płatki

Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o [...]

[...] formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu po około 850kcal/trening, rower rekrecyjnie po 0,5h ok. 3-4x w tygodniu Odżywianie: Jem 3-4 posiłki dziennie. Lekkie śniadanie (płatki albo kanapka) później coś większego, obiad i kolacja ok. 20 Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy [...]

Hej możecie ocenic moją dietę I posiłek6,30 Płatki owsiane z mlekiem i rodzynki II posiłek9.35 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom III posiłek 12.30 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom IV posiłek Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka 17.30 trening V posiłek 18.30 (kolacja) Pół kostki twarogu, albo jogurt + [...]

[...] Jeżeli chodzi o produkty to: P1 - ryż, twaróg, mleko - robię szejka bo szybko, a poza tym rano produkty stałe mi przez gardło nie przechodzą. Ostatnio dodaję płatki owsiane, docelowo chcę chociaż połowę ryżu zastąpić płatkami (ale źle je znoszę w większych ilościach więc zobaczymy czy żołądek się przyzwyczai. P2,P4,P6 - ryż, [...]

[...] z rosołu (ze skórą) - 1 marchew z rosołu - po 1/2 selera i pietruszki z rosołu - 3 łyżki masła klarowanego - pieprz,sól,majeranek - 4 czubate łyżki bułki tartej (mogą być płatki owsiane błyskawiczne) - 2 duże jaja Przygotowanie: 1.Kurczaka oddzielamy od kości,dodajemy warzywa,masło,bułkę tartą oraz jaja - miksujemy. 2.Doprawiamy do smaku. [...]

Witam, jestem tu nowy mam 15 lat. Chciałbym prosić was o pomoc, aby zrzucić ten tłuscz bo troszkę go mam. Szczególnie chodzi mi o tłuszcz na klatce piersiowej nie wygląda to zbyt męsko :/. Odżywiam się w taki sposób: Śniadanie: Kanapki z serem żółtym lub szynką (biorę do szkoły) Obiad: Ziemniaki i kotlet lub kurczak pieczony ew. jakiś sos mięsny. [...]

Sorki, ze zakladam 2 temat... mozecie usunac ten 1. Wzrost - 183 cm Waga - 64 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2804 Kcal BIAŁKO: 108.8g TŁUSZCZE: 128g WĘGLOWODANY: 304g Cel: Masa 1. Śniadanie 7:00 : -Płatki owsiane 150g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Białko 28g Tłuszcze 17g Węglowodany strawne [...]

[...] 4. Clean and Press 10-8-6 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.wykroki 3s x10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 Dieta: Śniadanie: -mleko+płatki owsiane (70 g) +łyżka miodu+rodzynki (garść). -jaja kurze 2 szt -olej lniany (łyżka) II Śniadanie: - twaróg chudy 30g - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g [...]

Witam. Przeczytalem pare postow podwieszonych, zeby sie troche orientowac i taka dieta mi wyszla z podsumowania ;] Waze 65kg, staz jakies pol roku, ale bez diety i niedokonca systematyczne, dlatego postanowielm sie wziasc za siebie. Trening juz mam ulozony, wiec czas na dobra diete. Zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3000-3400 kcal chyba. 1 [...]

[...] Wiek - 18 LAT, MASA - 54kg, Wzrost - 175 CM, TRENING - 3x w tygodniu, każda partia mięśniowa 1 raz w tygodniu z góry dziękuje, Śniadanie I gr. mleko 2% 200 płatki kukurydziane 30 ser twarogowy chudy 50 chleb baltonowski 30 masło EXTRA 6 Herbata 200 Dżem wiśniowy 5 szczypiorek 5 Śniadanie [...]

Moim Celem Jest zrzucenie 16 kg i wyrzeźbienie mieśni;] Kiedys byłem chudy i w ogóle i tesknie za dawnym wygladem;] Zrobie wszytsko zeby do wakacji schudnac 16 kg.! Tyle, bez waszej pomocy moze mi sie nie udac... Wiec prosze o pomoc;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 86 Wzrost : 182 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : [...]

Witam wszystkich,zacznę od tego,że jestem tu nowy=) Chciałbym,aby ktoś doświadczony ocenił moją dietę na mase. Posiłek I -100g płatki owsiane(13g białka/61,2g węglowodanów/tłuszcz 7g,384kcl) -Mleko 250ml(6,6g białka/9,8g węglowodanów/7g tłuszcz,132kcl) Posiłek II -Jabłko(0,2g białka/10g węglowodanów/0,4 tłuszcz,48kcl) -Chleb pełnoziarnisty(100g)z [...]

[...] i tego typu rzeczy, aczkolwiek teraz zaostrzam moje nawyki żywieniowe. Od tygodnia nie jem prawie w ogóle cukrów prostych, mój przykładowy jadłospis wygląda tak: śniadanie-płatki owsiane, drugie śniadanie-chleb razowy z serkiem wiejskim i pomidorem, obiad (tu w większości jem co jest, bo jako że mam 18 lat to wciąż jestem na utrzymaniu rodziców [...]

czesc! w koncu udalo mi sie ulozyc jakas sensowna diete. chociaz moze tak mi sie tylko wydaje...:( PN 8:00 makaron razowy, twarog+maslanka, orzechy wloskie, rodzynki 11:00 ryz bialy+brazowy(50/50), mintaj, pomidory (posilek potreningowy) 2:00 kasza gryczana, piers kura, brokuly, olej lniany 5:00 platki owsiane+jaja (placek), kukurydza, [...]

Zrobilem sobie diete (w sumie to odgapilem, no ale sie napracowalem:) na 70kg wagi. Problem w tym, ze waze 61kg, ale sie troszke za pozno dowiedzialem ;(. Teraz przedtswiam najwiekszy problem: jem produkty kotre wstawilem sobie na dietke w ilosciach na 70kg masy, ale jakąś godz. po posilku jestem nadal glodny. Rodzą sie 2 pytania: *czy to zalezy [...]

witam napisalem dietke na mase i prosze ocenic/poprawic i mam kilka pytan:) wzrost-191cm,18 lat,staz-okolo 2,5roku waga-84-85 cel-100+<2008/09 1.sniadanie-7.00 jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w 2.drugie sniadanie-9.30 ryz [...]

[...] B:2 T:0.8 W: 3.5g zbilansowana Dzień od już 3lat zaczynam tak samo: 10białek, 200-250owsa, 60 ser żółty Po treningu porcja izolatu, a w ciągu dnia byle makro się zgadzało czyli wątróbka drobiowa/wieprzowa + kasza gryczana,ziemniaki całe i to na tyle, tylko że przez ostatnie półroki jadłem 7-8g węgli (kasza,płatki,ziemniaki - zadnego syfu) ;-)

Witam Ułożyłem sobie, co by przybrać troszkę masy, dietę na cały tydzień. Co dziennie coś innego, ale założenia są mniej więcej takie: 3200 kcal Białko -2g Tłuszcz - 1g Węgle - 5g Poniżej podaje przykładowe posiłki z dnia treningowego. Wyliczenie B.T.W i Kcal już sprawdziłem. Interesuje mnie co myślicie o rozkładzie dziennym posiłków. Czy [...]

Witam mam 17lat i mam problem z wyjsciem z 1000kcal. Zacznijmy od tego ze jestem na niej okolo 2lata wiem strasznie to brzmi glupi pomysł. Na poczatku bylo super waga z 68kg zjechalo do 60,5-61kg chodzilem wtedy na silownię 4 dni w tygodniu. Od okolo 6-7 miesięcy owe 1000kcal powoduje że tyje aktualnie mam 66,5kg-67kg na silownię nie chodze [...]

czesc plywam 3 razy w tygodniu po 1h, moim celem jest wzmocnienie mięśni pleców waze kolo 100kg przy wzroscie okolo 195cm, wiec w sumie to nie chce ani masy ani rzeźby poza pływaniem nic nie ćwicze i prosilbym o jakies rady czy tak moze byc, a jak nie to co zmienic, dieta to to moze nie jest, ale lepsze to niz nic chyba rano platki musli z [...]