no takie też było improwizowane jakby pompki tylko z nogami na ławce, nie wiem czy to dobry zamiennik ale zrobiłam Dziś było: śniadanie: olej lniany 15g, 3jaja+1bialko, 6g masla, 70g chleb zytni, 150g mleka 2%, 6g kawa 509,3 kcal 32 białka 24 tłuszczy 40,8 węglowodanów przekaska: banany 200g i jablko 60, 60 chleb, maslo orzechowe 60 733.6 kcal [...]
[...] wchodzić w kolejny temat:( dokupiłam olej lniany, który dodałam do sałatki na II śniadanie - ehhh... zapomniałam jak dobrze on smakuje:) Piszecie o orzechach - mam w lodówce masło orzechowe - takie z 95% orzechów, bez soli i cukru - w razie czego można? Z tym co piszecie o aero - niestety jestem przykładem, stąd chęć zmian. Spać chodzę w [...]
białko: http://www.sfd.pl/Bialko_dla_kobiet-t666389.html mam w lodówce masło orzechowe - takie z 95% orzechów ooooo, a jakiej firmy? bo mi sie udało tylko 90% z Sante nabyć można je jeść, jak najbardziej ktoś staje nad Tobą i się pyta ile jeszcze... wiesz, mężczyźni uważają, że siłownia to ich podwórko, więc trzeba ich uświadamiać, że [...]
Masło orzechowe Primavika - w sklepie były dwie wersje, moja jest bez soli i cukru. Na etykietce jest tak: orzechy arachidowe 95%, lecytyna sojowa niemodyfikowana genet. - emulgator, tłuszcz palmowy, wanilina - aromat. Stało w lodówce, bo nie przepadam, ale jak nie jem słodyczy to smakuje zdumiewająco dobrze;)
[...] porządku, bo jak zacznę unikać wpadek to będzie tak coraz częściej. 6.30 - banan i kawa (niestety zaspałam...) 11.00 - owsianka (woda, rodzynki, orzechy) 14 - chleb razowy, masło, dwa jajka trening 16 - tuńczyk grillowany + warzywa z wody(w barze...) kolacja (będzie) - twaróg z papryką ogólnie wyszło około 1500 kalorii a czuję się tak jakbym się [...]
[...] dużo. Wpisz w dziennik swoje zapotrzebowanie i się go trzymaj. Teraz jest dużo lepiej, ale: słonecznik zamień na orzechy (najlepiej włoskie, laskowe) lub inne źródło zdrowych tłuszczy. Jeżeli smażysz na oliwie, to… do smażenia wybieraj olej kokosowy lub masło klarowane. Inne oliwy, oleje rzepakowe, oleje z pestek winogron się do tego nie nadają.
co do tłustych mięs to radzę powoli i ostrożnie, nie każdy dobrze toleruje takie tłuszcze, z doświadczenia za to polecam śmietana, masło, żółtka jaj - czyt tłuszcze zemulgowane, które nie obciążają trzustki. Węgle proste i złożone w ilości 150 g ok - uwzględniając warzywa zgoda, ale węgle skrobiowe około treningowo i kolacja, podobnie owoce typu [...]
[...] że posne są i się nimi nie najem a dwa że trzeba je obierac :D Zawsze dobra rybka pstrąg lub makrela ewentualnie tuńczyk z puchy Z tłuszczy to oliwa z oliwek, olej lniany, masło i olej kokosowy do smażenia ! Ps Panowie dodajcie trochę motywacji do ciężkich treningów, bo minął tydzień a nikt nic nie pisze...... ? Oczywiście bez wzglądu na [...]
DZIEŃ 4 Dzisiaj dzień bez treningowy :) ale w sumie sie ciesze bo po wczorajszym mam zakwasy i dobrze Mi dzień regeneracji zrobi :) pobudka 13:30 (9godzin snu o 4 skączyłem prace) Zjadlem 3jaja na twardo kielon oliwy 2banany 20g rodzynków 15:00 Łosoś ktorego przepis dodałem na SFD w kuchni (link ponizej) [...]
co do dietki oczywiscie rob tak jak Ci jest najlatwiej,najszyciej,lącz i spozywaj takie produkty jakie Tobie najbrdziej pasuja(oczywiscie mowa o produktach z tej samej polki tj. wegle zlozone owsiane,ryze(rozne gotunki),makarony(rozne gatunki),kasze(gryczana,jaglana),etc. miecho tak samo - kurak(noga bez skory,piers,indyk(jak [...]
to tak zrobie dodam go shejka 15:30-16:00 chce konkretnej masy i jak najwiekszych przyrostow ! delikatnej masy to mozna nabierac w wakacje teraz ostre masowanie doyebe 350-400kcal i niech rosnę omega 3 dozucam do posilku o 13:00 3caps i do posilku w pracy o 17:40 3 caps przed snem bialko 30-40g maslo 20-50g oliwa 10-20ml tak mam zawsze, tylko [...]
Masło roślinne? Nie ma chyba nic gorszego od utwardzanych tłuszczów roślinnych. Czyść michę bo nadal nie jest najpiękniej - kasza manna, fromage, wędliny, dużo nabiału. Planuj miski z wyprzedzeniem, mniejsza pokusa ;-) Masz jakiś rozkład? Bo nie widać go po miskach.
Kasza manna jest w małych ilościach, dosłownie w śladowych, jako zagęszczacz do zupy, czy jakiegoś sosu. Masło to był pyszny duet, ale nie mogę nic podobnego znaleźć w zestawieniu, to dałam jakiekolwiek. Nabiału bardzo niedużo w porównaniu z tym, co było. Przekonałam się do sera żółtego, bo długo go nie jadłam, tego też nie można? serek fromage [...]
Na wszystko masz wytłumaczenie :-)) zamiast się tłumaczyć zmieniaj co możesz. Nabiału może i nie dużo w porównaniu do tego co było a to nie znaczy, ze nadal nie jest za dużo i akurat nie o żółtym serze mówiłam. Ten twój smak to też "fromge" więc nic to nie zmienia. Masło to samo - roślinne tłuszcze utwardzone a jak się nazywają czy z czym [...]