płatki

możesz bazować na szejkach, nie tylko słodkich ale i wytrawnych (jak lubisz), blendujesz, np. płatki owsiane, jaglane, ryżowe, owoce, wpc, lub twaróg, serek wiejski, awokado, masło orzechowe, olej kokosowy, jogurt naturalny, kfir, maślanka i masz pełnowartościowe posiłki, możesz też kupić białko bezsmakowe i z warzywami robić szejki na "słono"

Moim zdaniem powinieneś zamiast musli dać płatki owsiane (ewentualnie z rodzynkami). Tłuszczy w ostatnim posiłku powinni być więcej niż węgli

7.00 jogurt naturalny+płatki owsiane 20-B, 10-T, 65-W 11.00 pierś glilowana 200gr 42-B, 2-T 13.00 orzechy 50gr+ kefir 400ml 19-B, 35 -T, 25-W 16.30 pierś lub ryba + ziemniaki 45-B, 2-T, 40-W 18.30 trening ok 1godz obwodowy+ brzuch+ 30-40 min stretching 20.00 sałatka z piersi 22-B, 1-T, 2-W 22.00 serek grani 20-B, 10-T, 4-W

Proszę Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z piersi [...]

dieta beznadziejna. Dlaczego jesz tylko 4 posiłki dziennie, daj jeszcze jeden na noc, np. twaróg. Wywal margarynę, daj oliwę z oliwek, ew. masło czasami. Wywal musli,daj płatki owsiane. Aha bo wychodzi to 6 posiłków, ostatni najlepiej same białko. Zmieniony przez - nopiotr w dniu 2006-02-02 15:15:00

zanim zaczolem cwiczyc wazylem 53.mam jzu dawno wyliczone zapotrzebowanie na ww,bl, i tl i wlansie niewiem czy moze zamiast tego gainera niekupic jakiegos bialka bo wydje mi sie ze tego mi brakuej najabrdziej bo ww to raczje jem duzo, np ryz,banany,platki owsiane.a co do tluszczu to wiem ze nienalezy ograniczac do zera ale napewno bardziej niz [...]

Moze dieta nie jest taka porzadna ale dlugo jestem w szkole wiec wiecie..... rano. platki owsiane z mlekiem 4 jajka i 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serem i pomidorem 2 sniadanie kanapki jak powyzej gdyz jestem w szkole... obiad to co mama ugotuje + woreczek ryzu zazwyczaj sporo makaronu jem na obiad kolacja 5 jajek woreczek ryzu z dzemem..... [...]

1. Weglowodany zlozone (platki, kasze, ryz brazowy, makaron razowy) 2. Twarog/odzywka 3. Wszelkie bialka pochdzenia zwierzecego. Miesa, ryby , jaja... 4. Do 3 godz. powodzenia, I zamiast za chwile wyskoczyc z nasteonym plikiem pytan, to poczytaj posty pogrubine (zbior linkow), z gory dzialu !

oczywiście jak lubisz to jak najbardziej z tym że z rana powinno się dostarczyć dużo błonnika (dlatego płatki są najlepszym wyborem) , ja jak nie mam ochoty na owsianke to jadam jajecznice z razowcem

a ja zawsze na śniadanie jadam płatki owsiane z twarogiem chudym albo jajecznicą.

można wszystko ale najzdrowiej i najkorzystniej NP. OWSIANKA (płatki,maślanka,bakalie,siemie lniane,twaróg) CHLEB RAZOWY Z JAJECZNICĄ RYŻ/MAKARON/KASZE Z PIERSIĄ/TWAROGIEM/RYBKĄ/JAJKAMI/MIESEM

PLatki kupujesz np kilogram, to dzielisz na 10 czesci rownych czyli masz 100 gram kupujesz cyca to oni moga tobie zwazyc ino kupuj u rzeznika a ni w markecie

Paat3 dodaj płatki owsiane i na rano idealny

Gdzie oliwa , gdzie ryba , gdzie orzechy , Gdzie płatki owsiane?

płatki owsiane można jeść... a tłuszczu nie czerp z margaryny itp jak już jesz chleb to np daj na niego jajecznicę i warzywo i już masz WW-chleb Białko-jajecznica T-z jajek błonnik-warzywa

bo innej możliwości nie mam najwyżej trening przesunąć na póżniejszą godzinę, albo zmienić kasze na płatki owsiane bo wiadomo szybciej się je przyrządza

[...] kanapek z szynką "z indyka?" i rzodkiewką i ogórkiem, 3 i 4 posiłek ryż z mięsem a na noc puszka tuńczyka generalnie to tylko przykłady może by można to jakoś lepiej zagospodarować, mógł byś na śniadanie dodać płatki owsiane które dostarczają sporo błonnika a chyba ich tam nie widzę, warzywa do każdego posiłku i jakieś zdrowe tłuszcze do paru

Mogą być płatki i białko:-))

Porcja mleka z rana nie zaszkodzi, ja osobiście wolę płatki owsiane z mlekiem. Bardziej mi smakują .

Mi np płatki jaglane mega łatwo wchodzą no i jak wyżej nalesniory :-D