po treningu mięśnie

[...] dlatego ponieważ mam problem z bicepsem cwicze od 4 miesiecy najpier 3 miesiace w domu na hantelkach brzuszki i pompki potem zapisałem się na siłownie . Przy wykonywaniu treningu na bicepsa jak zawsze 5 cwiczen po 4 serie po 10 powtórzeń wróciłem do domu po kąpieli zacząłęm odczuwać bół miedzy bicepsem a przed ramieniem tak ze nie mogłem [...]

Witam! Proszę o radę i wskazówki bardziej doświadczonych co do mojego treningu. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej jak i poprawie sylwetki, wzmocnieniu mięśni i mam czas ok 2 miesięcy (aktywne wakacje gdzie wymagana jest bardzo dobra forma). A trening to na przemian tabata i ćw siłowe (pon - tabata, wt - siłowe, niedz - dzień wolny) wraz [...]

[...] waga 87 kg, trenuje regularnie od dwóch miesięcy, jest mała tkanka tłuszczowa na brzuchu, jakieś tam mieśnie posiadam :D trening zaczynam od biegu 20 na bieżni, w trakcie treningu częste brzuszki oraz ćwieczenia na brzuch na maszynach, dieta objęta dużą ilością białka i węgli staram się unikać tłuszczu, 5 posiłków dziennie plan treningowy [...]

[...] i powt. w celu spalenia fatu? W jednym artykule doczytałem się że nie ma to sensu, endo tak naprawde powinni zawsze na dużym ciężarze robić wszystko i po prostu dokładać to treningu aeroby. Jakie jest wasze zdanie w tym temacie? Ja np. zawsze wołałem duży ciężar i żeby naprawdę poczuć mięśnie większą ilość powt. 8-14 przy 4-3 seriach. Przy tzw. [...]

[...] 1324mg,Witamina C 54mg) + 20-30 g carbonox na około 30 min przed treningiem ,poprzedzając to normalnym złożonym posiłkiem ok. 1,5-2 h przed treningiem , w trakcie treningu napój izotoniczny HOT Activlab (porcja 15g) bezposrednio bo treningu,rozciąganiu i powrocie do domu (ok.10min spaceru) 10 g Bcaa Xtra Activlab'u 20-30 g carbo , 20 g [...]

[...] w okolicach klaty piersiowej i bardzo ciężko wyrobic mi górną częśc tego mięśnia.W pasie także mi troszke cm przybyło. Mój plan to: -Rozruszac mięśnie aby je przygotowac do treningu-co już wykonałem przez ostatni tydzien -Kolejna sprawa to wyrzeźbienie tego co mam i utwardzenie tak aby mięsień wyglądał jak skała :) i o to mi najbardziej chodzi [...]

[...] 2. Czy są jakaś naukowe badania, ile szacunkowo potrzeba czasu aby ciało przeszło w stan przetrenowania przy ubogiej diecie? 3. Co myślicie, o takim podejściu do treningu, że następny trening/następną grupę mięśniową (przy splicie) zaczynać dopiero po tym, jak "zejdą zakwasy" z wcześniejszej grupy mięśniowej. Czasami, po ćwiczeniu, [...]

Jest to pierwszy mój trening HST. Podobno trening ten daje dobre efekty jeżeli chodzi o przyrost masy i siły. Zgodnie z tym co wyczytałem powinienem dobierać serie do treningu HST dzieląc dawną ilość serii na dana partie ciała przez 3. Mięśnie ramion ćwiczyć od połowy drugiego mikrocyklu. Ćwiczę w domu, wiec wszelkiego rodzaju suwnice czy wyciągi [...]

[...] byłoby zacząć jogę intensywniej (2 razy w tygodniu co najmniej), żeby szybciej dobrze wykonywać poszczególne figury i dobrze się rozciągać, a z czasem zejść do jednego treningu w tygodniu i do tego dodać na przykład basen. Knyf w tym, że z moim rozkładem tygodnia trudno mi dopasować dynamiczną dwa razy w tygodniu. Jeśli jednak miałabym [...]

[...] : hm, nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : WF w szkole, ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie staram się wykonywać po kilka obwodów treningu dla początkujących Odżywianie : Nie mam niestety ustalonego żadnego planu - totalnie się na tym nie znam, można powiedzieć zjem to co dadzą i chciałbym to zmeinić. [...]

[...] to że czuje w swoim wnętrzu siłę przez co nie mogę spać jak nie ćwiczę albo mam problem z zasypianiem ponieważ rozrywa mnie wręcz od środka uczucie jak gdybym był po dobrym treningu i chciał więcej... Ja chce ćwiczyć i to bardzo ale nie mogę co jest dla mnie frustrujące. Jakieś porady? Suplementy? Mam wrażenie jak by to był brak testosteronu lub [...]

Sam sie w tym wszystkim pogubiłem. Podobno im większa objętość treningu tym mięśnie rosną większe. Ale jaka ta objętość. Spotykamy sie z dwoma jej wersjami. Np Mark fitt trenuje biceps 5 ćwiczeniami każdym po 4 serie to okolo 20 serii na biceps aż. Ja zamierzam ćwiczyć treningiem 5x w tygodniu Plecy(sila)+bicepsy(hipertrofia) [...]

[...] mojego ektomorfizmu pomyślałem, że tym razem odpuszczę sobie 5-6 x w tyg katowanie treningów, a ograniczę się do 2 x tajskiego w tygodniu + 2 x fbw w tyg. Wychodzą 4 dni treningu + 3 na regenerację (oczywiście w dni regeneracji nie wysiedzę na tyłku, jednak ograniczę się tylko do rozciągania i ćwiczenia brzucha). Teraz pytanie, ponieważ będę [...]

[...] naramienne i ich rolę przejął triceps. Chcę się nauczyć pressów do stania na rękach i pompek bez ściany, a tu są najważniejsze (poprawcie jak się mylę) mięśnie naramienne. Po takim treningu mocno je czuję, i widzę jak się wzmacniają. Trening uzupełniam na końcu krukiem i pompkami diamentowymi. Zmieniony przez - mskant w dniu 2020-02-04 16:34:34

[...] to bedzie gorzej ) Dawniej duzo plywalam wiec plecki i rece sa ogolnie w porzadku. Stosuje male obciazenie ale duza liczba serii powtorzen, robie 1 dzien przerwy po kazdym treningu, czyli cwicze co 2 dzien + basen zdrowie - ogolnie okay, arytmia dieta - no wlasnie nie bardzo wiem jaka :/ a ona jest bardzo wazna wiec jesli ktos bylby chetny [...]

[...] jem jajecznice (3 jajka) z pomidorem i chlebem razowym. I nie jestem pewien czy jest to idealne zestawienie na rano, jaka dietę polecilibyście mi by mieć więcej energii na treningu i po (jednocześnie rozwijając własne ciało). Ćwiczę dodatkowo wieczorem na siłowni w te dni które biegam (pon,srod,piątek)oprócz soboty, dlatego muszę dbać oto by [...]

Witam Mam parę pytań dotyczące treningu a dokładniej chodzi o trening siłowy w domu :) Mam 184 cm wzrostu i ważę 60 kg (tak mam lekką niedowagę). Chodziłem na siłownię w gimnazjum (3kl.) w tej chwili idę do Technikum w której wątpie aby była siłownia :) W gimnazjum niestety chodziłem tylko po to aby coś podźwigać, nie rozpisywałem sobie ćw. ani [...]

[...] natomiast unoszenie nog 5 seri po 15 powt również z 45 sek przerwami. Miałbym prośbę aby mi ktoś doradził jak mógłbym w domu robić podciąganie kolan do klatki piersiowej oraz wogóle jak ćwiczyć, co zmienić w treningu i co dokładnie jeść, być może jem za mało białka. Tracę nadzieje na to ze da się zrobić kratkę bez odżywek. Proszę o pomoc

[...] przez mięsień piwny :o Chciałbym przerzucić się teraz na trening aerobowy . Co łykać by tłuszcz się szybciej spalał? Czy po kilku tygodniach takich treningów mięśnie wyrobione na treningu siłowym zostaną czy będę mocno zmniejszone? Biorąc pod uwagę, że chcę biegać około 5 razy w tygodniu ciężko mi będzie w to jeszcze wsadzić trening siłowy.

[...] jeszcze wczoraj carbo , AAKG i HMB . Przy planie redukcyjnym zamierzam odciac wegle kreatyne a dozucic jakis spalacz , l karnityne i Bcaa by chronic miesnie . Prosze o ocene mojej wizji treningu , ewentualnych uwag itp . I pytanie czy mozliwe jest budowanie masy miesniowej i utrate tluszczu przy bilansie lekko dodatnim u endomorfika . pozdro