DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

Witam,

treningi w ostatnich dniach:

Klatka i barki

Wyciskanie sztagi poziomo 5s 15x60, 12x100, 8x120, 4x140, 10x120
Ściąganie linek w bramie 4s 20,15, 12, 12
Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 10-12 45kg

Wznosy sztangielek bokiem w górę 5s
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s

+20min aerobów


Plecy

Wiosłowanie sztangą 6s 15-10p 60,90,120,140,140,140
MC 4s - 2 ostatnie serie 6x190
Podciąganie szeroko 4s CC na max.
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia + "przenoszenie" na wyciągu 3ss
Szrugsy ze sztangielkami 3s z zatrzymaniem w szczytowym napięciu mięsni 2-3sek.

+20min aerobów


Waga 101kg na czczo.

Praca, klienci, remont, wszystko sprawia że mało czasu na jakieś większe wpski. Ale mam pewien pomysł i myślę że nie długo porządnie go ogarne :) wówczas wpiski będą częstsze, ciekawsze i obszerniejsze :)

ciekawe co to za pomysl

Cześć, dalej ciągły brak czasu. Dużo pracy, ale nie narzekam

U mnie obecnie waga stanęła, będę stopniowo dodawał kcal.
Aeroby robię tylko 3-4x w tyg po 20min. B/T/W 280/70/560-590 czasem nawet więcej

Siła idzie pięknie, siady ostatnią serie robie na 5x170g, wyciskanie poziomo 4x140(tu zawsze byłem mocny), wiosłowanie 10x140 - wszędzie ciężary miewałem większe, ale przy wadze 108kg i ze znacznie gorszą techniką, obecnie nawet na ciężarze czuje wyraźnie pracę konkretnych grup mięśniowych, które w danym ćwiczeniu powinny pracować. Kiedyś po prostu machałem klamotem W sumie to wolałbym podnosić 3/4 tego a wyglądać lepiej, ale ciesze się że siła dość szybko wraca, a bf ciągle niski

Oto fotki podglądowe formy:

widać solidny progres, jak będzie tak dalej to nabudujesz dużo mięcha na kolejny sezon startowy oby tak dalej !

Adam, elegancko! Już tyle czasu po zawodach a Ty dalej masz bf można powiedzieć startowy.

Gratuluję formy i przyszłego potomka.

pewnie tez i dlatego inaczej czujesz prace miesni ze Twoj bf jest niski .. tak jak teraz po jednym czy dwoch cwiczeniach misnie sa nabite jakby mialy peknac a jak bf mega wysoki to sie czlowiek pompuje macha i napompowac nie moze :)

O fak! To już masa czy dalej wycinka? Prążki na klacie a on na masie hehehe.

Nie chce przewracać stron wstecz, jak wygląda teraz micha?

adam mi przypomina niemieckih zawodnikow ktorzy zawsze trzymaja forme startowa ze tak powiem

Micha:

1. Owsiane, białka jaj, olej kokosowy

2. Ryż i whey

3,4,5
ryż, pierś, lniany

6.
twaróg, jogurt naturalny, orzechy, masło orzechowe, o3.

+ warzywa i jakiś kefir w ciagu dnia

Ilości lekko się wahają, w zależności od której trenuje i co trenuje. No i jak wygląda mój plan dnia
Białko 280g
Tłuszcz 70-75g
WW 560-590g
Tak mniej więcej to wygląda. Najczęściej trenuje po 1 posiłku

Jak mam dużo personali lub/i pomagam na remoncie, nosze cięzkie rzeczy itd. Czyli po prostu jeszcze większa aktywność w ciągu dnia, to kcal podbijam jeszcze wyżej wszystko na czuja i na razie się sprawdza

Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-06-13 08:33:55

bedziesz tak sie pilnowal to pozniej 2 miesiace i forma bedzie startowa nie trzeba bedzie dlugo sie meczyc