Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Źródła tłuszczy jakie posiadam: oliwa z oliwej, ryba jezeli jest na obiad, jajka, masło. Ta parowka to była tak rekracyjnie z checi bułki z lidla. A czemu wywalić masło orzechowe? Chyba jednak udam się do trenera w siłowni na którą uczeszczam i poprosze o diete i rozpisanie treningu. Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2014-08-28 13:23:27
[...] bo często nie zjadam 1800 kcal, bo chyba wpychać w siebie nie będę jedzenia na siłę? przykładowy dzień na uczelni: śniadanie: kasza manna na mleku 600 2 śniadanie: bułka, masło, galat, herbata z 1 łyż cukru 550 obiad: bułka, masło, 2 plastry sera żółtego 310 kolacja: hot dog ok 400 razem 1760kcal kolację jem przynajmniej 2h przed snem, bo [...]
[...] Ale prawda taka, że ten kto ma ciężej, tak naprawdę, na koniec będzie miał większą satysfakcję ;) xmejux - mam 23 lata - 1989 rocznik, więc rocznikowo 24 ;) mate112m - masło orzechowe Primavika lub Jori. Zależy jak z kasą wyglądam, ale ostatnie czasy blado %-) DODAM jeszcze info, że po debiutach będę startować na M.Śląska w Żorach. [...]
[...] to wszystko git, żadnych problemów żołądkowych ;-) Dieta obecnie kształtuje sie tak: B 4g na kgmc -> (kurczak lub chuda ryba, izolat, białka jaj) T 0,2g na kgmc -> (omega3, masło orzechowe i to co z kurczaka) W 2,5-3g na kgmc -> tu w zależności od wagi dodaje nieco płatków owsianych(jedyne źródło ww w mojej diecie) jak waga za szybko leci. [...]
[...] jaj + filet z kurczaka lub białka+Izolat 3. Filet z kurczaka + warzywa 4. Filet z kurczaka + warzywa 5. Filet z kurczaka + warzywa 6. Filet z kurczaka/Kazeina Hi-tec'owa + masło orzechoe/omega3 + warzywa B 4g na kgmc T 0,3g na kgmc W 2,7-3g na kgmc - ilość owsianych waha się w zależności od mojej wagi i treningu(nogi i plecy = więcej). Dziś [...]
[...] 150-200g ananasa 6 Pierś z kurczaka 200g ryż 65g warzywa omega3 3kap lub 3ml oleju z orzechów włoskich/oleju lnianego/oliwy 7 Twaróg chudy 200g olej z orzechów włoskich lub masło orzechowe 20ml / 25g warzywa B ok.320g T ok.42g W ok.495-500g KCAL ok.3655 Czasami w posiłku po treningowym daje mniej ryżu i pje jakieś carbo. Bcaa dodaje do posiłku [...]
[...] i jogurtu) pierś z kurczaka 150g Hi-anabol protein 35g 3,4,5 ryż 70g pierś z kurczaka 160g olej z orzecha włoskiego 5ml warzywa 6 twaróg 200g kakao naturalne 10g omega3 5kap masło orzechowe 10g warzywa + jabłko 200-250g pomiędzy posiłkami :) Jutro przekatuje nogi :) Zapraszam tych co mają FB do polubienia :-) nie długo będę wrzucać regularnie [...]
[...] ten sposób: Białko - 280g Tłuszcze - 70g Węglowodany - 550-580g Źródła: Białko - pierś z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, whey c6, whey fusion oraz kazeina :-) Tłuszcze - masło orzechowe lub orzechy, olej z orzecha włoskiego, omega3 w kaps oraz olej mct. Węglowodany - płatki owsiane, ryż - głównie biały i lekko rozgotowany bo mega mi taki [...]
Micha: 1. Owsiane, białka jaj, olej kokosowy 2. Ryż i whey 3,4,5 ryż, pierś, lniany 6. twaróg, jogurt naturalny, orzechy, masło orzechowe, o3. + warzywa i jakiś kefir w ciagu dnia Ilości lekko się wahają, w zależności od której trenuje i co trenuje. No i jak wygląda mój plan dnia ;-) Białko 280g Tłuszcz 70-75g WW 560-590g Tak mniej więcej to [...]
ALLNUTRITION DELICIOUS LINE ALMOND BUTTER /SFD/2017/7/30/c42aeb7154584a5ab01bb08052657ca7.jpg masło z prazonych migdałów, jak ktoś nie miał okazji jeszcze próbować, to trzeba uważać, gdy jesteś na ścisłej diecie. u mnie na codzień leci tylko 40g tłuszczy, więc musiałem nieco przeciągnąć w czasie radość, któą daje spozycie tego masła. pod katem [...]
[...] smakowe masła orzechowe to dla mnie kompletna nowość, nie mialem styczności z produktami tego typou więc trudno odnieść mi sie do produktów konkurencyjnych. Pomimo, że masło bazuje na fistaszkach co do których opinie sa podzielone, jako o źrodłe odżywczym w naszej diecie o tyle dodanie odżywki białkowej, w celach smakowych posiada pewien [...]
Poniedzialek - dzis tylko trening silowy, FBW - po poludniu. Poki co, pogrzebalem w przerwie w pracy w kuchni, dzis testuje nowosci. Na poczatek - Fritatty z brokulem ;) Przecudnie proste i pyszne danie: Brokul, jaja, sol, pieprz, ziola, ser tarty ( dowolny ), maslo, foremki silikonowe lub porcelanowe. Wykonanie 15 minut :) No i najwazniejsze, [...]