"progresja"

Siema =) mam pewien problem, mianowicie chodzi mi o to, ze progresja robi mi sie sama, bez dokladania ciezaru jetsem poczatkujacy i np. robiac cwiczenia na klatke- wyciskanie sztangi 4 serie 12-10-8-6 powtorzen bez dokladania ciezaru :) i po tym, jezeli robie wyciskanie hantli tyle samo serii po tyle samo powtorzen to musze obnizyc ciezar zebym mogl wykonac 12 powtorzen, czy to tak ma byc ? moze powininem robic serie z wiekszym zapasem ?

nie wiele zrozumiełem z tego co napisałes ale chyba chodzi ci o wykonywanie serii z progresją...Jeżeli jestes początkujący to ćwicz "wolnym" cięzarem i skup się na technice. Cięzar dobieraj tak abys mógł wykonać wszystkie serie.

napewno zbyt duże cięzary na 1 serie.

1 seria ma być z zapasem 2-3 powtórzeń, 2 seria 1-2 powtórzeniem zapasu, 3 z 1 powtórzeniem, a 4 na maksa.

pozdrawiam

Ja robie każdą na maxa, po co mie z zapasem?

po to, żeby kolejna następna seria angażowała głębsze włókna mięsniowe.

Pozdrawiam

Don wytłumacz dokładniej proszę

Celem progresji jest maksymalne pobudzenie mięsni do rozrostu. Zwiększając co serię cięzar zmuszamy mięsnie do coraz większego wysiłku, w tym przypadku angażujemy coraz głębsze włókna mięsniowe. Czyli głębsze włókna musza się zregenerować. A jak wiadomo o to chodzi, żeby zmusić jak najwięcej włókien mięsniowych do pracy podczas ćwiczen.

Ćwiczenia wykonywane tą metodą, jeśli chodzi o pracę mięsni, mają głownie charakter kompleksowy, angażują zwykle kilka dużych grup mięsniowych (np. w przysiadach, wyciskaniu leżąc, martwym ciągu itd.).