treningi w ostatnich dniach:
Klatka i barki
Wyciskanie sztagi poziomo 5s 15x60, 12x100, 8x120, 4x140, 10x120
Ściąganie linek w bramie 4s 20,15, 12, 12
Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 10-12 45kg
Wznosy sztangielek bokiem w górę 5s
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s
+20min aerobów
Plecy
Wiosłowanie sztangą 6s 15-10p 60,90,120,140,140,140
MC 4s - 2 ostatnie serie 6x190
Podciąganie szeroko 4s CC na max.
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia + "przenoszenie" na wyciągu 3ss
Szrugsy ze sztangielkami 3s z zatrzymaniem w szczytowym napięciu mięsni 2-3sek.
+20min aerobów
Waga 101kg na czczo.
Praca, klienci, remont, wszystko sprawia że mało czasu na jakieś większe wpski. Ale mam pewien pomysł i myślę że nie długo porządnie go ogarne :) wówczas wpiski będą częstsze, ciekawsze i obszerniejsze :)