płatki

Ja już nie trenuję z powodu kontuzji. Natomiast chciałbym uniknąć przebiałczenia organizmu, już raz tego doświadczyłem, nie miła sprawa. Jem natomiast dużo białka, - Mleko + płatki Corn Flakes - dość dużo mięsa - jajka lub twarożek + co tam się jeszcze na winie Płatki dają mi około 25g białka, mięso nie jestem w stanie policzyć, twarożek około [...]

[...] Prazone ziarno sezamowe wsypać do duzej miski. Dodać morele, rodzynki, migdały, kokos, mleko w proszku, kiełki pszenicy. Wymieszać wszystko dokładnie. Dodać prazone płatki owsiane. blachę, na którą będziesz wykładał masę posmaruj masłem Na patelnię wlać miód (syrop kukurydziany) i wsypać cukier. Doprowadzic do wrzenia i szybko dodać [...]

[...] 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie modlitewnik 4x12/10/8/6 9. odwrotny butterfly 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie po treningu ok. 8:00 50g płatki żytnie/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g pieczony indyk 50g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 50g makaron spaghetti sos sojowy/zioła [...]

[...] Niestety chyba będę musiał się pogodzić z ulaństwem na masie aby osiągnąć to co zamierzam. CARDIO: rano na czczo 20min rowerek DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 50g płatki żytnie/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g mandarynki 2/3 160g pierś indyka 50g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 50g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 5g [...]

PONIEDZIAŁEK 29.11.2021 DT Po weekendowym odpoczynku mega dzisiaj się ćwiczyło Bardzo mi odpowiada taki typ treningu Aż człowiek czuje ze rośnie %-) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer skos + 3S 10-10-8 RPE 9 Wyciskanie z podłogi hantle 3S 12-10-8 RPE 8 Dipsy CC 3x15 było 15-12-11 Wznosy bokiem wyciąg 3S 15-12-10 RPE9 Wyciskanie [...]

płatki owsiane,ryż,makaron pełnoziarnisty,drób,wołowina,ryby.zdrowe oliwy itd dieta porażka.zacznij jeść 5 posiłków dziennie,jeśli masz z tym problem to minimum 3 normalne i 2-3 zastąp gainerem w szkole jesli nie masz mozliwości zjeść posiłku zabranego ze sobą.do posiłków dołóż po łyżce oliwy z oliwek,masa ruszy.śniadanie to najważniejszy posiłek [...]

ja polecam ta pierwsza wage ze wzgledu na porecznosc do pierwszej wsypujesz dany produkt lub wkladasz go do miski i poprostu wazysz. a na tej drugiej aby zwarzyc np wspomniane juz platki musisz byc za opatrzony w swoja miske i tak musisz wazyc dwa razy platki z twoja miska i sama twoja miske wiec kupe zbednej roboty biesz wage z miska poza tym ma [...]

[...] wiejski 150-200g - chleb tostowy 3 ziarna Obiad: - duszone warzywa + piers z kurczaka + woreczek ryzu 100gram Podwieczorek: - jogurt naturalny -Jedno jabłko Kolacja: płatki musi oczywiscie skladniki tez urozmaicam np banan lub ryba zamiast kurczaka , na kolacje tunczyk lub inna ryba, na sniadanie jem platki kukurydziane z musli itp, [...]

Musli m.i.n płatki owsiane pełnoziarniste, płatki kukurydziane, rodzynki, chipsy kokosowe i bananowe, kawałki papai, całe orzechy laskowe dodatkowo do 100g dorzucam garść rodzynek. I tak jak wspomniałem wcześniej dieta dawała efekty lecz od jakiegoś tygodnia nie widzę zmian. Uważasz, że przesadziłem z dzienną dawką białka ??

ja robie inaczej, platki w miseczce zalewam woda zagotowana, tak zeby przykryc platki, czekam az zrobia sie miekkie, dolewam mleka cieplego i jazda:)

witam jaka kcal,jakie BTW?w ciagu dnia ryz paraboliczny/brazowy,kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum,jedynie po treningu wegle z wyzszym IG zwykly ryz/makaron,ziemniaki,staraj sie by w kazdym posilku bylo bialko zwierece 1 posilek - sniadanie godz 7:00 -platki zbozowe, -jogurt 80g naturalny -chleb z twarogiem chleb i twarog wywal, platki daj [...]

Witam! udoskonaliłem moje płatki :P Więc tak! do miseczki wsypuję: -garść płatków owsianych (KUPIEC) -garść owsianych górskich (KUPIEC) i zalewam gorącą wodą tak niedużo by płatki wpiły wode dosypuje -garść otrąb -garść rodzynek -garść nasion słonecznika -garść orzechów -garść rozkruszonych nestle cornflakes (jest ich mało ale za to urozmaicenie) [...]

Bo to te płatki są winne :-)) Spróbujcie zamienić na ryż w tym samym zestawie i gwarantuję, że poczujecie różnicę ;-)

Bear Complex: 35/37,5/40/42,5/45 Rower: 14,04km/00:40:36 (~21km/h) // na dwie raty, dojazd do/z siłki Śniadanie: jajówa na klarowanym, płatki owsiane (x2) z cynamonem i kakao, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, warzywa Przed treningiem: BCAA Po treningu: cycek wędzony, makaron pełne ziarno, sos jogurtowy Podwieczorek %-): truskawki, odżywka [...]

W mojej ocenie po zmieleniu płatki owsiane górskie nieprzetworzone mają taki sam IG jak zmielone płatki błyskawiczne.

Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami.Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]

zrobilem jak mowiliscie i wyszla:papka i nei cale platki sie zalaly. a czy tak bedzie dobrze: 1)zmielone platki dodaje do jajek i smarze (robie omleta)-jest obrobka termiczna 2)zmielone paltki dodaje d cieplego mleka dodaje odzywke bialkowa lyzke oliwy i biore do szkoly-tu tez jest chyab obrobka termiczna? pzdr

7.00 Płatki owsiane 100g jogurt naturalny activia 210g 4 białka 10.00 Płatki owsiane 50g Musli 30 g mleko 50 g activia 210 g wpc 14.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g garść orzechów brzoskwinia 16.00 Makaron 100g pierś indyka 100g brokuły 100g słonecznik 30g 17.00 trening 18.00 trening 18.00 gainer 18.30 Kasza gryczana100g [...]

Zoltko Kwasy tłuszczowe nasycone : 8.7 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 12.6 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 2.11 Platki owsiane: Kwasy tłuszczowe nasycone : 1.25 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 2.61 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 2.9 Warto uwzglednic platki i zoltka w diecie pozatym pamietaj, ze organizm rowniez potrzebuje [...]

może ja zasugeruje cos sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,warzywa,orzechy włoskie/pestki słonecznika/dyni 2 snaidanie kasza jeczmienna,tunczyk z wody,warzywa,oliwa przed treningowy makaron durum,piers z kurczaka,troche warzyw po treningowy ryz biały,mintaj kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa, przed snem twaróg,warzywa,oliwa to tylko taka [...]