po treningu mięśnie

jesli robisz kanapki to co za problem do srodka wlozyc kawalek miesa czy ryby? tunczyk odpada ze względu na rtęc, ponadto po treningu unikamy tluszczow i warzyw - potrzebne jest bialko szybkowchlanialne i węgle zlozone zeby jak najszybciej wszystko dostalo sie do krwioobiegu i odzywilo mięsnie jak obetniesz węgle i bedze za malo kcal to podbij [...]

Możesz zacząc redukcje by zgubic sadełko. Wejź: - odejmij 500 kcal od ogolnego bilansu. - pij dużo wody - dodaj zajęcia aerobowe naczczo lub po treningu silowym. - możesz dokupic jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. DODATKOWO w treningu - zmniejsz przerwy między seriami do minimum - ilość powtórzen i [...]

Witaj Stereo! Ja staram się zrobić porządną rozgrzewkę oraz w przerwach pomiędzy seriami oraz po ćwiczeniach rozciągam mięśnie. Pomaga mi również gorący i zimny prysznic po treningu, a na drugi lub nawet trzeci dzień, jeśli zakwasy wystąpią to delikatnie rozruszam obolałą partię mięśni. Pozdrawiam

[...] trening, to nie wolno mu się przeładowywać żadnymi pompkami, czy dodatkowymi treningami w domu. Ma trenować na siłowni i to wszystko, w domu ma się regenerować. Pamiętaj, że mięśnie rosną właśnie w czasie regeneracji, od 36 do 48 godziny po treningu zachodzą największe reakcje anaboliczne. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-10 18:58:09

[...] powodzenia , możesz po kwietniu jak będzie ci się chciało wrzucić jakieś info jak ci poszło na zawodach . Warto byś wdrążył jakąś suplementacje polecam ( BCAA przed treningiem , w trakcie izotonik , po treningu porcja białka z jakimiś owocami ) ;-) plus magnez przed snem , warto też wspomagać prace umysłową ja stosuje lecytynę . pozdrawiam :-)

[...] mamy możliwość ćwiczenia dłużej i ciężej, o tym ludzie już zapominają. Puchnięcie następuje zazwyczaj po przekroczeniu progu wytrzymałości BEZ kreatyny. Przecież pod koniec treningu mięśnie są czasem i bez kreatyny tak spuchnięte, że drastycznie spada ich funkcjonalność Kreatyna to nie no-booster, po którym będziemy mieli upośledzony zakres [...]

[...] dłuższy czas to mięśnie przestają rosnąć . Co do klatka+triceps , plecy+biceps to cholernie nie lubie takich połączeń , kiedyś próbowałem , ale nie dawało mi to efektów , po treningu większej grupy nie miałem siły ćwiczyć mniejszej , więc takie połączenie odpada . Wymyśliłem takie coś : trening 1 PON : klata + brzuch ŚR : plecy + kaptury PT : [...]

[...] ćwiczyć na zregenerowanych mięśniach, prawda? To wiadomo. Przy ćwiczeniu np. klatki pracuje też triceps. A przy plecach pracuje biceps. Przy połączeniu klata + tric, po treningu mamy cały tydzień na regenerację. Bo te mięśnie zasadniczo nie będą pracowały w inne dni tygodnia. Teraz przeanalizujmy sytuację przy połączeniu klata, bic w [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Trec_BCAA_Turbo_Jet-opis25847.html i dawaj 10g przed i po silowni oraz przed aerobami jak bedziesz robil ktoregos dnia. mozesz wrzucic dodatkowo beta alanine http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=caffeine 3g przed i po treningu silowym, w dni bez silki 3g dziennie. reszta kwestia treningow i diety.

[...] plecy klate czy nogi to niewyobrazam sobie zeby je cwiczyc co 5 dni bo czasem jeszce mam zakwasy ale jesli chodzi o siłe to sam trenuje treningiem 5 lub 6 dniowym ale po treningu na sile zakwasy są duzo mniejsze i sie niewykonuje tylu cwiczen na poszczegulne partie ,tylko podstawowe cwiczenia. ,co za tym idzie miesnie niesą tak przemeczone .

Ja slyszalem ze wlasnie male piwko po treningu dobrze wplywa na zakwaszone miesnie... czy to prawda niestety nie wiem...

Ale właśnie te mikrouszkodzenia to gwarancja wzrostu Mięsień po treningu (w skutek przeciążenia) właśnie doznaje takich mikrouszkodzeń które później zostają odbudowane z nadwyżką i to jest właśnie hipertrofia włókna mięśniowego , które w skutek odbudowy zwiększa się . Co wizualnie objawia się wzrostem obwodu/wielkości mięśnia Ale jeśli ból [...]

Napiszę Tobie jak ja bym to zrobił. Dekstrozę wywal, kup Carbo. Carbo możesz popijać na treningu (jeśli szybko się męczysz) lub po treningu popić np. kreatynę. Ja osobiście też cały cykl jechałbym na samym jabłczanie. Np. bardzo dobry jest TCM Olimpu.A jeśli masz trochę więcej kasy to Creafusion też Olimpu. Kreatyna, carbo....do tego może być np. [...]

ja mam taki system: pon, sroda, piatek po treningu jj (gdzie mamy rozgrzane nadgarstki..): - 3x na maksa nawijam ciezarek 5kg (okolo 1m linki) w jedna strone, potem w druga - 3x sciskacze na maxa - 3x pileczka jakas taka gumowana na maxa (nie ma przerw pomiedzy scisnieciami - caly czas miesnie sa napiete) - no i w ciagu dnia bawie sie (np przed [...]

[...] bo jak wiadomo sery, masło czy schabowy to miedzy innymi tłuszczyk. Wiec radził bym zaprzestac tego . Kup sobie jakąś odżywke białkową wysoko procentową np:85%białka lub jak ciezko trenujesz 50:50 lub 20% białka : poto aby uzupełnić weglowodany jak i troche białka które potrzebujesz po treningu aby rozbudować swoje duże mięśnie POZDRWKI KRWKI

[...] aakg no i będzie okey najlepiej dawkuj tak: rano 50g kreatyny w szklance wody, 300g białka i 100g gainera no i aakg 30 kaps żebyś był przez cały dzień spompowany po treningu 100g kreatyny, 500g białka i 200g gainera no i 50 kaps aakg żebys przez całą noc był spompowany i żebys nie spał bo przez sen masa spada najlepiej wogóle postaraj [...]

Jem za dużo węglowodanów, i nabiału, to mój główny problem. /Z TEGO CO WIDZE NIE JESZ ICH ZA DUZO ALE PRZEKASZASZ. Niestety jedyny tłuszcz jaki przechodzi mi przez gardło jest w postaci słodyczy(oczywiste od 3,5 miesiąca juz ich nie jem) no i sery (kocham, choc ograniczam) /I BARDZO ZLE!!! ORZECHY, NASIONA, PESTKI, OLIWA Z OLIWEK, RYBY, CZASEM [...]

[...] tab dziennie i wapniem. Skurcze biorą się z niedoborów sodu, który jest jest istotnym pierwiastkiem, który inicjuje powstawanie sygnałów w komórkach nerwowych i wywołuje ciąg zdarzeń prowadzący do skurczów mięśni podczas wysiłku. Pij więc wodę mineralną (ale nie niskosodową!) i po treningu dobrze rozciągaj bicepsy i mięśnie, które łapią kurcze.

[...] na mnei dziala, a jaki nie - bo ciagle sie slyszy ze mieso nie rosnie, weglowodany(pewna ilosc) wybija z ketozy i tak mnie nachodzi mysl Jak bym np w DT jadl 2 banany po treningu z miodem, a w dni wolne jakies ryze na kolacje ( tylko jesli bede zmuszony, bo keto mi odpowiada) to co sie bedzie dzialo z tym weglami ? Wejda w miesnie jako [...]

Ad1. Sam oceń jak duża jest obolałość. Jeśli nie ma tragedii to trening może wręcz pomóc w regeneracji. Ad2. Osobiście max czuję mięśnie na drugi dzień po treningu. .. Nie dłużej