W sumie wszystko dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Ćwiczyłam z Ewą Chodakowską przez pierwsze 3 miesiące, później Mel B, skończyłam Focusa T25 fazę alpha. Obecnie zaczęłam ćwiczyć ze sztangą i hantlami.
Wiek : 25
Waga : 51
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 81
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 71
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi i boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu orbitrek, 3 razy w tygodniu trening ze sztangą lub hantlami
Co lubisz jeść na śniadanie: twarożek chudy z pieczywem orkiszowym z garstką orzechów i łyżeczką miodu
Co lubisz jeść na obiad : ryż/kaszę pierś z kurczaka i warzywa w każdej postaci
Co jako przekąskę : owoce lub orzechy
Co jako deser : lody lub ciasto typu wz . Choć nie pamiętam kiedy jadłam ostatnio
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: zdrowie ok tylko mam problemy z siatkówką w oku miałam robiony na lewe oko 2 razy laser by zamknąć otworki
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek i trening w domowej siłowi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywa białkowa Econo
Stosowane wcześniej diety : Przeszłam pół roku temu na zdrowe odżywianie ograniczyłam gazowane napoje do zera, słodycze do miodu i gorzkiej czekolady, czasem zdarzy mi się jakaś pizza, ale raz na miesiąc
TRENING SIŁOWY
NA RAZIE SAM GRYF OK 8,5 KG
1. Brzuszki
2.Przysiady ze sztangą
3.Martwy ciąg lub skłony ze sztangą
4.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (
6.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
7.Wspięcia ze sztangą na palce(łydki)
7.Brzuszki
po 15 razy każde ćwiczenie na razie w seriach
lub
TRENING Z HANTLAMI PO 2,5 KG
1. Wyciskanie ciężarków nad głowę oburącz.
2. Brzuszki
3. Pompki damskie
4. Wspięcia na palcach
5.Brzuszki
6.Uginanie ramion z ciężarkami
7.Pajacyk 30 sekund
8. Przysiady
9. Wspięcia na palcach
10. Brzuszki
11. Pompki
12. Przysiady
13. Pajacyk
po 30 razy powtarzam i 2 serie
Proszę o pomoc
Załączam fotki z kwietnia porównane z tymi po 3 miesiącach i te obecne proszę o radę zależy mi na mięśniach na brzuchu rękach nogach i na podniesieniu pupy
Dzisiejszy jadłospis
Zmieniony przez - osska w dniu 2013-11-11 12:46:20
Zmieniony przez - osska w dniu 2013-11-11 13:34:31