po treningu mięśnie

[...] 4x25 przysiady No i cały tydzień (jak jest pogoda) jazda na rowerze ( po takim dniu też czuje że mięśnie nóg mi popracowały ) Na brzuch codziennie A6W. I co myślicie o o treningu który by przebiegał według tego planu? Byłby lepszy do rozrostu mięśni niż ten z linku? Moglibyście coś poprawić jak by było źle w tym planie? Co do diety to białka [...]

[...] klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy spac mi sie chciało i jak ktoś mi powiedział z tego forum bylem przetrenoany i polecił mi FBW. Robie serię A i B trochę zmieniłem cwiczenia na te ktore [...]

[...] powinienem trenowac? moze ktos podrzucilby jakis trening sprinterski dla mlodych adeptow sportu (i od razu zaznaczam ze szukalem dlugo po forum, ale jak nie znalazlem treningu ktory trzeba wykonywac codziennie to jakis trening dla dziewczac). Bylbym bardzo wdzeiczny wlasnie za te miesnie ktore musze z zapalem cwiczyc jak i sam rezim [...]

[...] się wraz z porą dnia. Rano jest najniższe, a wieczorem najwyższe. Rozpocząłem trening siłowy, wziąłem się za rozgrzewkę a żeby trochę rozgrzać mięśnie bolące po poprzednim treningu. Chwyciłem pierwszy raz za orbitrek i zauważyłem, że jest tam funkcja pomiaru tętna z dłoni. I cóż przeraziłem się gdy zaraz na start moje tętno wynosiło 140... [...]

[...] wychodzi tego ok. 450-600 kcal. Na posiłek. Efekty na poczatku wiadomo są zauwarzalne, ale w późniejszym czasie trzeba coś zmienic? Niechce rezygnować z węgli po wieczornym treningu bo mieśnie nie będą miały zapasu do regeneracji. A jak narazie spadła tkanka tłuszczowa mięśnie mniej nabite ale to normalne przy zachowaniu siły i dobrze by było [...]

[...] się białkiem, w przypadku braków gainer (80ww/20b) + witaminy z OLIMPu. Chciałem zmienić teraz plan na SPLIT żeby dalej robić masę. Moim celem jest skrócenie czasu treningu i podniesienie intensywności. Wybrałem plan 4xtydz. split z tematu: [...]

[...] czesc ud i lydki, twister. Cwiczylabym 5 razy w tyg, 3x t. silowy + aeroby i przez reszte tlko aeroby. Chialabym tez zwiekszyc wciecie w talii. Najlepeij gdyby po calym treningu nie byly widoczne zadne miesnie ( u kobiet nie wyglada to ladnie) Jesli ktos bylby w stanie ulozyc plan przystosowany do tych wymagan bede bardzo wdzieczna z Gory [...]

[...] się klata.Na nogach i plecach efekty są , ale niewielkie .Wszystkie te mięśnie pokrywa jednak trochę tłuszczu.Najgorzej jest brzuchem - katuję się 4 x w tygodniu robię na 1 treningu około 80 brzuszków ( 4x20 , przerwy 45sek), pomocniczym ćwiczeniem są nożyce pionowe i poziome.Jednak tylko delikatnie zarysowała mi się góra "sześciopaka" a tłuszcz [...]

[...] tym więcej tkanka mięśniowa wykorzystuje aminokwas egzogenny L-Leucynę! Zapotrzebowanie na niego jest większe niż na pozostałe aminokwasy z grupy BCAA. Podczas intensywnego treningu siłowego zapotrzebowanie na L-Leucynę wzrasta czterokrotnie! Rewolucyjna proporcja 4:1:1 najoptymalniej wspomoże twój cel – twardsze i pełniejsze mięśnie. Spośród [...]

[...] kalorii, ale nie myśl, że możesz zapobiec katabolizmowi pochłaniając duże ilości białka. Jeśli odczuwasz objawy przetrenowania (znużenie, rozdrażnienie, brak motywacji do treningu) zrób sobie dwa dni przerwy a potem zacznij od nowa ale z głową. Jeśli jesz jak prosię, aby zapobiec przetrenowaniu, wówczas nadmiar kalorii odłoży się w postaci [...]

Hej, czy taki rozkład w Makro w dniu bez treningu jest ok ? bo czuje się dosyć pełna. ze względu na poziom kortyzolu w I i II posiłku unikam węgli. (rozpiska na zdj.) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

[...] własną masę ciała typu pompki itd. -kolejności ćwiczeń następujące po sobie w danym dniu,ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu , serii, przerw pomiędzy nimi -czasu całkowitego treningu - początkowego ciężaru na dane partie mięśni oraz co jaki okres dodawać dodatkowego obciążenie i ile kg -głównie zależy mi najbardziej na rozbudowie masy mięśniowej [...]

[...] z hantlem 2 serie 10 pow. 6. BICEPS Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie 10 pow. + uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie 2 serie 10 pow. 7. ŁYDKI - tak w treningu A 8. BRZUCH - również jak w treningu A Zastanawiam się nad intensywnością tego, tych treningów. Tzn nad ilością ćwiczeń danego dnia, na daną partię mięśni. Każde [...]

[...] ten program w nadziei na poprawę formy i sylwetki, ale od samego początku miałem wrażenie, że robię coś nie tak... Z jednej strony czułem zmęczenie, byłem spocony po każdym treningu, ale nie czułem takiego specyficznego bólu mięśni, a tym bardziej pośladków, nie miałem zakwasów... W końcu po 2 tygodniach, i straceniu tylko 1 kg mimo jedzenia 3 [...]

[...] ułożył. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 1,83 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy, nie systematycznego treningu Uprawiane inne sporty: Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga długa, sztanga krótka, sztanga łamana, modlitewnik, [...]

[...] tym więcej tkanka mięśniowa wykorzystuje aminokwas egzogenny L-Leucynę! Zapotrzebowanie na niego jest większe niż na pozostałe aminokwasy z grupy BCAA. Podczas intensywnego treningu siłowego zapotrzebowanie na L-Leucynę wzrasta czterokrotnie! Rewolucyjna proporcja 4:1:1 najoptymalniej wspomoże twój cel – twardsze i pełniejsze mięśnie. Spośród [...]

[...] ćwiczeń, ale naprawdę nie mam czasu i wykonuje te podstawowe, po maturze się wezmę, a teraz... :((( Aha co do brzucha, to jakie cwiczenia polecacie wiem ze mozna nawet cwiczyc 3 razy w tygodniu ale ja pewnie bede cwiczył raz i ile powtórzen robić?????? Czekam na pomoc w ułożeniu nowego treningu!!!! Pozdrawiam i z góry dzieki za odp...!!!! :)

[...] ćwiczyć w domowych warunkach i jak na razie nie mam właściwie żadnego doświadczenia. Trochę tłuszczu mam, więc przydałoby się go zamienić na mięśnie :P. Trafiłem na plan treningu w domowych warunkach od Mawashi i tu się zaczynają pytania :P. Czy jest sens zamieniania ćwiczenia na mięśnie brzucha z tego planu, na A6W? Czy raczej A6W dałoby [...]

[...] 2 serie po 10 Oto moje pytania: 1.Co jest w tym planie nie tak ?? 2.Jakie ćwiczenia radzicie wywalić, a jakie dorzucić (cwiczenia na ramiona bary i klate) 3.czy 3 razy w tyg te same partie to nie za dużo ?? Proszę o jak najdokladniejsze odpowiedzi na te 3 pytania :D bardzo mi zależy na dobrym treningu... Wielkie dzięki z góry i pozdrawiam !!!

[...] Trenuję w takim układzie: Trening, Trening, Przerwa, Trening, Trening, Przerwa, Trening, Trening... itd. Nie za często? Dlatego tak nierówne ilości powtórzeń, gdyż z treningu na trening sobie je powoli zwiększam, a gdy osiągną około 15 powtórzeń, to zwiększam obciążenie. Z góry dzięki za wskazówki i pozdrawiam :) Dzień I Klatka piersiowa: [...]