płatki

Wzrost 176, waga 86 kg. Staż 3 lata. Planowany cykl na ruskim scanbech, piramida 4 3mg/ed(pierwszy cyklon). Oczywiście do tego sylimarol i kreatyna. Na odblok nolvadex. Zapotrzebowanie 3g/b, 6g w/w, 1,5 tł. (niech ktoś poprawi jak zle). Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 Oliwa z oliwek 10 Tran OSTROWIA 22,5 [...]

Witam Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe - 1 Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g Ogórek B:32 T:55 W:73 916 kcal . Posiłek 2 11:30 Ryż biały 100 g Jogurt naturalny 150 g Oliwa z oliwek 20g Jabłko B:13 T:24 W:86 610 kcal Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 60g Szynka 60g Orzechy włoskie 20g [...]

Witam. Ćwiczę 1,5 roku, ważę 80 kg przy wzroście 178cm. Bardzo proszę o ocenę mojej diety na masę. Założenia: Białko:180g 2,25 na kg mc Węgle: 480g 6 na kg mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w [...]

[...] Mam 2m wysokości i około 90kg wagi. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu. Dietę stosuję chyba dobrą, w tygodniu (2x ryż, 4x jajka, 3x kurczak, 2x makaron, codziennie rano płatki z mlekiem). W tygodniu na siłowni ćwiczę 5 razy po 2h. Tego nie moge zmienić. Proszę o szczere wypowiedzi, porady i wskazówki na temat mojego planu, pytania na [...]

Witam, otoz ulozylem sobie ostatniego czasu diete i nie mam pojecia czy jest ona dla mnie odpowiednia. Cos o mnie: Waga 60kg Wzrost 175cm Wiek 15 lat Obliczylem swoje zapotrzebowanie na 3088kcal z czego: -102g to bialka -400g to weglowodany -120g to tluszcze. I przechodzac do sedna, dieta: 1Posiłek 7:15; 555kcal -Mleko spożywcze 3,2% tluszczu [...]

[...] polega na tym ze nie potrafie wyliczyc sobie ile musze jesc, ( wztost 173 waga 60) Dlatego prosze was o dodanie ilosci spożywanego jedzenia ( np. 200g kurczka) 7.20 ?g płatki owsiane+ ?ml mleka+jaja(ile)+ciemne pieczywo ~10.25 torebka? ryzu+troche warzyw+oliwa 15.00 ?g kurczka+ torebka? kaszy+ ?g suszone owoce 18.00 Ryż ciemny?+?g kurczaka+ [...]

Witam :) No i przyszedł czas na ten dział :P Mam pytanko czy może być ?? Jak może po tym masa iść?? I wogóle co sądzicie :D Będę mógł przez 2 tygodnie takie coś mieć przez okres feri bo wtedy niema szkoły . Jak będe do szkoły śmigał to już niebędę dietki miał . Do tego chciałbym brać kreatyne trec z tauryną :) 8-00 . , Płatki 150 gram + mleko [...]

[...] go robic na 45-minutowych lekcjach WF'u(mniej wiecej , było by to z 3-4 razy w tygodniuw takim wypadku). Waże 63kg 180cm wzrostu, odnośnie diety staram sie rano zejsc płatki na leku , w szkole kanapka z twarożkiem ,obiad ( zależy co mama przygotuje ;d)i na kolacje 3 jajka. Z góry pszepraszam za bledy w tekscie i amatorska wiedze na temat [...]

Śniadanie (10:00) (tak, student) płatki owsiane 50g, jajka 120g (placki owsiane k3ho) rodzynki 10g olej słonecznikowy 5g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 19/29/38/488 Drugie śniadanie (13:00) banan 200g ser twarogowy tłusty 50g B/T/WW/kcal: 11/6/45/278 Obiad (15:00) pierś kurczaka 200g ryż 50g olej słonecznikowy 5g (przy smażeniu) kefir 2% 200g [...]

Witam. Potrzebuję dięte na redukcję waże 100 kg i mam 186 cm. A więc śniadanie: -płatki na mleku (cookie crisps lub inne ciasteczka) 250ml a jak nie to 250 ml kakao -rodzynki 20g -twarog chudy 50g -tran 14:00 (nie da rady wcześniej zjeść nic :/ ) - schabowy (można zamiast kurczaka? tylko ile go wtedy? ) -orzechy wloskie 30g - oliwa z oliwek [...]

(ok. 7 rano) I posiłek Płatki (owsiane 1/3, inne 2/3)100gram + mleko 400ml + trochę rodzynek( 1 łyżka) dla smaku ( ewentualnie łyżka miodu) + 100gram twarogu chudego (ok.10) II posiłek Puszka tuńczyka w sosie własnym + 2x jabłko + 3 kromki chleba razowego z chudą szynką / serem żółtym (ok.13)III posiłek 100 gram ryżu(brązowy albo biały) + [...]

[...] 4 kilo,nastepnie miałem mutant mass i kolejne 4 kilo w miesiąc,teraz znowu mam mass corre i co prawda waga dalej leci w górę ale razem z brzuchem. Moja dieta to śniadanie: płatki, jogurt, łyżka gajnera, drugie śniadanie: 2 bulki z masłem i wedlina, później jakiś owoc nastenie posiłek przedtreningowy : kurczak lub ryba, ryż, sałata, oliwki, [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili moja diete a takze wprowadzili niezbedne poprawki mezczyzna; 16lat; 194cm; 78kg wagi; staz 3tygodzni na silce uczen!!! I Posiłek 7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10 ml II Posiłek 9.40 jablko Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka 100g III Posiłek 12.35 pomarancz Chleb zytni [...]

Witam. Mam 168 cm, waga - 62 kg. Oto dieta: Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *warzywa 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Chleb razowy *szynka z piersi kurczaka 50g *ser gouda tłusty *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, [...]

Czesc, Prosilbym o ocene diety i planu treningowego. Od miesiaca jestem na redukcji, waga 83kg z 85kg, 2390 kcal, staz 5 miesiecy. Brak cardio Dieta: Platki owsiane 100g; 371 kcal; B11; W64; T6 Mleko 300ml; 120kcal; B11, W9, T4,5 Isolat bialka 22g; 80kcal, B20 Ryz basmati 250g; 390kcal, B9,W77,5; T4,5 Mieso mielone wieprzowe 150g ; B46.5 ; T7 [...]

[...] brać:green tea, hca,karnityna, fat burner i trening w miare wolnego czasu bede sie starał codziennie trenować (rower stacjonarny+siłownia.Oceńcie diete. 7,30 -płatki musli z mlekiem 10,30 -jogurt owocowy+jabłko 14-15 - kotlet z pierski z kurczaka (de volay, szwajcar, itp) + surówka (bez ziemniaków) [...]

Witam! Prosze o ocene i korekte mojej nowej dietki. 183 cm/70 kg/endomorfik/jest to dieta na mase 1. Mleko spożywcze 2% 250ml Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 180g OLIMP Vita-Min Plus b 32(27g białka poch zwierzęcego);t 22;ww 72 610 kcal 2. Ser twarogowy chudy 110g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek [...]

WitamWaze 71 kg wiek 16 lat prosze o ocenienie mojej dietki 8;00 Płatki owsiane 50g+250ml mleka 3 jaja kurze Rodznki 50g 12;00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150g 1 łyzka oliwy z oliwek 15;30 makraon 100g Twarog chudy 200g 18 30 Chleb żytni pełnoziarnisty piers indyka 100g 30g słonecznika Gainer 20;00 Ryż 100g Jakas ryba 22;00 Twaróg [...]

[...] jak przy diecie w której jest wszystko wyważone wyliczone itp.? Przykładowo: Wstaję rano, jem jakieś śniadanie (np. jajka albo jogurt albo kanapki z masłem i wędliną albo płatki na mleku, bądź nie jem śniadania - bywa i tak) i do tego wypijam 33g białka, 83g węglowodanów i 40g tłuszczy.. tak samo na obiad i kolację czyli ogólnie żeby na dzień [...]

Wiek:19 wzrost:172 waga:75 staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie Suplementy:Jedynie Białko 95% Chciałbym przedstawić moją dietę jako że zostało mi zarzucone iż za mało w niej balansu 8.00 Płatki/Ryż/Jajecznica 10.00 Jogurt naturalny/lub kanapki 11.45 Jogurt naturalny/kanapki 14.00 [...]