Chcę wyrzeźbić ciało. Proszę o weryfikację diety i treningu :]

W kwietniu tego roku postanowiłam, że zrobię coś dla siebie i zmienię swoje życie. Schudłam z 62 kg do 51 przez 7 miesięcy.
W sumie wszystko dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Ćwiczyłam z Ewą Chodakowską przez pierwsze 3 miesiące, później Mel B, skończyłam Focusa T25 fazę alpha. Obecnie zaczęłam ćwiczyć ze sztangą i hantlami.

Wiek : 25
Waga : 51
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 81
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 71
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi i boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu orbitrek, 3 razy w tygodniu trening ze sztangą lub hantlami
Co lubisz jeść na śniadanie: twarożek chudy z pieczywem orkiszowym z garstką orzechów i łyżeczką miodu
Co lubisz jeść na obiad : ryż/kaszę pierś z kurczaka i warzywa w każdej postaci
Co jako przekąskę : owoce lub orzechy
Co jako deser : lody lub ciasto typu wz . Choć nie pamiętam kiedy jadłam ostatnio
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: zdrowie ok tylko mam problemy z siatkówką w oku miałam robiony na lewe oko 2 razy laser by zamknąć otworki
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek i trening w domowej siłowi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywa białkowa Econo
Stosowane wcześniej diety : Przeszłam pół roku temu na zdrowe odżywianie ograniczyłam gazowane napoje do zera, słodycze do miodu i gorzkiej czekolady, czasem zdarzy mi się jakaś pizza, ale raz na miesiąc


TRENING SIŁOWY
NA RAZIE SAM GRYF OK 8,5 KG
1. Brzuszki
2.Przysiady ze sztangą
3.Martwy ciąg lub skłony ze sztangą
4.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (
6.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
7.Wspięcia ze sztangą na palce(łydki)
7.Brzuszki

po 15 razy każde ćwiczenie na razie w seriach

lub

TRENING Z HANTLAMI PO 2,5 KG

1. Wyciskanie ciężarków nad głowę oburącz.
2. Brzuszki
3. Pompki damskie
4. Wspięcia na palcach
5.Brzuszki
6.Uginanie ramion z ciężarkami
7.Pajacyk 30 sekund
8. Przysiady
9. Wspięcia na palcach
10. Brzuszki
11. Pompki
12. Przysiady
13. Pajacyk

po 30 razy powtarzam i 2 serie

Proszę o pomoc

Załączam fotki z kwietnia porównane z tymi po 3 miesiącach i te obecne proszę o radę zależy mi na mięśniach na brzuchu rękach nogach i na podniesieniu pupy










Dzisiejszy jadłospis



Zmieniony przez - osska w dniu 2013-11-11 12:46:20




Zmieniony przez - osska w dniu 2013-11-11 13:34:31

Wymiary
1.11.2013/ 15.12.2013
Wzrost 168
Waga 51 / 52,3 + 1,3 kg
Biust 81/81 bz
Pod biustem 70/68,5 -1,5 cm
Talia 66/64,5 -1,5 cm
Pępek 71/69 -2 cm
Biodra 88/88,5 + 0,5 cm
Udo 50/51,5 +1,5 cm
Łydka 33/33,5 [color=red +0,5 cm]

Mam zdjęcia, ale nie wiem czy jest sens wstawiać? Filmiki wrzucę jutro .

Do mich dodatkowo

Woda, herbata zielona, mięta
Kapusta pekińska, papryka, ogórek, pieczarki

Żaden ze mnie spec, ale myślę, że powinnaś teraz dorzucić do michy i zawalczyć o mięśnie porządnym treningiem, bo bez tego żadnej rzeźby nie będzie - jesteś już chudzinka

Ojej, jaka rzeźba? Żeby rzeźbić trzeba mieć w czym - czyli trzeba mieć mięśnie a u Ciebie niewiele tego jest. Do tego pewnie przez ciągłą niską kaloryczność fałda kortyzolowa koło pępka zaczyna się pojawić, pupy niemal brak, jak i pleców. Poszłaś za daleko z odchudzaniem - w lipcu lepiej Twoje ciało wyglądało.
Powinnaś zająć się budową mięśni (a najpierw nauczyć se ćwiczyć bo wbrew pozorom zdobywanie mięśni nie jest łatwe). 2000 na start powinnaś jeść

Ano.
W lipcu powiedziałabym: "rewelacyjna sylwetka startowa", teraz ze smutkiem powiem jedynie, ze wyglądasz jak chodak
Przed Tobą ogrom pracy, żeby naprawić to, co zniszczyłaś, a czym Cię Matka Natura obdarowała

Kurde, tamto konto mi się skasowało pisze z nowego.

Zmieniłam dietę na ok 2000 kalorii, treningii jakie polecacie siłowy plus areoby czy sam siłowy.

Troche mnie załamałyście z tym chodakiem, ale już sie pozbierałam.

Pomóżcie mi w takim bądz razie odbudować mięśnie pliss

Jestem zielona w tym, a chce mieć umięśnione ciałko nie chce być taka sucha jak teraz ;/


Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-14 09:24:37

No ale żeby "pomóc" to musimy widzieć na bieżąco i dietę, i trening. To, że zmieniłaś na 2000kcal nic mi nie mówi, zwłaszcza, że poprzednio jadłas niefajnie
Trening siłowy super, ale jaki? Machanie różową hantelka czy zgodnie z ideą tegoż treningu, siłowanie się z ciężarem?

ok juz wrzucam michę i opisuje trening. Przepraszam jestem tu nowa, ale ogarnę sie :D

trening z wczoraj

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15-12 1 i 2 seria 12,5 kg 3 seria sam gryf 8,5 kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3x 15-12 1 i 2 seria 12,5 kg 3 seria sam gryf 8,5 kg
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 1x15 6 kg
4. Wyciskanie francuskie 3x 15-12 z hantlem 2,5 kg
5. Brzuszki 3x 15
6. Scyzoryki 3x15




Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-14 10:01:30

Micha na jutro

dobre proporcje
jak sama liczę wychodzi mi
B 153 g 36% W 202 g czyli 47% T 71 g 17%

bo po treningu wyliczył mi tak

b: 153 g (30%) ww: 202 g (39%) tł: 71 g (31%) ?




Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-14 19:20:27

Micha na jutro

Trening siłowy z dziś:

1.Brzuszki 3x15
2.Pół scyzoryki 3x15
3.Wiosłowanie sztangą 3x15 14,5 kg
4.Martwy ciąg 3x15 14,5 kg
5.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x15 10,5 kg
6.Uginanie przedramion ze sztangielką 2x12 2,5 kg

Co to jest to jumbo? ładunek 70g ww w jednym rzucie jest hmmm... Nieprzewidywalny w skutkach

No i jaki masz sprzęt treningowy do dyspozycji?

Tak na szybko - poczytaj co jedzą Ladies
- nie liczymy warzyw
- Rama? - masło prawdziwe tłuściutkie, podobnie twaróg
- co to jumbo?
- co to za chleb mieszany słonecznikowy?
- za dużo nabiału
- istnieją inne mięsa niż kurczak, a także inne części kuraka niż pierś (no chyba, że kura swojska)
- tuńczyk z puszki jako wyjątek, nie reguła - w ogóle puszki...

czytaj, czytaj, czytaj....

Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-11-15 20:37:24