT ;) Może program nie był idealny, ale jakaś progresja ciężarów była. Może jednak się skupimy na obecnym planie i jego merytorycznej ocenie?

[...] Apokalipsa to sa moje doswiadczenia z treningiem miesni brzucha. Trenowalem wszystkie znane systemy plus wlasne rozpiski. Od kiedy przestawielem sie na obciazenie niewiele potrzebuje aby miesien utrzymac na dobrym poziomie i do tego ciagla progresja z obciazeniem jak i seriami. Pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-07-03 20:11:19

mam 40cm w bicku. Na czwartkowym treningu robię 2 superserie. Pierwsza to (piszę tylko obicepsie) standardowe ze sztangą prostą (nie lubię łamanej a drugie to modlitewnik - wszystko po 3 serie, stałym ciężarem). Potem robię jeszcze 2 serie na linkach i na sam koniec "21".Tak trenuję w czwartek bicepsy. A w poniedziałek (czyli [...]

Chłopie, po 8 latach powinieneś choć umieć plan wybrać. Z taką ilością sprzętu za wiele nie zwojujesz. Już to napisałem i nie wiem dlaczego nie zrozumiałeś. Na pewno nic z typowych treningów nie będzie tu pasowało. Hantelki po 2kg itp. to trochę za mało. Mówisz- dokupię. Ok. Jak możesz to tak właśnie zrób bo to wiele zmieni. Moim zdaniem gdybyś [...]

w tym wiosłowaniu, mysle ze lepiej zrobic 6 skoków, ale jak zrobsiz 3 to tez źle nie bedzie z tym drugim ćwiczeniem to moze byc problem, bo nic mi do głowy poza podciaganiem i martwym ciągiem nie przychodzi, ale podciągasz sie troche mało razy, poza tym sa problemy z progresją, a martwego nie mozesz wyykonywac (przynajmniej nie powinieneś) razemz [...]

[...] 4. przedramie? -szkoda czasu.skup sie na cwiczeniach bazowych. zwiekszaj stopniowo,lecz systematycznie obciazenia,jedz i odpoczywaj. to wszystko. pozdrawiam. ps. na systemie piramidalnym swiat sie nie konczy. przeczytaj moja wypowiedz tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesi%C4%85cach-t473695-s2.html

[...] - Wyciskanie sztangi 5 x 8 - Rozpiętki 3 x 12,10,8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 12 Biceps : - Uginanie ramion z gryfem lamanym 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 - Uginanie ramion z supinacja sztangielki 4 x 8 Sroda : Barki : - Wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 [...]