po treningu mięśnie

[...] ze cwicze 4 raz w tyg. pon, wt, czw,pt, , dzisiaj wyjatek bo tez cwiczylem ale mysle ze to wyjdzie tylko na dobre , chociaz w sumie niewiem bo miesnie potrzebuja odpoczynku ztym ze tluszcz to raczej nie :P aha i zeby zachowac jak najwiecej miesni dokupic jakies suple czy bialko na sen i bcaa przed i po treningu starczy, moze ilosci zmieneic ?

Napisz jak wygląda dieta bo to przecież 65% sukcesu (5%suple)-King 89. Co jesz na śniadanie, w szkole, przed treningiem, po treningu. Czy są jakieś odżywki? King89- wydaje mi się , że kolejny kolega , który myśli , że mięśnie rosną od samych ćwiczeń...

[...] weglowodanów ale tylko pierwszego dnia 2 dzień dziele x2 i jem tak przez 3-4 dni (7 posiłków) 4-5 dzień jem już 2łyzki stołowe ryzu przed treningiem i 2łyzki stołowe po treningu w ten sposób oszczedzam mieśnie podczas wyczerpania z organizmu glikogenu mógł bym odstawic weglowodany całkowicie ale mysle ze był by to bardzo zly pomysł ze [...]

Po treningu dodaj aeroby . Taj jak kolega wyżej napisał - treningiem mięśni brzucha ( brzuszki , a6w, abs, abs2 ) nie palisz tkanki tylko wzmacniasz mięśnie. No chyba że klepiesz brzuszki bez przerwy w szybkim tempie 30 minut to już by były aeroby

[...] Autor popełnia wiele błędów przy przypisywaniu odnosników do referencji. Np.: Growth hormone levels peak roughly two hours after waking without breakfast 51. - publikacja pod numerem 51 (skądinąd bardzo ciekawa) mówi natomiast o uzupełnianiu glikogenu po treningu na czczo. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-11-03 09:45:26

ooo dobrze wiedziec, a mocno pompuje (objetosciowo) miesnie bo po cp porobiły mi sie rozstepy na łapach i po treningu bylo widac takie czerwone linie na miesniach ale one znikaja a rozstepy nie :( , chyba musze zainwestowac w jakas masc

[...] drugi lzejszy...ciezko to przewidziec niestety Suplementacja: Zaczynam cykl na Swole N 2 puchy (60dni), purple wraath, gainer, bialko, zma. Na silke raczej od razu po treningu bym szedl...takze nie wiem no bezposrednio po koszu gainer...40 min i jestem na silce Kilka razy tak bylem...z tego co pamietam duzy plus takiego cwiczenia ze [...]

wnioskujac po nazwie tematu: trudne pytania ,ciagle te same bede .... i tak zostane .. coto? sam autor nie wie oco mu chodzi... mysle ze jeszcze nie doszedl do siebie po treningu i krew wpompowana w miesnie jeszcze nie wrocila do nie ktorych wazniejszych narzadow jak glowa, mozg itp :P

[...] jadlem za malo weglowodanow, teraz jak wracalem do formy to szybciej uroslem ale juz nie jestem taki wysuszony. wiem ze kaptury sa male w sumie nie traktuje ich az tak konkretnie jak inne miesnie, robie 3 serie po treningu barkow a czasami to w ogole o nich zapominam... od wczoraj mam przerwe w treningach bo cos mi sie z lewym barkiem stalo

[...] w miarę doświadczenia już Split. Przy Twoim wzroście i wadze rób masę (żeby dobrze wyglądać musisz ważyć ok 85 kg, przy mniej niż 10% tłuszczów). Jeżeli następnego dnia po treningu nic Ciebie nie boli to znaczy, że coś robisz źle :) ten ból to zakwasy, a mięśnie rosną w czasie regeneracji. No chyba, że to nie zakwasy, wtedy już nie jest tak [...]

[...] jak jest co do tego ze na plecy wystarczy - nie zgodze sie z tym , ja na tą partię robię przynajmiej 5ćw. po 3-4serie i wtedy mogę powiedziec ,ze "czuję" plecy po treningu...co innego gdybym robil tylko podciag.+wiosl+martwy...brakuje tu m.in. czegos na obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne (Szczegolnie na te ostatnie) [...]

j/w a po treningu rozciagnij miesnie,rozmasuj , pozwoli to na zgromadzenie mniejszych ilosc kw. mlekowego - produktu ubocznego spalania beztlenowego ajki zachodzi w komorkach po wysilku -

[...] poczytaj na ten temat to dużo bardziej efektywny sposób ćwiczenia niż siłka. podaje przykład trening o nazwie Angie: 100x na drązku 100x przysiad 100x pompki 100 x brzuszki. Taki trening pozwoli spalić tłuszcz i budować mięśnie przy odpowiedniej diecie, suple to Bcaa carbo po treningu lub po i przed do tego możesz mono lub jabłczan Bless !

Pab1 " jak ktoś się prezy przed lustrem" ? ja cwicze w podkoszulce, a pod koniec ściągam i sie 5 min rozciągam i spinam przed lustrem bez koszulki w celu oderwania włókien od mięsni, bo mięśnie sie po treningu kurczą. Czyli Cie w****iam ? Jestem za tym by nosić ręcznik na siłownie

[...] np pon klate bice brzuch wtorek.. i tak do piątku? bo nie wiem ile jakie partie musza odpoczywać, słaby w to jestem. Ale to mam robić tak samo jak na mase trening? Bo czytałem, żeby przerwy między seriami miały 45sek, żeby używać maszyn bardziej izolujących mięśnie i wyciągów. no i 45 min aerobów po treningu. napisał by mi ktoś te partie i dni?

[...] szybkosci, z reszta sam teraz cwicze na silce cwiczac przy tym kb i widze lekka roznice, wiec z wlasnego doswiadczenia polecam(skoro mowisz ze masz worek)robic sobie kilka rund na worku takich np.4 po 10 sekund biegu bokserskiego, mozesz tez wprowadzic skakanke, a po treningu na silowni czy tez w trakcie rozciagac troche miesnie ktore cwiczyles.

WOW ! nie wiedzialem ze trening moze bcy az tak szybki ! ale nie jestem w stanie uwinac sie ze wszystkimi miesniami w godzinke... a teraz dodatkowo zapytam bo mam orbiterek w domu i po treningu tez sobie na nim mykam nie zaszkodzi mi to czy to nawqet lepiej? czuje jak angazuje w to miesnie nog

[...] miec bardziej widoczne mięsnie. Lazi100 w sumie cięzko opisać moj dzien przykładowego zywienia. Rano bardzo rzadko jadam (nie mam apetytu, wiem ze to zle). Staram sie zawsze coś zjesc minimum godzine przed treningiem i zaraz po treningu. Jadam raczej to co jest w lodówce i to co mama ugotuje. Zmieniony przez - erwim12 w dniu 2014-05-08 12:25:04

Dobra rozgrzewka może Cie uchronić przed urazami,kontuzjami. Natomiast mięśnie rosną podczas odpoczynku nie samego treningu. Fluor w trakcie ? Mi się wydaje że po treningu. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-18 09:41:19

Zaraz po treningu polecam (jeśli nie Carbo :) ) jakieś owoce, np. jabłko, banan... Chodzi o uzupełnienie węglowodanów w organiźmie, gdyż mięśnie w tym czasie narażone są na katabolizm...