Dieta do oceny :)

Cześć mam 17lat i ważę 65kg. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy. Ciężko mi zyskać na kilogramach i chciałbym przytyć z dobrą dietą i suplementacją. Jak możecie oceńcie moją dietę :)

ŚNIADANIE:
Mleko:500ml
Płatki owsiane:70g
Ostrowia:20g
rodzynki:20g

SZKOŁA:
Grahamki:80g(dwie bułki)
Orzechy włoskie:10g
Ser biały półtłusty:50g (lub serek wiejski:50g)
Gainer:80g

PRZED TRENINGIEM:
Ryż brązowy:100g
Pierś z kurczaka:80g
oliwa z oliwek:20g
1jajko
warzywa

PO TRENINGU:
Mintaj:80g
ryż biały:100g
jajko 1
oliwa:20g
warzywa

PRZED SNEM:
Twaróg półtłusty:80g
kefir: 250g
jakieś warzywko






Zmieniony przez - Kuraa w dniu 2010-08-17 12:19:54

Zmieniony przez - Kuraa w dniu 2010-08-17 12:32:42

Jakie zapotrzebowanie i jakie B/T/W przyjąłeś?

Gainer zbędny, przed snem oliwa zamiast kefiru. Nie wiem, czy masz wystarczającą ilość białka?

bialko 2.0
tluszcze 1.3
weglowodany 5.4

zapotrzebowanie 2700 ckal

Obliczone na podstawie dziennika posilkow vitala.

PS. Odpisuje z konta kumpla.

gainer po treningu grahamka na chleb zamień daj wiecej wielonienasycocnych i w miare ok

Dzięki za pomoc :)

wklej po poprawie

ŚNIADANIE :
Mleko:500ml
Płatki owsiane:70g
Ostrowia:20g
rodzynki:20g

SZKOŁA :
Grahamki:80g(dwie bułki)
Orzechy włoskie:10g
Ser biały półtłusty:50g (lub serek wiejski:50g)


PRZED TRENINGIEM :
Ryż brązowy:100g
Pierś z kurczaka:80g
oliwa z oliwek:20g
1jajko
warzywa
olej lniany

PO TRENINGU :
(bezpośrednio po treningu Gainer 80g)
Mintaj:80g
ryż biały:100g
jajko 1
oliwa:20g
warzywa
olej lniany

PRZED SNEM :
Twaróg półtłusty:80g
kefir: 250g
jakieś warzywko

aaa jeszcze zamiast Grahamki chleb :)

przed treningiem nie dawaj lnianego daj do kaloacji i staraj się nie smażyć
II dodaj warzyw i ok

ŚNIADANIE :
Mleko:500ml
Płatki owsiane:70g
Ostrowia:20g
rodzynki:20g

SZKOŁA :
Chleb razowy:80g(dwie bułki)
Orzechy włoskie:10g
Ser biały półtłusty:50g (lub serek wiejski:50g)
jakieś warzywko

PRZED TRENINGIEM :
Ryż brązowy:100g
Pierś z kurczaka:80g
oliwa z oliwek:20g
1jajko
warzywa


PO TRENINGU :
(bezpośrednio po treningu Gainer 80g)
Mintaj:80g
ryż biały:100g
jajko 1
oliwa:20g
warzywa
olej lniany

PRZED SNEM :
Twaróg półtłusty:80g
kefir: 250g
jakieś warzywko
olej lniany

Czyli nie mogę smażyć,ok :)

możesz czasem na teflonie bez tłuszczu dieta moze byc pozdr