miche

wczorajszą i dzisiejszą miche wrzucę później, a oto dzisiejszy trening sprzed chwilki:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f43b59b8f7c84da9b02cb1f58033e109.jpg

u mnie Mama mi juz nawet nic nie proponuje bo wie, ze albo sie na Nia krzywo spojrze albo okrzycze ;d;d zawsze bylo moze bys zjadl to a moze tamto i tak mnie kusila a ja sie nie umialem oprzec ;d Widzisz, teraz mama powinna za Ciebie trzymać michę i trenować }:-( Piter- żyjesz?

ok juz wrzucam michę i opisuje trening. Przepraszam jestem tu nowa, ale ogarnę sie :D trening z wczoraj 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15-12 1 i 2 seria 12,5 kg 3 seria sam gryf 8,5 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3x 15-12 1 i 2 seria 12,5 kg 3 seria sam gryf 8,5 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 1x15 6 kg 4. [...]

POPRAWKA: wyliczylam doklanie zapotrzebowanie wdg BMR waga x 24 x 0/9 x akt. fiz = 1684 kcal. Podzielilam na w40%b40%t20% i ulozylam taka miche. Dodam ze zALezy mi na rozbudowie miesni,spadku bfu i rzezby Prosze o poprawki :) pytania: 1.Czy po treningu spozywac bialko? Czy bialko + wegle proste np banan i wliczac do bilansu btw? PRzykladowa Dieta [...]

I tutaj na forum chciałam coś dodac. Ostatnio pare znajomych zobaczylo ze zalozylam dziennik na SFD. Komenatarze ich brzmiały "Taaak i tak nie dasz rady", "Wiesz jaka jestes" "Gotujesz po pracy posilki haha pewnie i tak klamiesz, do tabeli wrzucasz wymyslone gramatury" , "Jak mozesz tyle jesc! Przytyjesz!" Moja odpowiedz brzmi TAK, TAK WLASNIE [...]

Hej ..dzis 3malam ladnie miche, az wrocilam do domu i mialam cholerny napad ... zjadlam wszystko slodkie co mozliwe....chyba 5 tysiecy kalori na raz :( jestem zalamana...niewiem co sie stalo....

na michę jeszcze nie wyrywałem chociaż jak widza mnie z pojemnikiem to ironicznie się uśmiechają...

to do roboty I za michę się weź %-)

dokladnie za miche bo widac po tobie ze kuleje:)), i cisnij ostro z wynikami8-) Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-12-31 18:07:56

Michę wrzucę jakoś w tygodniu ale nie długo i tak będzie trochę bardziej okazała myślę,że jakieś 7500 kalorii%-) to miala byc ironia?

mózg rozyebany jak patrze na ta miche ja z ledwoscia 4700kcal potrafie zjesc :-#-P

z 5x5 miałem przejść na 5x3 a nie 3x3 ale zrezygnowałem z tego planu bo taki typ treningu nie daje mi żadnych przyrostów siły wt. 21.02.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x2 205x1 225x3 240x2(bandaże) -box saidy 145x5 160x3 185x3 205x3 pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie -prostowanie 3x25-20 czw. 23.02.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x12 [...]

Kabo i tak i nie, pisałem że dzień pod względem żywienia był nietypowy, wklejam zatem coś typowego z dzisiaj. Ja Was "estetów" żywieniowych rozumie bo Wasza droga wręcz wymaga stąpania w kuchni na palcach, póki co mam progres na tym co jem, wagi mi nie przybywa, zmiana żywienia może być jednym z asów w rękawie - tutaj pełna zgoda. Z drugiej strony [...]

[...] WYCINKI ! ja na nia nigdy nie wszedlem (jestem za leniwy :-D ) teraz tak : 5/3/1 tie uznaje NIEDOJADANIA ! 5/3/1 ma w dupie fit modeling 3: TY to wiesz a .... tniesz miche ,IF czy inne dziwadlo , tak jak u mnie ,dostosowanie teorii do zycia |-) cytat JW z MONOLITH Meal 1 8 whole eggs 4 pieces bacon 4 pieces toast 2 bananas Meal 2 1 pound [...]

na delegacjach pewno ciezko miche trzymac i jakos siłke poszukac jak sie jest w rozjazdach... też w lipcu bede na etapie szukania pracy i boje się że może byc ciezko

Coś tam ćwicze, jakąś przygodę ze sceną też miałem, w tym roku sie na PP szykowałem ale nie zdążyłem za bardzo się smalcem zaj**ałem od czerwca zrzuciłem 25kg a forma i tak nie była za dobra, także odpuściłem sobie, ale na wiosnę się szykuje. Tylko teraz z innym założeniem trzymam michę by maksymalnie musieć zrzucić 8kg. Naprawdę zrzucanie [...]

Ja bym chętnie, ale dopiero wdrażam się w michę a la sfd i mam z tym masę zabawy zaraz po starcie bym sobie namieszała, ale będę zaglądać do Was. Może po świętach II edycja? Wtedy ze mną

Kai michę trzyma ;-) i wiecznie w kapturze /SFD/Images/2015/8/11/0c33ab396af1401c832bb82221246a8f.jpg

Odin co to kurna jest jakiś koncert życzeń ? ale niech będzie (fotka w wakacje robiona, w robocie, spadki widoczne ... nawet spodenki te same co na poprzednich fotkach ) Ziom fakju Jazyr jutro podam michę z całego dnia Rafał -> Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-13 21:17:16

VooDa, ogarnij michę.