płatki

produkty jak najbardziej ok i w sumie szybko można z nich skomponować posiłki. takie płatki ziemniaczane to własnie nawet bez gotowania, zalewasz wodą i praktycznie gotowe ;) Z kleików czy mąki ryżowej można zrobić fajne posiłki na słodko dodając wheya plus owoce albo kakao ze słodzikami i do tego również owoce ;)

Wywal te płatki chocapic bo to szajs i zastąp owsianymi :)

5,6,7 posiłek połącz to w jeden posiłek daj te 2 banany i jajka do miksera dodaj mleka lub soku ewentualnie płatki owsiane górskie i będziesz miał pyszny shake ;)

Puki co wymyśliłem takie coś: 6:30 5 białek + 3 żółtka Płatki owsiane 100g Pomarańcza Posiłek w szkole: Jabłko 1l Mleko 3.2% Obiad 150g-250g Filetu z kurczaka, ryby woreczek ryżu warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuły etc. ok 150g-300g 1h - 1.5h Przed treningiem Jogurt nisko tłuszczowy + suszone owoce lub tuńczyk 135g 0.5h po treningu Banan [...]

2 miesiące ćwiczyłem na siłowni rano:płatki owsniane

7:30 płatki owsiane 8:00-14:20 3-4 kanapki z szynką,serem,warzywami. (szkoła) 15-20 obiad normalny to co mama ugotuje. 19-20 tuńczyk,lub twaróg 20-21 jabłko Pije dużo wody, nie stosowałem jakiejś specjalnej diety, ani suplementacji :/

j/w płatki jak najbardziej wskazane na śniadanie

Michail możesz to sprawdzić (ewentualnie popraw błędy, tylko nie odsyłaj mnie do postów bo już nie mogę tego czytać i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 [...]

[...] kalorii i składników odżywczych. Następnie dobierasz do posiłków zalecane ich źródła składników odżywczych, tak aby zmieścić się w założeniach diety. Kasza manna, czy też płatki ryżowe, mąka ryżowa są źródłami węglowodanów. Oczywiście, że mogą one być obecne w posiłkach. Bez względu na porę dnia, czy to będzie śniadanie, obiad, czy te kolacja. [...]

Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - rodzynki --------------------- - łyżka miodu --------------------- - 4 plasterki pomidora --------------------- - troszeczkę natki pietruszki --------------------- - 6 orzechów włoskich --------------------- - dwa jaja gotowane 2 Śniadanie 10:00 - chleb żytni razowy 100g - pierś z [...]

j/w oraz Dietę ułóż z produktów : Białko : drób/wołowina/ryby/jaja/twarogi (ew. odżywka) Węglowodany : ryż/makaron/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy (ew. odżywka) Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/bakalie/tłuste ryby/nasiona + oczywiście warzywa (najlepiej włókniste) i owoce

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 10.30 80g pieczywa żytniego [...]

Nie licze jem na oko dużo i dobrze, mniej wiecej tak: śniadanie 4jajka plus cebula jeden pomidor i troche ogorka zielonego migdaly i orzechy wloskie platki owsiane mielone w pyl z miarka białka 2kaps.gold omega 3 witaminy posilek przed treningowy torebka ryzu, wazywa i kurczak, albo rzadziej mieso wieprzowe, wołowina, czy ryby gotowane plus [...]

no no, jestem pewien że autor wątku tez ma zestawik jak ty....a nie, znajac zycie ma jedynie mamusiowe obiady :D Z rana 25g Dextrozy + 30g odżywki białkowej + witaminy do sniadania (Płatki owsiane, słonecznik, wiórki, banan, żurawina) Do drugiego sniadania 50g Odzywki typu CARBO Przed treningiem: 10g Kreatyny jabłczan 30-40 minut przed [...]

Czym sie kierowali, ze doszli do takich wnioskow? Szczerze mowiac to brzmi to smiesznie To tak jakby napisac, ze na redukcji lepiej jesc kasze gryczana niz jeczmienna bo ma wiecej magnezu i mniej weglowodanow Platki owsiane sa najbardziej wartosciowe pod wzgledem skladu, wiec nie widze sensu zamiany. Widze sens urozmaicania, ale to bez wzgledu [...]

albo jeszcze zamiast maki też mieliłem w młynku do kawy płatki owsiane i dawałem jako make też jest dobre. Ale czy jest sene tak robić. Czy to bedzie leprze od mąki pszennej i żytniej?

ryż brązowy jest jak najbardziej ok, masz tez kasze, płatki owsiane z dobrych źródeł ww

no z 200g platkow owasianych z mlekiem, z 300 gram ryżu z piersiami, baanany2, z 4 kanapki z twarogiem + ze 100gram osełki, jogurt 700 gram+ platki owsiane 100g, mniej wiecej tak to wyglada

bulki pszenne, platki kukurydziane, ser edamski, a warzyw nie wliczaj do bilansu

wyrzuć to co wypisalem,zamien na np. chleb zytni razowy,platki owsiane i mozarelle(lub inne zrodlo tluszczy) kolejnosc posilkow mozesz zmieniac, ale pamietaj zeby przed i po treningu byly posilki z odpowiednia iloscia wegli i bialka, bez tlusczy na kolacje nie za duzo węgli, ale przy masie mogą być