masło

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) 4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1) 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek [...]

[...] pierwszy zamień z drugim, daj zamiast odżywki i oliwy np jajka na maśle, po treningu bez oliwy. *tłuszcze to nie tylko oliwa, ale i orzechy, tłuste mięsa i ryby, wspomniane masło, avokado...staraj się mieć wszystkiego po trochę, nie koniecznie licz te magiczne "sporne" proporcje, ale pamiętaj by nie bazować tylko na jednym. Na noc jak już [...]

[...] kcal i było napisane że o 700 kcal za mało. Myśle że jak zwiększe do 3000 kcal bedzie się działo ostrzej, czyli: 7.00(w drodze do pracy) 2x banan 10.00 - 2x kanapka w bułce, masło roślinne, sałata, ser edamski, szynka,pomidory. + napój 13.00 - Tuńczyk z ,,puszki'' ok. 250gr + bułka + napój 16.00 - 2 x banan 18.00 - zwyczajny obiad czyli ziemniaki [...]

[...] i tak nie czuje dzięki za info, a ogólnie to teoretyczne dzienne zapotrzebowanie mam 79g, choć 3 porcje dziennie (przed, po i do śniadania) daje mi 105g (+mleko, serki, masło, jogurty, mięso na obiad itd.) 1g białka /1kg ciała to zapotrzebowania dla człowieka, którego aktywność ogranicza się do stukania w klawisze i przełączania kanałów? ile [...]

ciągle za mało warzyw, Daj 500g na początek, tłuszcze to tu najlepiej nie wyglądają, kup oliwe i dodaj do posiłkow,daj wiecej wegli i bialka w posilkach okolotreningowych, lniany z przedtr daj do 6, te maslo to nie wiem poo co, i z tym serem bym cos pokombinowal za cos innego

[...] niż 1:5, dlatego nie żałuj sobie tłustych ryb morskich, tych o3 w tabsach co masz. Nasycone, jak masz kasę, to olej kokosowy będzie bardzo dobry, jak nie to tłuste mięsa, masło. Jak chcesz być taki perfekcyjny to staraj się jak najbardziej zbliżyć do wartości 1:1:1 (nasycone, jedno, wielo) i licz o3 do o6 (odpowiedni stosunek podałem powyżej). [...]

moje bmr 1918.25 naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek 1 posilek: 2 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami owsianymi + jedno jajko + jablko 2 posilek: 2 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + jogurt naturalny 400ml + banan w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z [...]

ale to masło działa troche jak przyspieszacz, z drugiej strony jak nie możesz to lepiej nie ryzykowac..... Jest jeszcze taka mozliwosc, ze dobilas do tzw. bariery opalania i poprostu Twoja skora wiecej nie przyjmuje dlatego nie widzisz róznicy... zeby ja złamac potrzebne sa juz specjalne preparaty, sam aktywator nie podoła.

wywal całkowicie masło z diety i zamiast uzywaj masła migdałowego/orzechowego - 20g białka,59g tłuszczu ale zdrowego wielce.

Lepiej juz jescs chyba same orzechy i nasiona oraz ryby(makrela,losos,itp. ),olej lniany,oliwy bo to maslo jest ekstra ale tylko w sklepach ze zdrowa zywnoscia mozna dostac i jak wczesniej pisze ze drogie

j/w, ale maslo orzechowe tez jest ok

Najdokladniej jak mi sie udalo. Suma dobowa: 3208 kcal 131 g białka 313 g węglowodanów 155 g tłuszczu. Do tego niecale 2 litry wody mineralnej, najczesciej pije Muszynianke bo ma najwiecej magnezu. W najblizszym czasie planuje wymienic maslo np. na oliwe. Dodam, ze niezle "dopelniony" jestem po takim dniu. Zmieniony przez - Piter1 w dniu [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki by ocenić poziom bf, druga sprawa białko obniż do 180 gram. Tyle ile spożywasz dobre by było na dobrym doładowaniu :-%.Tłuszczy mało i złej jakości tutaj trzeba jajek, tłustych ryb (śledź,makrela,łosoś), migdały, orzechy włoskie. Masło z orzeszków ziemnych do wyrzucenia i bułki;-)

[...] naturalnym i posiekanym szczypiorkiem Środa 1. Jajecznica z 4 jaj rozmiar L, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Pieczywo pełnoziarniste 90g, pieczona pierś z kurczaka 150g, masło 10g, dowolne warzywa. 3. Pierś z kurczaka 200g, 50g ryżu basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Pierś z kurczaka 200g, 100g ryżu basmati, sałatka 5. [...]

[...] i rozbij to na 4-6posiłków,i jedz co 2,5-3,5godz wywal z menu cąłkowicie:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp skup sie na pełnowarosciwych posiłkach bogatych w BTW jedz duzo warzyw i pij duzo wody. wprwadz do menu te produkty węglowodany - płatki owsiane, makaron [...]

[...] rodzynki 30g 84 0.7 0 21 otreby pszenne 30g 56 5 1.4 19 b25 /15/ 101 woda nie lepiej na mleku??dorzuc orzechy/siemie lniane 2 posilek chleb pelnoziar. 50g 170 6g 3 30 wasa masło 15g 107 0 12 0 polędwica 50g 47 10.2 0.6 0 ser zolty 25g 80 7 6 0 pomidor 50g 7 0.5 0.1 1.8 ser zolty wywal daj wiecej szynki b24/ 22/32 3posilek banan czy cos? nie mam [...]

4 jajka (1,5zł) + 150g chleba + masło 20g (30gr) 100g chleba + cycki cycki 200-400g (lub WPC) ryż 300g (1zł) twaróg 200g (2,30zł) + warzywa, owoce, banany, pomarańcze Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2011-08-28 16:10:29

[...] ok. 2zł 200g filetu max 3zł 40g białka nie dość, że różnorodne źródła białka to jeszcze taniej, razem mamy 160g białka za niecałe 9zł, ryż (3zł za kg), chleb (2-3zł) czy masło (3,50zł) to kwestie groszowe. Rozpychające dniówkę do max 15zł. Dobrze szukająć zamieniając tak jak np teraz kurczaka świnią czy karczkiem spokojnie można zamknąć [...]

[...] Przy dłuższych treningach biorę ECS. Waga podobnie jak u Ciebie stoi cały czas w tym samym przedziale (68.5<w>70.5) jednak tłuszcz znika jak nigdy! Pali się jak masło na patelni a waga stoi Może to za sprawą suplementów (HMB, BCAA, chrom, B-12, odżywka białkowa i full witamin). Abyśmy mogli znaleźć prawdziwą przyczynę Twojego [...]

Nie lepiej rozłożyć sobie posiłki na 4/5 posiłki bynajmniej będą większe objętościowo. Co do masła orzechowego wrzuć go ponieważ : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Co do braku ryb zatem zakup omege 3 i suplementuj ją . Pozdrawiam Co do omegi to obowiązkowo zakupie, [...]