masło

1. whey jest dobrym zrodlem bialka na uzupelnienie, nawet mozesz sobie kupic jajas mieszanke bialka z weglami, oczywiscie, ale pamiataj ze to nie podstawa diety ale suplement 2.szkoda, innym spsosobem jest zrobienie weków, tak na szybko bez pasteryzacji tez trzymaja sie w lodowce bardzo dlugo. Niestety gotowe produkty nie sa zdrowe, bulion w [...]

Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 140g Banan 120g Isolat 30g Masło roślinne kubkowe 10g ŁĄCZNIE: B/T/W 51/22/91, 770 kcal Banan 120g Chleb żytni razowy 140g Wieprzowina klasa I 100g Jaja kurze całe 140g Orzechy włoskie 30g ŁĄCZNIE: B/T/W 48/40/91 925 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Kasza gryczana 200g [...]

[...] korzeniowych. I pomysł na szynke w zdrowej diecie to jest poroniony. Kawałek piersi z indyka, czy kurzej czy nawet schab - niech sobie upiecze i poporcjuje - do chleba jak znalazł. Z tłuszczami pilnuj tylko, żeby różnorodne źródła były - i masło, i oliwa, i orzechy i awokado. Nie fixuj na%. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-11-26 09:05:48

Lubię tez krewetki na masełku którego sobie nigdy nie żałuje a i tak wychodzi tyle kcal wliczając masło

[...] + owoce ) dorzucić do owsianki, rodzynki, orzechy, nasiona, owoce w formie szejka : lód, płatki, owoce, wiórki kokosowe, mleko ale nie musisz jej jeść w ogóle nesquiki oraz masło orzechowe out nie musisz jeść dużo posiłków, 3 wystarczą jak Ci wygodniej Tłuszcz daj 1-1,5 g na kg Białko 2 g na kg masy ciała Zmieniony przez - popuri w dniu [...]

[...] Od razu prosze o poprawki. 8:00 płatki owsiane (50g) 3 jaja banan(100g) twarog połtłusty (150g) olej z pestek winogron (10g) 11:00 2 kromki chleba pełnoriarnistego (60g) masło(20g) ser żółty (15g) jajo 14:00 ryż biały (50g) piers z kurczaka (100g) + warzywa 15:30 TRENING 17:00 kromka chelba pełnoziarnistego (30g) twaróg półtłusty ( 50g) [...]

[...] szklanka ugotowanego makaronu pelnoziarnistego + sos( domowy, nic zlego;) ) + warzywa 15:00 trening 17:00 jogurt naturalny bakoma + kakao (1 łyżeczka, oczywiscie prawdziwe ) 20:00 masło(10g) 2 jaja pieczywo pelnoziarniste 30g I co sadzicie? wychodzi ok. 130 WW , 90g białka, 80g tłuszczu Zmieniony przez - Pomarańcza w dniu 2012-03-27 11:46:55

Cześć! Witam po krótkiej przerwie;) Mam nadzieje, ze ktos mi jeszcze odpowie. Ułozyłam nowy plan, mam nadieje, ze lepszy, troche mniej wegli, wiecej kalorii ( ciagle boje sie ze spozywam z malo kcal, bo na treningu pale ok. 500kcal). Bardzo prosze o ewentualne poprawki;) 7;00 50 g platkow owsianych 3 jaja banan 100g olej z pestek winogron 10g [...]

Jak poprzednicy. Kupne sosy zasobne są przede wszystkim w dużą dawkę cukru..składnik który jest niepożądany w zdrowej diecie. Niemniej jednak dostarczasz około 150kcal z przetworzonego produktu który charakteryzuje się niską gęstością odżywczą, prócz energii dostarcza niewiele witamin, mikroskładników.. dostosuj się do wskazówek powyżej. Podroby [...]

Dzieki za odpowiedzi! -sosy wyrzucone na wlasnej roboty- czosnkowy, slodkokwasny - maslo zastapione orzechami wloskimi - jesli choszi o wegle ziemniaki tez stosuje :) - warzywa w porcji- pomidor, salata 50g, brokul ok 100g Moge zastepowac miecho np. Schabem, karkowka, tylko doliczyc tluszcz z niego? Zmieniony przez - Revolted w dniu 2017-05-18 [...]

[...] nie wypowiem, ale składniki: miód 30g to chyba sporo? Poza tym to jednak cukier, więc raczej nie jedz go codziennie łyżkami ;-) Polędwica sopocka to wyrób gotowy, zawiera mnóstwo chemii - zamień na pieczone mięso. Chrzan, który wpisałaś, to zwykły korzeń? Jak nie, sprawdź skład. Cynamonu nie wliczaj. A podoba mi się masło, łosoś i quinoa :-))

to niech smazy na oleju ktory sie do tego nadaje i jest zdrowy, jak chocby olej kokosowy. Ponadto maslo klarowane, smalec. rano mogą byc jaja- w formie omletu z platkami, lub dodatkowo do owsianki np. na twardo/jajecznica, mozesz orzechow dorzucic do owsa. bulki pszenne sie do nczego nie nadają, jesli pieczywo- razowiec. co do slodyczy- nie [...]

Dieta: I 100g płatków owsianych 200ml mleko uht 1,5% 120g kiwi 200g ananas jaja B-20,6g W-123,2g T-11,1g K-652,4k II 100g ryżu białego 130g piersi z kurczaka, smażona 100g pomidora 100g ogórek zielony oliwa B-47,8g W-85,4g T-6,6g K-607,7k III 100g ryżu białego 120g mięsa gulaszowego z indyka 100g pomidora 100g [...]

[...] białkowej (ok. 25g białka), 150ml mleka posiłek ostatni 250g twaróg (lub 5 jaj), oliwa teraz mam zamiar zrobić posiłek nr 1,5 porcji odżywki białkowej na wodzie, masło orzechowe posiłek ostatni 100g owsiane, 15ml oliwa no i pytanie czy tak jest OK oraz jak przygotować te płatki na noc? Zalać wrzątkiem? Zimną wodą? Zjeść na sucho? [...]

[...] czy modyfikując dietę. co do zdrowych tłuszczów to oprócz oliwy z oliwek: olej lniany, olej rzepakowy(ale pewnie nie wszyscy się z tym zgodzą), orzechy włoskie, awokado, masło orzechowe Jori Horizon co do węglowodanów, mogą być, ale nie ma moich ulubionych czyli kaszy gryczanej, ziemniaków czy płatków owsianych co do źródła białka, to gdzie [...]

[...] i porcię pełnowartościowego białka, węglowodany proste/złożone oraz tłuszcze (olej kokosowy, awokado, orzechy, żółtka jaj, tłuste mięsa i ryby, podroby, olej lniany, masło klarowane, oliwa z olwiek) Ważne też, by w posiłku było minimum 20g by prób leucynowy został osiągnięty. A jak rozłożysz posiłki bogate w węglowodany i tłuszcze, to [...]

[...] jest trening 17:30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa (mała porcja) b:28 t:17 w:77 kcal:575 20:00 Jajecznica/tuńczyk/makrela Chleb razowy Warzywa masło b:24 t:16 w:48 kcal:438 22:00 Twaróg półtłusty/Serek wiejski/ warzywa, oliwa/lniany 1. mozesz, zobacz jak kształtują sie proporcje kwasów tłuszczowych i dodaj by [...]

Delma extra odpada, daj zwykle maslo bez dodatkow roslinnych. W trzecim posilku lepsze zrodlo weglowdanow, np kasza gryczana. Zamiast cukru w pierwszym posilku daj owoce.

Czyli margaryna na masło? Ryż biały na brązowy? Czasami makaron . A warzyw ile gram na posiłek?

[...] Właśnie czym się różni jęczmienna od gryczanej? 3.Ta oliwa to może być ta casadeazeite czy jakaś konkretna najlepiej? 4.Banan po treningu może być chyba? 6.To masło to ma być jakieś konkretne? 7.Jajka w przed ostatnim posiłku będę zmieniał czasem na jakąś makrele wędzoną albo tuńczyka? Aha i oczywiście proporcje: B:2,2 T:1,67 W:5,3 [...]