po treningu mięśnie

Witam Mam takie pytanie.Otoz nie wiem czy ten trening na miesnie brzucha http://www.sfd.pl/temat194872-strona1/ mozna nazwac treningiem silowym...? Bo w sumie nie jest on jakis bardzo meczacy...Dodaje do tego jeszcze jakies cwiczenia na nogi i poslady( przysiady , wymachy itp) ale nadal nie wiem czy mozna go nazwac silowy. Bo przy takim lekkim , [...]

[...] Zawsze cwiczylem najpierw uda potem lydki, na te pierwsze robie 3 cwiczenia, natamiast na drufie 2. Zasatanawiam sie czy nie byloby lepiej jakby lydki robic na poczatku treningu, 3 cwiczenia, a uda robic tylko 2 (chyba ze macie inne sugestie. Napiszcie mi prosze jakby bylo najlepiej, zeby w koncu pokazaly sie te wielkie lydy. Jakie cwiczenia [...]

Witam, Wiek:19 Waga: 78kg (po lekkiej redukcji z 82) Wzrost: 186cm Staż: 3 lata, w tym 1.5 na siłowni Ćwiczenie: 2 dni treningu, dzień przerwy - klatka, biceps - plecy, przedramie - barki, triceps - nogi, brzuch Cel: wejscie na mase pracując nad poprawieniem proporcji. Poniżej wypisałem obwody oraz ciężary. Obwody: biceps - 38 klatka - 105 barki - [...]

[...] trening wygląda następująco: - 5 serii po 10 pompek na uchwytach (2min przerwy między seriami) - 5 serii po 10 razy hantlą na rękę ( także 2min przerwy) - bieganie 2-2,5km - a6w Ćwiczenia wykonuję w poniedziałki, środy oraz piątki. Proszę o ocenę mojego treningu, chce troszkę brzuch zmniejszyć i wyrzeźbić mięśnie klatki, biceps oraz brzuch.

[...] cwiczenia gdyz slyszalem ze miesnie moga sie przywyczaic do danego cwiczenia i przestac rosnac. 4. Cwicze na mase tak jeszcze z 6kg chce przytyc waze 78kg przed rozpoczeciem treningu trwajacego ponad pol roku wazylem 68kg jestem osoba szczupla ale da rade sie przytyc ;d i moje pytanie brzmi czy dobrze robie wykonujac trening 2 dni cwicze 1 dzien [...]

[...] tyle ze co dzień ćwicze tak że asz zakwasy mam w ręcach pod koniec cwiczen zawszę boli jak rękę prostuję i czy dobrze jest jak mnie ręce bolo jeszcze 2 dni od ostatniego treningu czy je zbytni obciązam i czy robić 2 3 dni odstępu miedzy ćwiczeniami? Zmieniony przez - kamil642 w dniu 2011-04-30 17:26:59 Zmieniony przez - kamil642 w dniu [...]

[...] słabo się odżywiam i często chodzę głodny, więc taki trening na głodnego to słaba rzecz gdyż nie mam nawet z czego czerpać siły oraz moje mięśnie wgl nie korzystają z tego treningu. Jeśli nie dieta na przytycie to nawet taka aby dobrze się odżywiać i dostarczać potrzebnych składników który potrzebuje każdy sportowiec. Mogę dodać jeszcze że [...]

Od jakiegos czasu uzywam tego treningu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

[...] lata, od tygodnia rzuciłem fajeczki i jem rano płatki, jak wracam z pracy to jem obiadzik i kolo 18 znowu płatki i tyle z posiłku dziennego. Potrzebuje pomocy co do diety i treningu, mam delikatna oponkę ale zaraz wstawię swoje zdjęcia i zobaczycie i ocenicie :) Nie na nabijajcie się z moich skarpet bo to nie to jest ważne tutaj :P Aaa właśnie [...]

[...] na nocki tzn od poniedzilku do piatku na 22:00/6:00 wiec wstaje o 13 zajmuje sie domem itp na trening ide od 19:30 do 20:30 wracam jem i jade do pracy.No i pytanie do was czy to dobrze ze mieśnie odrazu po silowni pracuja bez odpoczynku i dopiero rano spie.Czy powinnem zmienic czas treningu,w innych godzinach spac?? itp Prosze o Pomoc!! Dzieki

Witam. Chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningu tak aby pasowal do tego co napisalem ponizej:). Jak cos to moge zrobic duzo jestem wytrzymaly i wysportowany wiec nie ograniczajcie sie. I jeszcze jesrem szczuply jesli ta informacja pomoze. Z góry dzieki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 40 Wzrost : 150 Cel treningowy : Widoczne miesnie [...]

Witam, jestem nowy na sfd, przeglądałem już tematy na temat treningu brzucha, ale większość dotyczyła spalania tkanki tłuszczowej. Ja trenuję brzuch już od 2 lat i mam w miarę mocne mięśnie brzucha, bo robiłem w większości siłowe ćwiczenia na brzuch, po za tym są one całkiem ładnie zarysowane, ale chciałbym je mocniej wyrzeźbić. Szukam jakiś [...]

[...] Wyciskanie leżąc, pozioma Wiosłowanie oburącz uginanie ramion (biceps) skullcrusher brzuch na ławeczce pod dużym kątem DO tego dodaje bieganie rano naczczo i tu pytanie, czy pon, śr, pt czy wt, czw, sob. // Czy może lepiej po każdym treningu? Jak tak to ile min? I pytanie ile robić rpzerwy między seriami i jakie to mają być serie. Dietę mam.

[...] te mięśnie 3x20 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 3.martwy ciąg 3x10 -> potem będzie 5x5 4.OHP 5x5 5.podciąganie podchwytem 3x6-8 B hipertrofia 4x8-10 1.przysiad jak w treningu A 2.hantle skos 3.wiosłowanie hantlą(ew na wyciągu) 4.wznosy ramion ze sztangielkami 5.dipsy 6.bicek hantlą 7.brzuch do tego zacząłem robić 'interwały' na bieżni [...]

[...] wielu lat ćwiczę, utrzymuję formę, mam jakieś tam efekty. Niestety wkrótce wyjeżdżam do ciężkiej pracy fizycznej na kilka miesięcy, podczas której mowy nie będzie o żadnym treningu. Nawet snu i jedzenia mało. Z doświadczenia wiem, ze osoby po takiej pracy wyglądają w krótkim czasie jak po chemioterapii. Co mogę zrobić, by nie ćwicząc zachować [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4. Unoszenie tułowia z opadu 5. Wznosy barków 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia co najlepiej by bylo zostawic w treningu plecow a co wyrzucic? bo wiem ze to duzo za duzo... z gory dzieki z opowiedzi. pzdr

[...] sie do testu : http://www.sfd.pl/***_WYNIKI_str.3_-_ACTIVLAB_-_REDUKCJA_2_OSOBY_K._i_M._***-t489428.html Mam teraz dwa tygodnie przerwy od silowni. Poprzedni miesiac treningu to "gestosc umiesnienia" , http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_-_GRUPA_III-t246412.html z lekka modyfikacja(mniej serii w cwiczeniach). A jeszcze [...]

witam!mam problem bo po wczorajszym treningu mam taki dziwne uczucie po prawej stronie brzuch.centralniepo prawej stronie brzucha (miesnie skosne) dodam ze nie cwiczylem wczoraj brzucha i nie wiem czy to tylko naciagniecie czy przepuklina czy cos w tym stylu.pozdrawiam

[...] nie przychodzi podnoszę te marne 45kg na serie ale po treningach nie wildze rezultatów .Czwicze 6 miesięcy i brat podnosi 100kg a ja mniej proszę o rady . niechcem za bardzo treningu na masę bo masę mam 1. czy muszę podnosić na ławce sztangę do samej klaty czy można 3 cm od niej 2.jak robię biceps to czy mogę ruszać ramionami i czy moge stać [...]

Witam. Myslalem ze sporo juz wiem na temat amatorskiej kulturystyki ale chyba sie mylilem i nie wiem jak sie teraz zabrac do treningu. Otoz sytuacja wyglada nastepujaco: Cwicze juz ok 2lat ale bez diety odzywek ani konkretnego planu(ogolno rozwojowka) Chce teraz zabrac sie pozadnie za siebie i ulozyc plan na mase. Mysle ze sam fakt iz cwiczylem ok [...]