masło

[...] się i chyba tego mi było trzeba, a nie biadolenia ciągle. ;-) Super się teraz czuję. MISKA 1756,5 kcal b: 140,3 g (31,9%) w: 148,1 g (33,7%) t: 67,0 g (34,3%) 1. 4 jajka, masło ,pomidor, papryka 2. Udziec z indyka, ziemniaki, marchew, cebula, pieczarki, brukselka, kalafior 3. Żytnie, owsiane, whey, kakao, banan, gruszka, brazylijskie 4. Dynia, [...]

[...] 4x6-8 7,5kgx8/x8/8,75kgx6/x6 1b. Triceps dip 4x6-8 7,5kgx8/x8/8,75kgx8/x8 No i git. :-) MISKA 1643,8 kcal b: 130,6 g (31,8%) w: 130,7 g (31,8%) t: 66,5 g (36,4%) 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Makaron razowy, pierś z indyka, olej kokosowy, ser żółty, brokuły, kalafior 3. Ziemniaki, udziec z indyka, ogórki, papryka, marchew, cebula, [...]

[...] Moja teoria się sprawdza jednak. ;-) A przy wznosach bioder to prawie płakałam. %-) MISKA 1720,5 kcal b: 130,8 g (30,4%) w: 150,9 g (35,1%) t: 66,0 g (34,5%) 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka 2. 3 jajka, ziemniaki, szpinak, kapusta, olej kokosowy 3. Wątróbka, olej kokosowy, cebula, kapsusta, żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, orzechy [...]

[...] to ciężko by było jeszcze tam progresować. No i w podciąganiu, a bardziej opuszczaniu mam wrażenie, że lewa strona jest słabsza i szybciej "puszcza". @-| MISKA 1. 4 jajka, masło, pomidor, papryka 2. Łopatka wieprzowa, ziemniaki, kapusta, cebula 3. Pierś z indyka, olej kokosowy, papryka, cukinia, pieczarki, żytnie, owsiane, whey, banan, gruszka, [...]

[...] 45 sit up 40 pajacyków 35 swing 13kg 30 SDLHP 22kg 25 burpee 20 pompek 10s frog stand 5 podciągnięć 8-) Niestety zapomniałam telefonu i nie liczyłam czasu. MISKA 1. 3 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. Pierś z indyka, ryż, olej koko, papryka , por, pieczarki 3. Łopatka wieprzowa, ziemniaki, kapusta 4. Jabłko, banan, whey, brazylijskie, łopatka, [...]

[...] "byle jak" poszłam na spacer i lekko poćwiczyłam brzuch. Jeszcze trochę... ;-) MISKA 1 635,9 kcal b: 136,4 g (33,3%) w: 77,5 g (19,0%) t: 86,7 g (47,7%) 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Serca drobiowe, ziemniaki, papryka, cebula, por, brukselka, kalafior, pieczarki 3. Jabłko, whey, orzechy brazylijskie 4. Jak 2, ale zamiast [...]

[...] 3a. Rozpiętki 2x10-12 8kgx11/x10 3b. Wiosło sztangielką 3x10-12 15kgx3 MISKA 1665,0 kcal b: 141,8 g (34,1%) w: 96,3 g (23,1%) t: 79,2 g (42,8%) 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Ziemniaki, rolada wołowa, kapusta 3. Jabłko, whey, orzechy brazylijskie, ziemniaki, serca drobiowe, por, papryka, pieczarki, cebula, cukinia, [...]

[...] treningu, a dziś nie chciałam się jeszcze forsować wytrzymką, no więc trudno. :-) MISKA 1 582,8 kcal b: 128,5 g (32,5%) w: 87,1 g (22,0%) t: 80,1 g (45,5%) 1. 4 jajka, masło, pomidory 2. Schab, camembert, ser żółty, ziemniaki, olej kokosowy, cebula, pieczarki, por, papryka, kalafior 3. Banan, whey, orzechy brazylijskie 4. Buraki, 3 jajka, [...]

[...] mózg. ;-) 20 odwrótnych brzuszków 30s skakanka 20 zwykłych brzuszków 30s pajacyki 10 criss cross 30s mountain climber plank max 30s swing i tak 3 razy ;-) MISKA 1. 4 jajka, masło,papryka, pomidory 2. Ziemniaki, szynka wieprzowa, śmietana 18%, ser żółty, kalafior, brokuły, cebula, pieczarki 3. Halibut wędzony, buraki, ziemniaki, marchew, jabłko, [...]

[...] Jedzenie to jednak daje siłę. :-D W wiośle spróbuję więcej, wczoraj starałam się pracować nad dynamiką, bo ja mam tandencje do żólwiego tempa tu. ;-) MISKA 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Szynka wieprzowa, smalec, ziemniaki, papryka, cebula, ser żółty, kalafior, por 3. Żytnie, owsiane, whey, olej koko, orzechy razylijskie, banan, [...]

[...] 2,5kgx15/x14/x12 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę MISKA 1. 4 jajka, masło, pomidory 2. Udko z kurczaka, kluski śląskie, kapusta 3. Banan, jabłko, whey, orzechy, chyba kilo pistacji \-) 4. Udko z kurczaka, kapusta, cukinia +drożdże,tran, [...]

[...] 4x 8-10 90 sek przerwy 21kgx10/x10/x10/x9 4. przysiad plie 2x 10-12 60 sek przerwy 22kgx12/x10 5. wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 54kgx3 MISKA 1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory 2. Szynka wieprzowa, ziemniaki, smalec, cebula , kalafior, śmietana 18%, ser żółty 3. Banan, jabłko, whey, kakao, czekolada 85%, orzechy brazylijskie [...]

[...] o ławkę 3x6-8 (9kg/13kg)/22kgx8/x6/6 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 9kgx8/x6/x6 4. odwrotne pompki2x 6-8 10kgx2 5. uginanie 2x6-8 8kgx8/x7 MISKA 1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory 2. Nalesniki z mąki gryczanej i ryżowej, smalec, pierś z indyka, papryka, brukselka, cebula 3. Jabłka, whey, orzechy brazlyjiskie , czeko 85% 4. [...]

[...] 3x 6-8 3,75x8/x7/x7 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę MISKA 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Kluski śląskie, rolada, modro kapusta \-) 3. Banan, jabłko, whey, orzechy brazylijskie 4. Ryż, szprotki, kiełbasa domowa, pomidory, marchew [...]

[...] przy arnoldkach, ale za to klata do przodu, mam nadzieję, że mi się cycki nie rozjadą. \-) Plecy dobiłam na drążku kilkoma podciągnięciami i si. ;-) MISKA 1. 4 jajka, masło , papryka, pomidory 2. Banan, jabłko, whey, czekolada 85%, kakao, orzechy brazylijskie 3. Schab, ser żółty, ryż, olej koko, brukselka, marchew, brokuł 4. 3 jajka, olej [...]

[...] chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6kgx2 6. prostowanie nóg 1x 100 12kg No nawet sie udało dołożyć gdzieniegdzie, więc progres trwa. ;-) MISKA 1. 4 jajka, masło, pomidory 2. Udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, olej koko, przecier pomidorowy, brokuły, cebula, ser żólty 3. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, orzechy [...]

[...] jaja z nabiału), z mięsa nie jem wieprzowiny tylko wołowine i indyka/kurczaki, ryby (oczywiscie rzadko smażę (jesi juz to na oleju kokosowym, raczej pieke w piekarniku.), masło orzechowe itp produkty też out juz dobre pare tygodni. redukcja mi nie idzie....nie trace w ogóle kg, bardzo szybko rozbudowałam mase miesniowa ale ja chce teraz się [...]

od razu przepraszam za dlugosc - nie czytac jak sie nie podoba! ...........ale krocej sie nie da 700g produktow z 80-70% wegli to da mu jakies 500g wegli na jego 65kg to bedzie 7,7g wegli na kgmc wystrczy ze zje polowe , 2/3 z tego do tego 2,3-2,5g bialka 1g fatu i powinno pojsc w miare szybciej a na pewno lepiej niz teraz wiem ze moze sie wydawac [...]

Wczoraj poszly plecy i biceps dzis nogi i triceps: Plecy + Biceps: 1.Sciaganie drazka do klatki 4 serie 15 powtorzen 2.Sciaganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 5 serie 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15-20 powtorzen ostatnia z dropsetem 4.Przyciaganie drazka do brzucha stojac 4 serie po 15 powtorzen 5. Zginanie przedramion ze [...]

nie ma ze boli w ostatniej serii dalem 125kg plus waga suwnicy i poszlo jak maslo:-) biore od 3-4 miechow na stawy rozne rzeczy ale caly czas boli%-) ale przysiady zawsze musza byc w treningu przynajmniej 2-3 rodzaje:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-01-19 21:33:44