progresja

[...] treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów, a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym, że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

[...] treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów, a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym, że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

[...] ćwiczenia. Piątek, przysiady ok(tu daj progresje obciążenia)5s i wspięcia na palce4s - to wystarczy. i do tego ćwiczenia na barki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s - progresja obciążenia, plus unoszenia hantli na boki4s- stały ciężar. I jeszcze jedna rada progresje obciążenia stosuj w ćwiczeniach złożonych, a stały ciężar w izolowanych. [...]

[...] (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch) 5 seria z olei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 ruchów jak uda się osiągnąć zakładaną liczbę powtórzeń to dokładasz albo powtórzeń albo ruchów. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych

Tak, co trening i co serie (to drugie dotyczy przynajmniej glownego cwiczenia i asysty) zwiekszasz obciazenie. Progresja jest bardzo wazna i bez niej postepy szybko sie zatrzymaja. Dlatego wlasnie wazne jest, by na poczatku cyklu celowo zanizyc ciezary i stopniowo dodawac kilogramy co trening. Z czasem dojdziesz do starych wynikow i moze nawet je [...]

Na poszczególnych treningach rób serie stałym ciężarem ale progresja obciążenia jest ważna , więc najlepiej jak byś co trening dokładał obciążenia do ćwiczeń jeśli nie to zwiększaj co tydzień ale progres musi być pozdro

[...] wypadek zapoznaj sie z tym,co napisalem w tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie troche o planie...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu o zwiekszaniu obciazen) to powinno ugruntowac twoje wiadomosci. "Wspięcia na palce 3s do bólu " lydki,to takie same miesnie,jak [...]

może FBW? spójrz http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tam są różne FBW, poczytaj, któreś zastosuj. efektów może nie być z różnych powodów. możliwe że dieta kuleje, za mało śpisz, za mała progresja ciężaru albo ogólnie plan do d*py. nogi jednak trenuj.

[...] siedzac 4 serie 12,10,8 Miesnie trójglowe ramion (tricepsy) 1.Francuskie wyciskanie sztangi nalawce plaskiej 3 serie 12,10,8 2.Wyprosty ramion na wyciagu, stojac 3 serie progresja 12,10,8 PIATEK (nie zawsze) Plecy 1.Sciaganie dlugiego drazka wyciagu do karku siedzac lub kleczac nachwytem 4 serie 12-15 2.Sciaganie dlugiego drazka wyciagu do [...]

heh :P poprostu hodzi mi o to by mięśnie po treningu były najbardziej napompowane ;] np. jak robie prostom ławeczke na klatke to po schodzeniu od największego ciężaru w dół, jest ona bardziej napompowana nisz bym zrobił na niej muj normalny trening z progresją ciężaru czyli 12,10,8,8. i trzeba mi coś takiego podobnego tylko na bica i trica, ale [...]

bylo wiele postow na temat treningu piramipodwego tzw.progresja. Poszukaj. powodzenia

mam pytanie, czy warto podczas cyklu prop+meta ćwiczyć treningiem na masę z progresją? czy np. treningiem na rzeźbe cm też pójdą w góre ale nie aż tak jak na mase?

Huraa dzięki wielkie, zaczynam od jutra :) i szacunek bo widzę ile roboty z tym MASS-em i pytanie: ostatnio do FBW wplotłem przy najcięższych ćwiczeniach (siady, MC, wyciskanie na płaskiej) niepełne powtórzenia w ostatniej serii... czy zaczynając trening mass można próbować niepełne powtórzenia? czy może są zbędne? i jeszcze jedno: dot planu [...]

Co drugi trening możesz schodzić do zera zapasu powtórzeń w ćwiczeniach z progresją. Niepełnych przy tym stażu w ogóle nie polecam.

a jak z progresja na duze grupy 5 kg a na małe 2,5 i tak co trening czy co 2? jak lepiej

nie wiele zrozumiełem z tego co napisałes ale chyba chodzi ci o wykonywanie serii z progresją...Jeżeli jestes początkujący to ćwicz "wolnym" cięzarem i skup się na technice. Cięzar dobieraj tak abys mógł wykonać wszystkie serie.

pio czy w pierwszym czy w rugim wypadku nie widze przeszkód dać unoszenia tułowia z opadu na końcu treningu nawet nie koniecznie metodą hst, druga sprawa ta progresja hmm a na pompkach dasz rade doczepiac ceizar ? to załatwiałoby sprawe, ale z drążkiem bedzie juz gorzej szczerze jeszcze nie miałem tego problemu także mi nic do głowy nie [...]

Zasadniczo i tak wykonujesz kilka serii rozgrzewkowych a potem prodgresję obciążenia w roboczych, więc czy nazwiesz to rampa czy progresją - co za różnica

Jakiś sens w tym widzę ... :) Tylko pytanie zostanie jak z progresją w sile.. ponieważ HST znacząco ją pobudza a chciałem w tym ostatnim okresie wycisnąć ile się da przed zawodami w wyciskaniu :)

We wszystkich wielostawach proponuję rampę. Ciężkie izolacje jak np uginanie ze sztangą (bic) czy żuraw (dwójki) także. Rampa to nic innego jak swobodna progresja.