Dieta z serwisu internetowego

Żona skacze w domu z Chodakowską 4razy w tygodniu bo niestety póki co nie ma możliwości chodzić na siłownię, więc te treningi liczę jako aeroby.
Zawzięła się dziewczyna i kupiła diete na bebio, nie jestem specjalistą ale nie podoba mi się ona w ogóle... niska kaloryczność,bardzo mało białka. Jaki powienien być rozkład BWT przy takiej aktywności czysto aerobowej? Białko liczyć tylko z mięsa, jaj, ryb, twarogu, czy ze wszystkiego (typu makaron) jeśli nie ma ciężarów i nie ma mowy o rozbudowie mięśni póki co?

Dieta 1700kcal
I
Pieczywo pelnoziarniste 70g
Jaja 120g
Szynka 30g
Szczypiorek 4g
Maslo 10g

II
Owsiane platki 20g
Banan 90g
Mleko 220g

III
Cukinia 120g
Kalarepa 85g
Pomidor 130g
Papryka 120g
Cebula 55g
Ryz 50g
Olej 10g

IV
Makaron 100g
Tunczyk 90g
Fasola szparagowa 100g
Cebula 35g
Czosnek 7g
Olej 5g

V
Pomarancza 240g
Slonecznik 10g

Kcal 1700, bwt 70/240/55
Dla mnie glodowka, wliczanie takich rzeczy jak 4g szcztpiorku to smiech na sali, liczenia bialka z warzyw i makaronow tez, posilek drugi, trzeci i piaty tragedia. Ale moze sie myle i doeta dla kobiet tylko na aerobach moze tak wygladac...?

Moze znacie jakis serwis ktory oferuje odplatnie diety ale wartosciowe?

Gdybym chcial sam jej cos ulozyc jakie przy takiej aktywnosci trzymac BWT? I jaki stosunek okreslonych tluszczy wzgledem siebie? (Kobieta, 61kg) 

jak jest kłopot z redukcją - czyli zawodzą proste metody to warto liczyć wszystko. Bo często w detalach jest "hamulcowy". Natomiast jak ktoś chce coś zbudować - to wtedy znowu może być w drugą stronę.

O Matko - kobieta to też człowiek - wszystko co wiesz (a coś tam wiesz widząc po Twojej konsternacji)- dotyczy Twojej żony też. Białko liczymy ze wszystkiego, ale 1.5g-2g/1kg ciała powinna miec, nawet jak tylko skacze. Tłuszczów 60g, reszta węgle. Niech żyje kobieta normalnie - nie wliczajcie warzyw z wyj. korzeniowych. I pomysł na szynke w zdrowej diecie to jest poroniony. Kawałek piersi z indyka, czy kurzej czy nawet schab - niech sobie upiecze i poporcjuje - do chleba jak znalazł.
Z tłuszczami pilnuj tylko, żeby różnorodne źródła były - i masło, i oliwa, i orzechy i awokado. Nie fixuj na%.





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-11-26 09:05:48

Ten portal był wygodny dla żony ze względu na przepisy i listy zakupów udostepniane z jadłospisem na kolejny tydzień, ale tylko utwierdziłaś mnie w przekonaniu że muszę przysiąść i rozpisać coś samemu. A i jeszcze była opieka dietetyka! Na każde moje pytanie i opisywanie wątpliwości związanych z w/w jadłospisem dostawałem odpowiedź "nasze diety są zgodne z instytutem żywienia bla bla bla..." :/
Kiedyś miałem fajny arkusz mr.big do układania posiłków, podrzucicie jakiś link do tego typu programiku ułatwiającego rozpisywanie i podliczanie?;)

Trochę za mało danych żeby sugerować jaka kaloryczność jest dla Twojej żony prawidłowa - sama waga nic nie mówi. Wzrost, wiek, aktywność , tryb pracy, stan zdrowia.

Z kalorycznością chodzi mi o wliczanie wszystkich warzyw i posiłku typu pomarańcza, gdzie nie wliczając warzyw (czy wyrzucając pomarańcze) można w to miejsce wrzucić trochę mięsa np i już posiłki są bardziej treściwe. Wzrost 165, wiek 31, aktywność aeroby 4 razy tyg, praca siedząca, stan zdrowia dobry

Ja liczę sobie wszytsko w dziennku żywieniowym na https://potreningu.pl/ 

Ja nie widzę powodu by nie wliczać warzyw. To takie same kalorie jak każde inne. Oczywiście 5g czosnku czy szczypioru czy liścia sałaty nie warto wliczać ale resztę bym wliczała normalnie. Posiłek typu pomarańcza i słonecznik to faktycznie słaby posiłek - lepiej albo wrzucić je do posiłku czwartego albo zamienić na coś innego. Tak jak piszesz - dodatkowy kawałek mięsa będzie dobrym pomysłem
Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz według kalkulatora. Przy niskiej aktywności tak na oko powinno wyjść około 1900kcal.

Miss - jak ktoś dopiero zaczyna i będzie musiał wliczać każdą marchewkę czy pomidora to czyni dietę bardziej "męczącą", utrudnia skupienie na rzeczach ważnych - ot tak, moim zdaniem...
Tez bym ustliła minimum na ok 2000kcal - a np. liczyła na 1900 (wtedy ta 100 jest ryczałtem na zieleninę)

Ja jeszcze tylko podpowiem że na samym bebio też można zmienić parametry. Mają tendencje do rozdrabniania więc może spróbować ułożyć dietę na 4 posiłki? I wyższa kaloryke bo to ile dadzą zależy od tego jaką opcje się zaznaczy jeśli chodzi o tempo chudnięcia a przy takiej wadze to bym nawet zaczęła od diety na utrzymanie wagi i zobaczyła co się wtedy będzie działo bo może organizm zaskoczyć.

Białko się zlicza całe, jak jest w ryżu to ono nie paruje nigdzie, wprowadza do organizmu ładunek, trzeba liczyć wsyztsko. Posiłki 1 i 4 nawet nawet, z tym ze tunczyka nie polecam, moze raz w tygodniu to maks

Dietę można w dość nieskomplikowany ułożyć samemu. A jeśli nie ma jak - to na naszym potreningu.pl da się to zamówić.