płatki

płatki 100g rodzynki 30g orzechy 10g jogurt 400g 2 jajka chleb razowy 100g masło orzechowe 30g własnej roboty skład: orzechy, oliwa serek wiejski 200g owoc kasza/makaron/ryż 150g kurczak/ryba 100g oliwa 15g warzywa ryż 150g pierś 150g warzywa kasza/makaron/ryż 150g kurczak/ryba 100g oliwa 15g warzywa chleb razowy 100g masło [...]

[...] odparowaniu wody to praktycznie czysty cukier. Cukier to nie jest nic złego, jest nawet niezbędny w odpowiednich ilościach, ale proponuję bazować na źródłach złożonych jak płatki nieprzetworzone (owsiane, jaglane, gryczane, quinoa, amarantus), analogicznie kasze, ziemniaki, strączkowe, mogą być nawet makarony, ale nie jako podstawa diety. Ja [...]

1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 86 KG 3. WZROST: 184 CM 4. WYMIARY: -biceps: 41 CM -klatka: W TOKU... -udo: W TOKU... -talia: W TOKU... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ALE Z PRZERWAMI 6. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]

[...] od tego zależy masa/redukcja... :) Najważniejsza jest dieta, wartościowe produkty które warto włączyć do diety mogę wypisać tu: Węglowodany: Ryż,kasza,ziemniaki,makarony,płatki(owsiane,żytnie,jęczmienne,jaglane,orkiszowe) chleby razowe,żytnie,orkiszowe,bataty,owoce Białko: Pierś z indyka/kurczaka, wołowina,wieprzowina,jajka,twarogi, odżywki [...]

Zapomnialem do tego dodac, ze mam jeszcze okolo 1,5 kg odzywki bialkowej 80% olimpu. Zasugerowales zebym bral mono rano i HP przed treningiem a po treningu HMbolon. Mam w zwiazku z tym pytanie: brac tylko raz dziennie HP: bo oni pisza 2xdziennie. Dodam do tego jeszcze ze mam okolo 88 cm w pasie i 185 wzrostu, 24 lata i cwicze juz dlugo okolo 6 [...]

[...] śmiało jeść na pierwszy jak i na ostatni posiłek jajka, wiadomo urozmaicaj na miękko,twardo, sadzone, omlety itp. Nie wiem dlaczego jakiś utarty schemat że rano koniecznie płatki owsiane... Możesz równie dobrze zjeść je na 2,3,4 czy ostatni posiłek. Te warianty posiłków są okej, tylko zamieniając produkty musisz rotować gramaturą żeby [...]

moze byc jak napisałas, nie mowione ze na pierwszy posilek trzeba jesc platki owsiane, poza tym liczyc bedzie sie caloksztalt diety a nie jeden posilek, Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-05 23:36:49

A wiec to mniej wiecej tak sie przedstawia ( przyklad z przedwczoraj ) : w takich produktach jak : ser bialy , ser topiony , kajzerki , chleb baltonowski , mleko , kakao w proszku , cukier , platki , ryz , surowka warzywna , indyk , banany , jogurt , nektar bananowy , dzem , maslo , szynka wedzona , jajka , olej roslinny , musli ... wchlonelem [...]

Moje sugestie: Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 Orzechy włoskie - 50 Warzywa 300g Posiłek IV Mintaj 150g Warzywa 300g Oliwa z oliwek - 25g [...]

ulozylem swoj pierwszy plan diety... a mialby on wygladac mniej wiecej tak ; 6;45 -platki z mlekiem 9;00 -kolka ryzowe z dodatkiem soli i do tego szynka 12;30 -banan + jakis jogurcik 17;00 - ryz lub makaron lub ziemniaki piersi z kurczaka,sos + surowka 18;30 - 19;30 trening 20;30 - ser bialy z pomidorami + jedno lub dwa jajka prosze teraz o [...]

Warzywa zawsze dodaję do serka wiejskiego , do obiadu jest zawsze surówka , rano płatki owsiane mam w omlecie. Ziemniaki mogę dodać do diety, z mięsem jest nie za ciekawie , jeszcze mogę troche owoców dodać. Co do mięsa to nie mam zbyt dostępu poza obiadem ( nie mówiąc o szynce z supermarketu albo jakieś kiełbasie). Ryba raz w tygodniu jak [...]

[...] na razowy, dodaj trochę zdrowych tłuszczy z orzechów włoskich, oliwy z oliwek,siemienia lnianego, tranu,omega, słonecznika ,dodaj chudego twarogu i ryby jako źródło białka,płatki kukurydziane zastąp owsianymi, ser żółty też nie jest najlepszy, dodaj jajka wylicz sobie ile potrzebujesz gram btw i skomponuj dietę tak,żeby zachować proporcje [...]

ŚNIADANIE : Mleko:500ml Płatki owsiane:70g Ostrowia:20g rodzynki:20g SZKOŁA : Grahamki:80g(dwie bułki) Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g (lub serek wiejski:50g) PRZED TRENINGIEM : Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:80g oliwa z oliwek:20g 1jajko warzywa olej lniany PO TRENINGU : (bezpośrednio po treningu Gainer 80g) Mintaj:80g ryż [...]

ŚNIADANIE : Mleko:500ml Płatki owsiane:70g Ostrowia:20g rodzynki:20g SZKOŁA : Chleb razowy:80g(dwie bułki) Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g (lub serek wiejski:50g) jakieś warzywko PRZED TRENINGIEM : Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:80g oliwa z oliwek:20g 1jajko warzywa PO TRENINGU : (bezpośrednio po treningu Gainer 80g) Mintaj:80g ryż [...]

NA POCZĄTEK POLECAM CI ĆWICZYĆ TZW OGÓLNOROZWOJÓWKE. WSZYSTKIE ĆWICZENIA WYKONUJ PO 2 LUB 3 SERIE. JEŚLI CHCESZ PRZYTYĆ SPOŻYWAJ DUŻO WĘGLOWODANÓW I BIAŁKA. W POŁĄCZENIU Z SIŁOWNIĄ DA EFEKT. PRZYKŁADOWA DIETA 1 POSIŁEK-3 JAJKA,3 KROMKI CHLEBA,WARZYWA 2 PŁATKI W CZEKOLADZIE+JOGURT LUB MLEKO 3 RYŻ + SOS LUB KURCZAK 4 TWARÓG+ KEKSY 5 3 KROMKI CHLEBA [...]

[...] węgli jeśli chodzi o mięśnie to czy będą tracić , zyskiwać czy nic nie robić zalezy od wielu czynników np, stopnia wytrenowania , długości i intensywności treningu , wieku , odżywiania , kalori itp Otręby przenne to otręby przenne :) nie wiem w jakim celu one mają służyć ale jak naprzykład do śniadania to lepiej daj płatki owsiane górskie

dieta raczej jest lowa fat niż low carb. Poza tym ja bym coś pozmieniał np 7:15 3 jajka gotowane OK B:37,5 T:31,1 W:3 Chleb żytni 50 g WYWAL, WSTAW PŁATKI OWSIANE B: 3,1 T 0,75 W: 23 Otręby 100G ZA DUŻO ZMNIEJSZ DO OK 30 G B: 18 T: 7,7 W:45,6 10:30 Twaróg chudy 150G TUTAJ BYM WSTAWIŁ ŁOSOSIA Z OST POSIŁKU A TWARÓG BYM PRZEŁOŻYŁ NA KONIEC B: [...]

no dobra to odraduz poprawiam to co wylapuje w czytaniu Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka. dobrze narazie??

Zamień posiłek III na potreningowy. W III posiłku daj np. makaron ciemny z twarogiem. Banan i rodzynki od razu po treningu (do 0,5 godziny po treningu) Danio i płatki kukurydziane wywal całkowicie. Przy Twojej wadze, starczy spokojnie 3300 - 3400 kcal. Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-04-13 15:22:09 Hej dzieki za rade. Nie moge odpuscic III [...]

Jak uważasz, ale lepiej dla Twojej diety będzie jak podmienisz posiłek III z tym potreningowym Płatki kukurydziane możesz zamienić na owsiane. Danio wyrzuć całkowicie