płatki

Śniadanie I : mleko platki owsiane + 2 jaja + 20g orzechy wloskie Sniadanie II : 100g twarogu chudego + 10ml oliwy z oliwek + warzywo np marchew Obiad : jezeli przed treningiem to tam jakas kasza gryczana np plus warzywko + pierś z kuraczaka 100g-150g + oliwa z oliwek Obiad II : ryż tunczyk pomidor Kolacja : ser biały lub twaróg chudy 100g + [...]

[...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp zacznij jadac porzadne posiłki uwzglednij w swojej diecie takiwe produkty węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby(mintaj,panga,tunczyk z puchy,makrela wedzona) mięso chude(piers [...]

thx Koleś za pomoc, od jutra rowerek rano i trening silowy taki dla poczatkujacych (www.youtube.pl > Andrzej Krzyżanowski) no i dietka planuje na sniadanie zjesc juz te platki owsiane pozniej jakis chlebek albo bulka razowa z chuda szynka nastepnie ryz bialy albo braz z miechem jakims z kuraka albo schabik no i na kolacyjke wszamam sobie bialy [...]

[...] bo uważałem żeby nie jeść ww - moze to był błąd Moge sobie pozwolić na warzywa czasem jakieś jabłko,banan(o stosunkowo małym indeksie glikegenicznym) Na śnaidanie mam płatki na mleku moge z rana sobie pozwolić na jescze kromke razowego chleba z dzemem po aerobach lub w dzien bez aerobów Odzywki zamaist na mleku robie na wodzie i myśle ze [...]

foCuS_15 po***any ze rano będe w******lał orzechy albo rodzynki jak nawet tano niemoge kanapki przełknąć dlatego jem płatki z mlekiem a ty vila tyż jezdeś po***any co jezd ****a zlego w tej diecie ??!! ty pewnie g**** w******lasz na obiad !! hamie ty !!

mehehe dobra dis kierujemy sie po prolo ; ) na start troche galeniki i cidko /fotki w odpowiednim dziale/ ;) z metkamale opoznienie.. jesli nie dosten scantela to polece razakiem /duzo jej wy***ek po rynku smiga?/? Dietka... hmm 4woreczki ryzu parabolcznego dziennie + jakis chle + jakies platki sniadaniowe + sosik 5porcji kury po 100-150gr :D [...]

07:00 100g - płatki owsiane 250ml mleka 3,2% 2 - jajka kurze 10.00 14.00 16-17 200g kaszy gryczanej z mięsem (w zależności co na obiad będzie) po treningu makaron z jajkami przed snem 0,5l mleka 3,2% twaróg 275g tam tranu, odżywek w to nie mieszam bo to różnie z tym a 10/14 nic nie ma bo to będą zwykłe kanapeczki Zmieniony przez - S. Hools w dniu [...]

jak moge urozmaiić płatki owsiane z mlekiem żeby mi lepiej smakowały ;) bo troche ich jest i ciężko się ich jje ;) :D

[...] ranki 4 dni - 1 dzień wolnego i tak w kółko. Trening w pn, śr, pt. Jak chodzę na nocki to trening ok 14 po ok 6-7 godzinach snu, przypada na posiłek I bo jak wstaje to jem płatki po przebudzeniu, po treningu jem obiad jak popołudnie to chodzę na ok 10 trening też wtedy przypada na poranny posiłek po treningu jem twaróg półtłusty + jakiś banan [...]

1. Płatki owsiane + wpc + orzechy 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, jaja / pierś z indyka, warzywa + masło 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa. 4. (Po treningu)WPC + Ryż biały 5. Jaja / pierś z indyka,, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Makrela wędzona + warzywa Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-08-05 17:05:27

Kolego nie o chodziło mi o to, że ja waze 84kg tylko o to, że kazdy kto chce brać sie za siłke musi jeść określone produkty typu ryz, kurczak, platki owsiane, jajka, warzywa, owoce. Sory jezeli cie urazilem ale prawda jest taka, że jeżeli na serio planujesz to trzeba być konsekwentnym. Pozdro i motywacji życzę ;)

w odzywianiu to dość często się pojawiają tematy ze wzdęciami i głównie produkty zbozowe temu są winne, u mnie były to płatki owsiane w ilosci ok 100g przy 50 juz ok jest.

tylko ze nie mam za bardzo kiedy i z czego przyządzić te posiłki około treningowe a WPC + płatki lub ryz nie jest chyba az takie złe

1 posiłek -200ml mleka -płatki owsiane 50g -jabłko -oliwa z oliwek (1 łyżka) 2 posiłek -chleb pszenny 200g -pierś z kurczaka do kanapek 50g -orzechy ziemne 100g 3 posiłek -chleb pszenny 100g -wędlina 4 posiłek -obiad 2-daniowy (nie zalezy to ode mnie, jednak z 3-4 razy w tygodniu jest mięso) 5 posiłek (przedtreningowy) -ryż biały 100g -pierś z [...]

6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub szynka, czasem jakis ser albo cos żeby ciagle tego samego nie jesc -Orzechy [...]

zacząłbym od lekko mniejszej iloci węgli 6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub ryba, czasem jakis serek wiejski żeby [...]

[...] najszybciej chudniesz : dekold, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak, nieregularnie raz kiedys jazda rowerem Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, musli Co lubisz jeść na obiad : z reguly ziemniaki z jakims miesem Co jako przekąskę : najczesciej jakies puste kalorie, slabosc do chipsow Co jako deser : lody [...]

Płatki owsiane zostawiasz na noc w wodzie, rano odsączasz, wrzucasz do blendera, dodajesz mleka i banana (lub inny owoc) i masz gotowego szejka taniej wyjdzie chyba niż gainer.

to jest cała dieta? jaja sobie robisz? co to za posiłki - makaron razowy, płatki fitness? pzdr/

[...] jutro pierwsze ładowanie na ckd. Tylko nie wiem ile dać gramów węgli. Wszędzie pisze żę od 6-12 to duża rozbieżność. Czy zrobić ładowanie na oko. Mogę zjeść np. lody,batony,chipsy,płatki do mleka w rozsądnych ilościach, czy jakoś wpłynie to na jakość ładowania(oczywiście tłuszcz do 60g). Chodzą za mną te rzeczy od 2 tygodni i nie dają mi spokoju.