DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

jak waga do limitu?

widać,widać,ze waga poleciała,ale forma zacniejsza co raz bardziej

Limit 94kg, a w ciągu ostatniego tygodnia zaliczyłem wahanie od 97,5 do nawet 91,8kg więc waga jak w kalejdoskopie Nie zależna od toalety

asuke89 owszem forma się poprawia i zaostrza coraz bardziej. Muszę przyznać, że dwugłowe i poślady już zaczynają wyglądać konkretnie. Dobrze, że nie przejmujesz się wagą, to nie ona wyznacza teraz cel, tym bardziej, że nie musisz jej zbijać.
btw jesteś rocznik 89?

Wagą się nie przejmuje ale nie chciałbym zniknąć z drugiej strony taki teraz okres -> płaaaaskooo.

tak jestem 89 rocznik

i tak wszystko siedzi w głowie


Nie pozwól sobie wmówić, że źle wyglądasz bo jest mega, oby tak dalej!

W dniu zawodów nie bedzie już płasko, nie ma co brać do bani - ja wczoraj miałem schizę, że mnie podlało

Siema, dziś pocisłem klateczke :)

-Wyciskanie skos dolny sztangą 4s 20/15/12/8 - do 120kg
-Wyciskanie skos górny sztangą 4s - 15/12/10/8
-Wyciskanie poziomo + rozpiętki 4ss 10+15 - 90-100kg i 17kg
-Wyciskanie na maszynie siedząc + Butter fly 4ss 15+15/12+12/10+10/10 -> drop + 10 -> drop
-Ściąganie linek w bramie 3s 15/20/25

Spięcia brzucha leżąc 3s 40p
Spięcia na maszynie 3s 30p

+ cardio 45min

Suplementacja:
- Peak Vasodilator 30min przed treningiem
- kofeina w tab 300mg

Po siłówce:
9tab Hi-tec Ultra Amino 5100 + 33g Hi-tec bcaa powder(25g bcaa)

Po aerobach:
60g Peak Whey2O

Ponadto do każdego posiłku Hi-Tec Ulta amino 5100.
+witaminy A-Z, Tauryna, Magnez

Jajka w prochu o których pisałem, mają naturalny posmak, nieco konsystencja różni się od tych sklepowych- - zależy jak rozmieszamy :) uprzedzam żeby woda była ok. 20st i żeby nie mieszać mikserem bo się spieni(chyba że ktoś od razu doda owsa). No i polecam mniej wody niż zaleca producent a tak to wszystko git, żadnych problemów żołądkowych

Dieta obecnie kształtuje sie tak:
B 4g na kgmc -> (kurczak lub chuda ryba, izolat, białka jaj)
T 0,2g na kgmc -> (omega3, masło orzechowe i to co z kurczaka)
W 2,5-3g na kgmc -> tu w zależności od wagi dodaje nieco płatków owsianych(jedyne źródło ww w mojej diecie) jak waga za szybko leci.


Pozdrawiam!

Z tego prochu można ubić pianę jak z samych białek, takie na omleta?

Ile dziennie Ultra Amino lecisz? 9 po treningu i do każdego posiłku to dużo musi tego lecieć

Sporo leci ultra bo mi smakują rozgryzam je i żuje. Nieco wchodzi między zęby, potem pół dnia grzebie w nich, ale obecnie mam gdzieś jak to wygląda

Da się ubić na pianę, tzn sam omleta nie robiłem, bo wole tradycyjnie owsiane wymieszane z jajecznicą. Ale Mati Łukasiewicz(b.dobry zawodnik z innego forum) mówił, że normalnie robi z tego omlety.

Ja lekko zacząłem mieszać proch z wodą takim mini blenderem to od razu mocno się spieniło. Więc przypuszczam że spokojnie ubije się z tego puszystą pianę