dokladnie trening ma byc na redukcji ,stad duza liczba powtorzen (15), ale tez i mala (5) zeby miesien "czulo sie potrzebny". 4-6powtorzen trenning barzdiej silowy.Dla wiekszosci ludzi powtorzenia 10-8 powtorzen najlepsze na mase, w moim treningu tez takie są. Progresja tez jestw cw. podstawowych
Mam 15 lat trenuje od września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji. mój plan to : poniedziałek- klata + triceps - tu brzuch środa - plecy + bic = tu brzuch piątek - nogi + barki pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 JA BYM DAŁ 15-12-10-8 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 12-10-8-8 [...]
Mozna cwiczyc na dwa sposoby i oba sa dobre, progresja owszem tylko zawsze tak aby bylo poprawnie technicznie bez narzucania czy oszukanych jakichs powtorzen: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa [...]
Dziennik by Witek-> wycisnąć jak najwięcej!
[...] 94.4 Barki do głowy siedząc : 40*15 60*10 70*6 80*5 85*4 90*3*3 Wyciskanie skos głową w górę (leciutko na rozciągnięcie klatki): 60*6*3 Triceps sztangielka zza głowy 3 serie progresja 6 ruchów. Wyciskanie hantli 3 serie ok 35kg jedna hantla na pogłębienie ruchu 3 serie po 6 dynamicznie. Pompki na poręczach 30*6*3 (z dużym zapasem akurat na [...]
Nie pisalem procentow bo nie sprawdzalem maksow ale bedzie to mniej wiecej tak 50/8 60/8 70/6 75/5 80/4 85/3 90/2 95/1 95/1 To jest do MC,przysiadu i WL do reszty cwiczen nie rozpisuje bede ustalal na treningu. Progresja 2.5 kg na WL i 5 kg MC i siady co tygodniowa, do kazdej serii. Zmieniony przez - master pp w dniu 2011-01-22 13:42:32
aha, jesli jeszcze nie widziales, rzuc okiem http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html zasada podobna, ale dwa plany zamiast trzech i porownanie ciezaru i progresja w tym samym planie i zakresie powtorzen co 2 tyg
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku 2s - Martwy ciąg 3 serie po 15 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 15 ( nie [...]
progresja jest prawie po każdej serii zwykle dokładam 5 - 2.5 kg, i niezbyt znam nazwy ćwiczeń, ale jest dobry sprzęt.
maly staz wiec nie ma co szalec z seriami. j/w rozpietki 3x12 przy wyciskaniach proponuje progresje np. 12/10/10/8 nogi kolejnosc ok j/w progresja tez. superserie na ramiona nie przy tym stazu. odnosnie treningu bicepsu Uginanie ze sztangą 3x12-6p daj 4 serie Uginanie z hantelkami siedząc o kolano 3x12-6p > 12-10 Uginanie przedramion ze [...]
[...] robilem przewaznie fbw, jak i ostatni mój plan, także fbw - przysiad mc wyciskanie podstawowe cwiczenia + uginanie na biceps i pompki na poręczach na triceps. Co trening progresja ciężąru, wcześniej pomierzone maxy, plan coś a'la HST. No i żeby nie robić non stop tego samego planu zakombinowałem i chciałem splita zrobić, już 2gi tydzień [...]
[...] sztanga, hantle 6. jakieś podciąganie, pompki, ewentualna izolacja 7. coś na brzuch i łydki skomplikowane? Zaczynasz w kolejności od ćwiczeń najcięższych. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Plan A opcje pierwsze 1. Przysiad 3s 2. RDL 2-3s 3. Wyciskanie płaska 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie żołnierskie 2/3s 6. Drążek wąskim [...]
"Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4" O co chodzi z tym wyciagiem? nie ma tego cwiczenia w atlasie (przynajmniej tam gdzie sa cwiczenia na triceps) ...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
Ehhhh...prostowanie ramion na wyciągu górnym... A progresja oznacza ,że dodajesz ciężar- znaczek < lub p0ozostawiasz taki sam, jak w poprzedniej serii- znaczek = Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Wtorek: Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej lub wyciskanie sztangi (progresja może być taka sama jak na płaskiej, lub przy sztangielkach może jej nie być) 3.rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 Triceps: 1. wyciskanie "francuskie" [...]
Moim zdaniem lepsze będzie A B A bo przy planie AAA możesz przyzwyczaić mięśnie do określonego ćwiczenia. A co do powtórzeń jest to sprawa indywidualna, na każdego działa co innego;p nawet jeśli piszą że progresja jest lepsza w twoim przypadku może okazać się nieskuteczna, więc praktyka czyni mistrza;)
all duze partie sama progresja powinna byc, zadnych stalych.... wyniki silowe nie wskazuja na to zebys mial byc narazony na kontuzje przy dobrej diecie i rozsadnemu treningowi
[...] chyba ze zza karku ale do lini uszu-niżej nie naturalny ruch dla obręczy barkowej tym kontuzjogenne ćwiczenie. 2Unosznie przed siebie 10-8-6czego??, sztangi??, czemu progresja ?? 3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej 4Unoszenie na boki 4x10 w ogóle zredukuj ilość seri jak na mase myśle ze 3 ćwiczenia po 3 serie starcza [...]
We wtorek zrobiłem jeden trening. Trening z progresją na klatkę ostatnio jak trenowałem regularnie zaczynałem od 48kg, teraz zacząłem od 43kg i zakwasy był na drugi dzień okropne. Więc myślę, że tak dużo nie spadło, biorąc pod uwagę też fakt, że byłem w tym okresie osłabiony
Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]
Plan jest ok. Możesz zostawić wycisk sztangi sprzed klatki, ale jak chcesz to zmień np. na zwykle wyciskanie sztangi na bary (za głowę). Jeżeli MC, przysiady, w wiosło robisz co 2 trening to o 10%. Maksy na drążku i dpisach mierzysz jak w każdym ćwiczeniu, albo podczepiasz ciężar do pasa albo albo wrzucasz do plecaka. Z progresją też tak samo np. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
