Martwy Ciąg - RAMPA 5

eLo mam do was takie pytanie.
Jestem w trakcie nie pierwszego już cyklu HST
Ostatnio zastanawiam się nad Martwym Ciągiem czy w czasie trwania "piątek" (4s-5pow) nie zamienić by właśnie tego na RAMPE 5 :)
Bądź chociażby w czasie trwania negatywów ?
Co o tym myślicie ?

Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2010-12-18 11:58:40

Zasadniczo i tak wykonujesz kilka serii rozgrzewkowych a potem prodgresję obciążenia w roboczych, więc czy nazwiesz to rampa czy progresją - co za różnica

Hmmm... nie rozumiem.
W HST progresję mam co trening, a na jednej sesji stałe obciążenie.
Zaś na Rampie mała progresja z treningu na trening + progresja w serii na jednej sesji ...

No tak.

Nie interesuję się HST, więc wybacz.


Zrobisz rampę to wtedy nie będzie po prostu HST, gdyż jest to jedna z zasad tego treningu.

Na Twoim miejscu dociągnąłbym HST nie zmieniając nic a od nowego mikrocyklu zaczął rampy wszelkiego rodzaju.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-18 15:20:18

Jakiś sens w tym widzę ... :)
Tylko pytanie zostanie jak z progresją w sile..
ponieważ HST znacząco ją pobudza
a chciałem w tym ostatnim okresie wycisnąć ile się da przed zawodami w wyciskaniu :)

Przecież masz ustalone maksy dla 5tek i zaplanowaną progresję... Więc o co chodzi?

No tak ale mowa tu o kolejnym cyklu na który poleciłeś mi Rampe tak?
Pytanie pozostaje czy łączyć to jakoś z klatą? tzn
na klatkę też rampa czy może inny system treningu... ?

We wszystkich wielostawach proponuję rampę. Ciężkie izolacje jak np uginanie ze sztangą (bic) czy żuraw (dwójki) także.

Rampa to nic innego jak swobodna progresja.

wlasciwie jest tylko jedno wyjście- wyjśc z założeń hst, albo i porzucic wogóle tego typu systemy- jesli chcesz wykonywac progresją czy rampę[swojąd drogą nie wyobrazam sobie treningu na stałych ciężarach w takich ćw. jak mc, przysiad, wyciskjanie itd...]- oczywiście progres, w miare mozliwości i rozplanowania powinien dotyczyc rownież i każdej kolejnej sesji treningowej.

OK :) Przypuśćmy, że na większość partii mięśni w nowym cyklu wybiorę RAMPĘ.
To teraz kłania się pytanie...
Czy istnieje możliwość układu żebym ćwiczył 1 partie mięśni 2 razy w tyg ?
czy będzie to dla nich za dużo?
Jakoś po tradycyjnych splitach nigdy nie czułem się "spełniony" xD

Pewnie, ja zawsze polecam taki podział. istnieje kilka schematów, najpopularniejsze to góra/dół, push/pull, przód/tył.