progresja

[...] samodzielnie.Po prostu powtórzeń negatywnych w niektórych ćwiczeniach nie da się prawidłowo technicznie i bezpiecznie wykonać. nie sa niezbedne ale przydatne - dalsza progresja poleca sie je wykonywac w nastepujacy sposob 2 samodzielnie (2RM) pozniej 3 z pomoca jak nie mozesz wez sowj 5 RM i powoli gdy mozesz dodawaj w dobrej formie [...]

[...] grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-9-6-6 (lub 12-10-8-8)progresja 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 TRIC 1.wyciskanie [...]

progresja np co trening moze byc planem cwicz tak dlugo az sie nie znudzi lub miesnie przestana rosnac wtedy pomyslimy nad czyms innym

ćwiczyć 3 dni pod rząd można ,ale nie takim planem. nazwy pisałem po angielsku ,ponieważ w ten sposób łatwiej znalezc isntrukcję dotyczące ich wykonywania w internecie. załóżmy ,że ćwiczysz w pon ,wt i śr. w pon: power clean clean pull olimpic style squat military press podciąganie się na grubym ręczniku lub trzymanie sztangi na czas brzuch [...]

wyciskanie zza karku 12/10/10/8 ok unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 3s unoszenie w opadzie 12/10/10/8 3s przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 4s, progresja prostowanie nóg siedząc 10/10/10 ok uginanie leząc 10/10/10 4s wspięcia na palce siedząc 10/10/10 4s do maxa

progresja - tak zakres powtórzeń - 10-6 rozgrzewka 1-2 lekkie serie z 50-70% ciężaru, który bierzesz na serie ----- Ja ostatnio robię 3 serie po około 6,5,4, bo mi siła gdzieś uciekła i powoli wracam do formy. Martwy ciąg to bardzo dobre ćwiczenie. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-29 01:00:00

wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji a bardziej od doswiadczenia, lat treningu itp. Progresją będzie każda kolejna seria nawet tym samym cieżarem, bo będzie wiekszym obciażeniem dla mieśni. Takie dywagacje luźne zdr.

na dwuglwoe daj cos koniecznie -- sztangielka na pasku od spodni do kostki i stojac zginasz nogę - bez 2glwoych uda nie bedziesz mial dobrych nog. przy plecach zamiast 2 cwcizenia daj wioslowanie sztanga, sztangielka albo scaiganei drazka do brzucha. dzien dobry - moze byc z progresją. bary - jak moowie sir łukasz Zmieniony przez - f***master w [...]

[...] francuza sztangą na ławce głową w dół jesli nie masz problemów z ciśnieniem albo moze byc na płąskiej co do serii i powtorzen proponowałbym ci pon a 15 1 seria sroda b 10 s serie piatek a 5 3 serie pon b 15 1 seria sroda a 10 2 serie piatek b 5 3 serie progresja ciężaru w wielostawowcach conajmnie o 5 kg, oczywiście w reszcie tez pozdrawiam

progresja ciężaru w wielostawowcach conajmnie o 5 kg, oczywiście w reszcie tez no...już ja to widze jak co trening do podciągania czy do dipsów dokłada 5kg... poprawki mogą być z tym że: -przede wszystkim wywal ten bic i tric,ewentualnie wciśnij go w jeden plan(od biedy rozdziel). -dalej,jestem zwolennikiem kolejnosci [...]

"QUEBLO chodzilo mi o progresje co 2 tygodnie:)" W przypadku początkującego? Zmarnowanie potencjału. Najszybsze przyrosty masowo-siłowe uzyskujemy w pierwszych tygodniach ćwiczeń, więc progresja winna być stosowana co trening.

[...] przeczytaj moje wypowiedzi w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) twoj trening ma zawierac max 7 cwiczen,czyli; 6 bazowych od ktorych bedzie zalezalo wszystko oraz 1cw. na brzuch [...]

oraz wiem, że wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne ) To dlaczego je robisz ? Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu x2 - wypychanie suwnicy palcami x2 OK. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 1wyciskanie starczy, jak możesz.. daj porecze. [...]

[...] nietechnicznie, wiec jak nie masz opracowanej techniki to mozna niewystarczajaco pobudzac miesnie. Dla przykladu zaproponuje Ci: Naprzemienne uginanie ze sztangielkami stojac (progresja) 12,10,8,8 Uginanie na modlitewniku z uchwytem wyciągu dolnego (np. brama, staly ciezar) 4*8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 1 min. Napisz jak poszlo.

[...] powt. ,wioslowanie hantlami (mały i średni ciężar) 3x10 powt., pompki klasyczne na zmiane z pompkami z nogami wyżej po 2 serie x max, bar dipy, uginanie ramion ze sztangą, progresja do głębokiego pistol squat i przysiady +brzuch. W treningu b dalbym np. podciąganie podchwytem, wyciskanie francuskie sztangi, "młotki"na biceps,pompki, wiosłowanie [...]

[...] zestaw na ten moment FBW. DUŻO jedzenia i spania . ( załatw wiecej obciażenia bo daleko nie zajedziesz ) plan przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 6-8 tygodni i pozniej 2 bardziej rozbudowane . czytaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

mam jeszcze pytanko czy podczas tej redukcji moge stosowac trening 5x5 fbw z progresją cieżaru rampa ? :)

[...] plan. FBW wbrew pozorom nie jest wcale taki łatwy, szczególnie kiedy wejdziesz na większe ciężary. Zaczynasz od zaniżonyc ciężarów i co trening lub co dwa dokładasz - ta progresja jest kluczowa. Jedziesz 6-8 tygodni dochodzisz do maksów , powiedzmy, 6 powtórzeń, potem tydzień przerwy i od nowa. Co bym zmienił: -na barki ZDEZYDOWANIE [...]

jakies propozycje? myslalem nad robieniem jakiegos małego treningu tylko na nogi i biceps, tak przejsciowo. na przykład: przysiad 10-8-6-6 prostowanie 12-10-8-6 zginanie 10-8-6-6 wspiecia stojąc 10-8-6-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 młotki siedząc 10-8-6-6 wszystko z progresja ciężaru co Wy na to?

Czy cwiczenia przy ktorych nie zaznaczyles ilosci powtórzen tez robic z odwrotna progresja??