po treningu mięśnie

[...] mam spadek siły nawet o 40kg - dramat). Jestem ekto od miesiąca jem około 3700kcal bo straciłęm dużo kg (10kg). Przybyło mi już 6kg i teraz myśle nad dodaniem do mojego treningu basenu 2x w tyg. Planuje wrócić na siłownie w połowie sierpnia najpozniej początek wrzesnia jednak do tego czasu musze rozruszać mięsnie i tak naprawde wrocic do [...]

[...] Oczywiscie trening w domu, na siłownie nie mam czasu, bo i takowej nie ma w moim miescie. Cwicze hantlami 4kg bo (chwilowo) mam takie aby nie przerwac tego jakże ambitnego treningu ;d, lecz wczesniej 6,5 - 8,5 kg. Potrzebuję porady jakie cwiczenia dokladnie wykonywac, w jakim tempie, po ile serii.. sztanga za jakis czas dopiero będzie goscic w [...]

[...] planach stosowałem już różne treningi. Jednak ostatnio coś opornie mi ta masa idzie. Przetrenowany raczej nie jestem ciągle mam cheć do ćwiczeń.. Diete mam. Potrzebuje treningu po którym bede czuł że mieśnie są twarde i spuchniete i żeby były bardziej geste. Poprostu chce czuć że ćwicze Jestem ekto trening ten musi być 3x w tygodniu 60 min [...]

[...] ciekawe cos :D Taki temat mogl juz sie pojawic ale szukalem i nie znalazlem. A wiec.. Na rzezbe ćwiczysz po to by podkreslic miesnie, i nadać im ksztalt.I w tym wypadku na treningu wykonujesz wiecej powtorzen niz na mase czy sile.I tak sobie pomyslal czy trening HST skladajacy sie z powtorzen 20-15-10 moze byc dobry na podkreslanie miesni czy [...]

[...] w odzinku lędźwiowym. We wtorek rano juz tak nie bolało poszedłem grac w kosza jak wróciłem do domu to juz nie mogłem normalnie chodzic nie wspominają a schylaniu się więc treningu siłowego nie zrobiłem. w nocy dałem plaster rozgrzewający a dzisiaj byłem u lekarza i stwierdził korzonki z powodu przewiania, dostałem lek rozluźniający mięśnie i [...]

Od kilku lat uprawiam sporty siłowe. Podchodzę do tego poważnie więc nigdy nie pomijałem np treningu dolnych partii mięśni wymyślając sobie dziwne wymówki, dlatego też w ostatnich latach moje mięśnie ud nieco się rozrosły i tu pojawił się troche banalny ale denerwujący problem, a mianowicie notorycznie przecierają mi się wszelkie spodnie po [...]

[...] barki, nogi, kaptury czw klatka, biceps, przedramie pt plecy, triceps sobota barki, nogi, kaptury mysle, ze z regeneracja jest u mnie ok, nie odczuwam za dlugo skutkow treningu, diete mam, aktualnie mam cykl na mono, celem moich treningow jest masa miesniowa. boje sie tylko, ze zajade miesnie. jestem na cyklu juz trzeci tydzien i efekty sa [...]

domyślam się że trening mięśni chwytacza różni się od treningu mięśńi uderzacza bo pierwszy potrzebuje siły bardziej statycznej a drugi bardziej dynamicznej (co zresztą widać po posturze np. zapaśnika i teakwonedoki). ja zacząłem niedawno trenować bjj ale wcześniej trenowłem styl uderzany i powtarzam se w domu to czego się tam nauczyłem żeby nie [...]

[...] 2 serii łapie sie za ten sam ciężar i nagle siła spada jak bym brał 2 razy większy! odpoczywam między seriami ok 3 min, jednak strasznie sie męcze praktycznie na początku treningu ,brak mi energi!! wiem i czuje że mięśnie pociągnełyby do końca ale brakuje mi czegoś aby to osiągnąć. nie mylcie tego z zamulaniem bo nie jestem zamulony ,umysł [...]

[...] kilku artów na ten temat wywnioskowałem, ze te treningi nie są przyjemne i łatwe. Chciałbym do tego czasu zrobić,,ACT" dla brzucha lub coś w tym stylu. Celem mojego treningu który zaznę w lutym jest ,,zgubienie" tuszczu z brzucha (wiem, ze trzeba tu diety) MAKSYMALNY wzrost siy tych mięśni i ewentualnie ukszatowanie ich w jakiś [...]

[...] zauważyć że od pół roku chodzę na siłownie a od miesiąca zmieniłem trening na 4 serie po 15 powtórzeń na każdą grupę mięśni plus dodałem aeroby. Czy jest możliwe że przy takim treningu wciąż mi rosną mięśnie i dlatego nie spada mi waga, czy ktoś się spotkał z takim przypadkiem. proszę o podejść do tematu bez jaj, możliwe że coś źle robię

[...] 4 razy w tygodniu.W weekendy 50 minut piłki nożnej w lidze amatorskiej. Cel: Chce schudnąć.Przynajmniej 5 kg.Może nie w mięsiąc ale w dwa ewentualnie 3.Jak jeść by przy podanym treningu palić tłuszcz a nie mięśnie.Nie bardzo mam pięniadze na suplementacje i szkoda mi wątroby-chce przedewszystkim wyrobić sobie dobre nawyki żywieniowe.Pomóżcie :)

Po zrobieniu 3/4 serii na klatę więcej już nie mogę. Nie jest to zmęczenie lecz zaje... ból który nie pozwala mi wgl wycisnac ciężaru. Po każdym treningu mam zakwasy i na przyrost siły nie narzekam, ale nie wiem co z tym fantem zrobić aby jeszcze bardziej wymęczyć mieśnie. 16 lat Staż 8 miesięcy Jak zacząłem cisnąłem 90 x3 a teraz 140 x2 Masa: [...]

Witam zauważyłem ostatnio podczas treningu że po 1 lub 2 seriach,następne serie w tym samym ćwiczeniu i przy progresji nie robię już tak dokładnie i z odpowiednim napięciem mięśni jak te pierwsze.Czy powinienem zmniejszyć ciężary aby wykonywać ćwiczenia dokładnie i technicznie bez oszukiwania i czy jeśli zredukuje obciążenie mięśnie będą rosły w [...]

[...] jakim planem ćwiczą body buliderzy z YouTuba nawet jak są chudzi to zamiast robić mase to od razu widać u nich wyżeźbione mięśnie i kilogramy idą w górę, wie ktoś może czy to jakiś plan czy może po prostu to są zdjęcia po latach treningu wstawione dla zachęty? Tu mam przykład https://m.youtube.com/results?q=Body%20transformation%20&sm=3

[...] sie w tym) a ostatnio moja skóra stała się bardzo elastyczna, miękka i rozciągliwa, poza tym mięśnie stały się bardziej miękkie ale to może wiązać się z 4 dniową przerwą od treningu (choroba). Zastanawia mnie czy wypróżnianie się co 2 dni nie wróży słabej przemiany materii i czy 412g ww na 72kg masy to zbyt dużo w tej sytuacji. Mam to już od [...]

mam pytanie: Jak wzmocnić mięśnie karku, żeby nie dało się go tak łatwo naciagnąć? Mam taki probem że po każdym treningu w parterze nie mogę odgiąć głowy w którać stronę i zaczyna mnie to denerwować I drugie: znacie jakiś dobry sposób żeby ból już powstały załagodzić?? Stosuję ketoprom ale jest do d*** bo niewiele pomaga:/

[...] problem powiedzmy 4-5 tygodni temu dotyczył nóg,otłuszczonych nóg,trening by qazar dieta ckd,miałem mocne nogi więc mogłem sobie pozwolić na większe obciązenie podczas treningu nóg(osobiście nie wiedziałem czy duzo brać na nogi czy małe ,zapomniałem o nich)i ćwiczyłem je na maxa,i dziś co widze zgubiłem troche fatu na nogach i pokazały swe [...]

[...] Cwiczenia na maszynie, martwy ciag, podnoszenie sztangi stojac zgiety tak zeby plecy byly ronolegle do podlogi(PLECY) Sroda: To samo co w poniedzialek Czwartek: To samo co we wtorek Piatek: To samo w poniedzialek Sobota: To samo co we wtorek Nidziela: Odpoczynek:) Do tego po kazdym treningu cwicze miesnie brzucha. Moze byc taka dieta?

[...] biceps Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki Sobota - Ramiona + kaptury + brzuch. Mam około 182cm wzrostu i ważę 78kg ( trochę zdążyłem zrzucić ponieważ po każdym treningu robię aeroby ),ale chciałbym w końcu ułożyć sobie dietę, dzięki której moje mięsnie będą się prawidłowo rozwijały. Na ten moment Jestem przeciwny suplementacji - [...]