[...] mnie apopleksja nie trafiła w tym upale }:-( Micha 1. chleb, ser owczy, pomidor 2. kalarepa, jabłko, orzechy brazylijskie 3. dorsz po grecku (cebula, por, marchew, seler, masło) 4. seler naciowy, marchew, olej kokosowy, jogurt no i niestety zmuszona jestem przerwać dietkę z powodu zapaści finansowej :-| mam nadzieję że tylko na jakieś dwa [...]
troche zamieszania miałam ale juz wracam w utarte koleiny :-) 1-10 Trenio był, ale nie do końca pamiętam ile czego @-| 1. podciąganie+opuszczanie p/ n / p 2. wiosło sztangą 28kg 3x kilkanaście 3. wznosy z opadu cc /5kg/5kg x 10-15 4. shrugs 28kg 3x15-20 5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15-20 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. wznosy przodem 3kg 2x25 8. K2E [...]
jesli chodzi o odzywki to kup gainera z jak najmniejsza ilsocia bialka i dosypuj do tego jeszcze carbo, pij czesto i duzo, nie ruszaj sie za duzo- tluszczyk powinien sie szybko pojawic no i jeszcze moze jakis tluszcz do tego dodaj (np maslo albo smalec i zmiksuj wszystko razem) mleko koniecznie 3,5% przegryzaj ziemniakami polanymi rozpuszczonym [...]
[...] a z drugiej chciałabym nauczyć się robić je przyzwoicie. Po wyzwaniu pewnie znowu zacznę je męczyć. Miska: 17.02.2020 1. omlet: płatki owsiane - wpc, jajko, dżem malinowy, masło orzechowe 2. pasta z makreli, bułka 3. pierś z kurczaka, trendy lunch, pieczarki duszone, pomidor 4. leczo, kiełbasa z piersi kurczaka, bułka kcal 1898/ B 138/ T 70/ W [...]
[...] treningów i tylko kilka PT a wieczorem trening kosza..... Na ten czas: /SFD/Images/2015/12/31/3c8493e063e64140b883270c135488e4.jpg Rano miałem walkę czy isć do sklepu po masło orzechowe czy kombinować nie zgadniecie co wybrałem:-D 8.00 Makaron ok 50g+ jajecznica z 6 białek + 4 żółtka + ketchup dla smaku. 10.00 Odżywka Iron Whey z wodą 12.00 [...]
[...] miks ryby + warzywa -250 gram mięsa z indyka+ warzywa /SFD/Images/2015/12/31/f7476e42734b4f45a52ca67b6f825915.jpg -4 jajka + ser żółty + ogórki Trening -300gram mięsa z indyka + masło + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/49f427c52f724c8795630913f23ab14d.jpg High Kick Porcja przed SW W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse
Masło lub smalec ? przecież to wszystko tłuste. Spytam tak na czym najlepiej smażyć Mięso , ryby , jaja ? u mnie: - masło klarowane - smalec - olej kokosowy
[...] już, że przy niedoczynności mają być odstawione, tylko nie zdążyłam dokładnie wszystkiego doczytać) i borówek w sumie: 1540 kcal w tym B: 81 g T: 57 g W: 147 g do tego masło 10 gram - 73 kcal drink kakaowy: mleko 400ml - ok. 200kcal migdały 20 g kakao ciemne 20 g rodzynki 20 g Wyszło mi z tego drinka około 519 kcal (o ile dobrze policzyłam [...]
[...] mój gps się wypiął (lub endomondo) i mogę sobie na google maps ewentualnie sprawdzić ile wykręciłam... 04.08 87 DNT Rower ~11km Miska 1732 kcal BTW 151/40/192 Owsiane, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Ryż brązowy, olej kokosowy, kurak Maliny, chleb żytni razowy, masło, jajca Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-04 11:51:17
[...] się tak bardzo faktem, że nie ściorałam się na maxa. Następnym razem będzie lepiej - zwłaszcza z wiosłowaniem i RDL. + rower Miska 1704 kcal BTW 148/40/191 Pieczywo chrupkie, ser biały Owsiane, whey Kasza gryczana, masło klarowane, serca drobiowe Chleb żytni razowy, oliwa, tuńczyk Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-08 11:18:25
[...] nadzieja? może do końca roku się uda zejść do podłogi! 8-) + rower Trochę entuzjastycznie emotikonowo dzisiaj, ale co tam, raz na jakiś czas można. Miska 1700 kcal BTW 149/41/192 Owsiane, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Ryż brązowy, masło klarowane, indyk Chleb żytni razowy, olej kokosowy, mintaj +pomidory, ogórki, rzodkiewki, dynia, cebula
[...] z pracy, może callanetics, może basen. Byleby dalej były spadki, bo już bardzo mnie zmęczyły moje wymiary :-) Miska 1720 kcal BTW 149/39/193 Owsiane, mleko 2% Pieczywo chrupkie, ser biały Kasza gryczana, pręga wołowa, jogurt naturalny 2% Chleb żytni razowy, masło klarowane, mintaj Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-22 12:38:59
[...] pomiarów z niecierpliwością. Jeżeli będą spore spadki, chyba podwyższę nieco tłuszcze. A jeśli spadki w normie (lub brak, czego nie biorę pod uwagę!!!) to zostają na obecnym poziomie. Miska 1730 kcal BTW 146/44/188 Owsiane, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Wątróbka drobiowa, kasza gryczana niepalona, masło klarowane Chleb żytni razowy, jajka