po treningu mięśnie

[...] w dołku bo nie wiem jak cwiczyc na klatke aby ją mocno powiekszyc i uwypuklic. Czytałem ze miesnie aby rosły musza byc mocno napapowane.Gdy cwicze na bicepsy to pod koniec treningu moje rece sa tak napąpowane ze bez napinania sa twarde a gdy cwicze na klatke to tego nie ma ona jest pod koniec treningu miękka dopiero jest twarda kiedy napne: Czy [...]

[...] niewiem dlaczego trenuje sumiennie jestem po 2 masowkach (weglowodany aminokwasy kreatyna gainer l-glutamina ovopl) zastanawiam sie czy moglbym przemeczac rece takim cyklem treningu 1dzien -klatka ,2dzien ramiona ,3dzien barki ,4dzien plecy nogi ,5 dzien wolne( teraz od 3 tygodni po ramionach wstawilem sobie dzien wolny czyli 2-1-2-1) dochodzi [...]

Siemka jestem na 4 dniu 6 weidera. Czy po każdym treningu powinienem mieć jakieś odczucia: jak same napręzająsie mieśnie albo coś innego? Po którym dniu (mniej-więcej) będzie widać efekty.Czy jak jestem dość gruby będą widoczne mięśnie? a i czy w czasie ćwiczeń powinienem naprężać mieśnie czy nie? i czy powinien robić przerwy?

Przeczytajcie i nawet jak zasieje wioche to nie przenoscie tego... Chce sie poradzic czy kupno worka wystarczy mi zeby nabrac troche techniki boxerskiej i siłe uderzenia?Bardzo mi na tym zalezy. Jestem silny, chodze na siłownie, waze 105kg z czego prawie wszystko to miesnie(nie koxuje, to juz chyba max co wyciągnąc jestem w stanie na sucho..mi [...]

[...] moze ktos ma jakies pomysly? w przyplywie mysli: moze joge codziennie 10-15minut, ale miec 2 zestawy asan.. albo nawet 3 zestawy: 1. do pracy 2. do domu - pon,sr,pt - dzien treningu jj - krotki zestaw 3. do domu - wt, czw, sob/niedz - dluzszy zestaw - okolo 30min. byloby tak: pon, sr, pt - jj, lekka joga wt, czw, sob/niedz - silka i dluzszy [...]

[...] 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x,przez co miesnie mam przyzwyczajone do ciezkiego treningu i harówki) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl nastawiony glownie na spalanie [...]

[...] produkty przemiany materii m.in.: mleczany skuteczniej są usuwane. Ponadto tlenek azotu, przy współudziale ATP, wywołuje skurcz mięśni dzięki czemu poprawia wydajność treningu. Kulturysta odczuwa silne napompowanie mięśni krwią, przyrost siły i wytrzymałości mięśniowej podczas treningu. W warunkach spoczynkowych, przy optymalnej podaży [...]

[...] mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej [...]

[...] przy okazji dobrze zregenerować mięśnie? Chcę zacząć cykl od początku (nie jestem gotowa na razie przerzucić się na cokolwiek innego, jestem po uszy zakochana w tej formie treningu i leżeniu w kałuży potu tuż po nim :D). Jeden problem jeszcze: trening kończę koło 18-19, nie mam jak robić go wcześniej (tzn.. chyba, ze przed pracą, ale nie jestem [...]

Witam :) Chcialbym aby moje miesnie skosne zewnetrzne brzucha byly nieco mniejsze zeby byc nieco wezszym w talii. Trenowalem ostatnio A6W iale po skonczeniu tego treningu chcialbym jeszcze popracowac nad brzuchem zeby zrobic sobie fajny szesciopak na brzuszku jednak moje miesnie skosne zewnetrzne sprawiaja ze mam dosc szeoka talie. Co na to [...]

dopiero zaczynam trening, doradzono mi trening domatora, proszę o wybranie lepszego treningu i ewentualne korekty oraz wyznaczenie "x". Link do poprzedniego tematu: http://www.sfd.pl/Nowy_potrzebuje_porady-t390420.html trening: PIERWSZY: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]

[...] redukuje tłuszcz zapasowy. Anabolic Juice jest bogatym źródłem cukrów prostych: dekstrozy, sacharozy, fruktozy oraz D-pinitolu, dzięki czemu powoduje wzrost energii podczas treningu, stymuluje resyntezę glikogenu mięśniowego, reguluje gospodarkę cukrową i insulinową w organizmie, przez co ograniczają gromadzenie tkanki tłuszczowej. Polecamy [...]

[...] najwieksze osiagniecie to 4 miejsce na Mistrzostwach Polski juniorow. Forme dopiero zlapalem po Mistrzostwach Polski, co zle sie odbilo no moim zdrowiu poniewaz na treningu naderwalem miesnie skosne brzucha i miesnie grzbietu. Od sierpnia borykalem sie z kontuzja wiec nie startowalem w drugiej czesci sezonu. Aktualnie z plecami jest [...]

[...] kiedy zauważysz stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to poniedziałek ćwiczenia nr1,234 Środa 56 piątek 789 Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować obciążenia z kórymi da się zrobić 6-8 powtórzeń w 3-4 [...]

[...] drążek, steper, sztangę prostą i łamaną, ławeczkę regulowaną (pozycja leżąca lub siedząca), a do tego ekspander. Chodziłem na siłownie około roku temu... przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60kg przy wzroście 175, po około pół roku waga wzrosła o prawie 10kg... niestety waga się zatrzymała, motywacja spadła a wraz z nią cała praca którą [...]

[...] Jak powinien wyglądać taki trening na drążku skoro już powoli daję radę się podciągać? Zrobiłem dzisiaj coś takiego i zmęczyłem się 2 razy bardziej niż po poprzednim rodzaju treningu: d sz 5*, 5, 4, 4, 3*, 38 - p 4, 4, 3, 3 - n 3, 3, 3 - ne 3*, 3, 3 Gdzie: d-drążek, sz-szeroki nachwyt, p-wąski podchwyt, n-wąski nachwyt, ne-neutralny chwyt(?), [...]

[...] (wcześniej miałem kilka miesięcy przerwy i można powiedzieć, że startowałem prawie od zera). Anyway... ostatnio pojawił się dość poważny (jak mniemam) problem. Otóż podczas treningu rąk, w trakcie ćwiczenia bicepsów łamanym gryfem (na stojąco) nieco przesadziłem z ciężarami. Mięśnie dawały radę, ale jak się okazało, kości już nie bardzo. Od [...]

[...] co bardziej da mi w d- ulozyc to w jakas serie laczona, a biceps/tric robic w superserii? Wogole sa jakies wskazowki, ktorymi nalezy sie kierwac kozystajac z serii laczonych/super w treningu FBW, bo wydaja mi sie one w nim bardzo wskazane- doskonale zwiekszaja intensywnosc i skracaja czas. pozdr Zmieniony przez - Therm w dniu 2007-06-14 22:19:14

[...] złożonych z większą ilością serii) i jeden lżejszy (opierający się głównie na maszynach i ćwiczeniach izolowanych powodujący jedynie lekkie "dobicie" mięśni po cięższym treningu oraz dopracowanie pominiętych części ciała. Wyglądało by to następująco: Poniedziałek : CIĘŻKI TRENING Środa: TRENING LEKKI Piątak: CIĘŻKI TRENING Teoretycznie [...]

[...] na siłownię. Trenuję 3x w tygodniu split ( i tutaj moje pytanie czy to nie za mało? Ciężko mi uwieżyć w to że np bicepis, barki, triceps, klatka regenerują się po ciężkim treningu aż 7 dni). Mój plan wygląda obecnie tak: Pon Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na dodatniej 12/10/8/6 Rozpiętki 10/8/6 Pompki na poręczach 3xmax Francuzy [...]