Prosba o ocene diety

Na wstepie chcialbym wszystkich powitac gdyz jest to moj pierwszy post na forum.
Chcialbym zasiegnac opinii odnosnie mojej diety.
moja waga 85kg wzrost 186cm

naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek

1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami + jedno jajko

2 posilek: 3 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + serek ziarnisty

w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem

3 posilek: makaron + kostka z mintaja +1/2 puszki z tynczykiem w sosie wlasnym + warzywa

bezposrednio po treningu 4 tab kreatyny popijanej sokiem winogronowym+ 20g dextrosy, po 30 min od kreatyny odzywka bialkowa z mlekiem po 60 min od odzywki bialkowej 4 posilek

4 posilek: 3 skibki chleba razowego + jajko sadzone+ maslo orzechowe+ dzem

5 posilek przed spaniem: jogurt naturalny 400ml

wszyskie potrawy smazone na oliwie z oliwek

jadam takze owoce: jablka i banany, gorzka czekolade

cel zdobycie masy

z gory dziekuje wszystkim za opinie pozdrawiam

nie uczepilem sie ale poprostu jest to dla mnie od rana najwygodniejsza forma...
ilosci w sumie nie podaje poniewaz nie mam nawet mozliwosci wazenia produktow, poza tym chodzi mi badziej o ich dobor...

to tak na szybko, bo pużno już, a pierwsze co mi sie rzuca w oczy:

naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek

1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami + jedno jajko
płatki owsiane mam nadzieje. wedzonke zamień na swieże mieso, dodaj warzywo,

2 posilek: 3 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + serek ziarnisty
znowu wedzonke zamień na mieso lub rybe, dodaj oliwe i warzywa

w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem
to nie jest posiłek

3 posilek: makaron + kostka z mintaja +1/2 puszki z tynczykiem w sosie wlasnym + warzywa

bezposrednio po treningu 4 tab kreatyny popijanej sokiem winogronowym+ 20g dextrosy, po 30 min od kreatyny odzywka bialkowa z mlekiem
odżywke daj w wodą w tym czasie, a kretke możesz zjesc razem, nie musisz czekac 30 min.
po 60 min od odzywki bialkowej 4 posilek

4 posilek: 3 skibki chleba razowego + jajko sadzone+ maslo orzechowe+ dzem
za dużo chleba w diecie, jedno jajo to za mało, dzem wywal,

5 posilek przed spaniem: jogurt naturalny 400ml
to nie jest posiłek! jogurt traktuj jako dodatek.
daj tu twaróg pułtłusty, warzywa

wszyskie potrawy smazone na oliwie z oliwek
na oliwie sie nie smaży, najlepsze do tego są tłuszcze nasycone jak już, ale ogólnie lepiej gotowa, dusic, piec
jadam takze owoce: jablka i banany, gorzka czekolade

cel zdobycie masy
tłuszzowej czy miesniowej?



-oblicz swoje zapotrzebowanie kcal!
- ułóz sobie rozkład BTW, bo widac ze bezmyslnie to układałes
-i poprawioną diete wklej jeszcze raz, z dołączoną gramaturą produktów i wartosciami BTW w każdym posiłku. dopiero wtedy bedzie można ocenic to bardziej dokładnie

zdr



Zmieniony przez - makelroj w dniu 2009-03-17 01:59:30

Dzieki za odp.
Moje BMR wynosi 1918.25
po zajeciach sprobuje w dalszej czesci odpowiedziec
prosze o dalsze podpowiedzi sugestie co zmienic
zmien wedzonke na swieze mieso??
pozdrawiam

poczytaj to to ci sie rozjasni troche

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

po zajeciach napewno sie tym zajme bo widze ze sporych rozmiarow tekst:)
dzieki pozdrawim

moje bmr 1918.25

naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek

1 posilek: 2 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami owsianymi + jedno jajko + jablko

2 posilek: 2 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + jogurt naturalny 400ml + banan

w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem

3 posilek: makaron + kostka z mintaja +1/2 puszki z tynczykiem w sosie wlasnym

bezposrednio po treningu 4 tab kreatyny + 20g dextrosy, po 30 min od kreatyny odzywka bialkowa z mlekiem

4 posilek: 2 skibki chleba razowego + 2 jajka sadzone+ maslo orzechowe

5 posilek przed spaniem: serek ziarnisty

czy w ogole od takiej konfiguracji mozna wyjsc?
poczytalem wklejony material
czy kreatyne mozna laczyc z bialkiem?

byc moze w posilku potreningowym maslo orzechowe zamienic warzywami mrozonymi + 1/3 puszki fasoli czerwonej

postaram sie wszystko polaczyc moze wtedy ktos mi podpowie...
wzrost 186
waga 85
20lat
cwicze silowo 3 razy w tygodniu

naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek

1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami owsianymi + jedno jajko + jablko

2 posilek: 2 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + jogurt naturalny 400ml + banan

w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem

3 posilek: makaron + kostka z mintaja +1/2 puszki z tynczykiem w sosie wlasnym

bezposrednio po treningu 4 tab kreatyny + 20g dextrosy, po 30 min od kreatyny odzywka bialkowa z mlekiem

4 posilek: 2 skibki chleba razowego + 2 jajka sadzone+ warzywa na patelnie + 1/3 puszki fasoli czerwonej

5 posilek przed spaniem: serek ziarnisty + lyzeczka oliwy z oliwek

czy w ogole od takiej konfiguracji mozna wyjsc?
poczytalem podtrzymane posty...
czy kreatyne mozna laczyc z bialkiem?
prosze o pomoc a jesli cos jest nie tak o jakies sugestie...
cel zdobycie masy
pozdrawiak

wedzonka znaczy poledwica sopocka, napisałem tak poniewasz poledwica sopocka to nic innego jak wedzony schab wieprzowy

zdr

ok dzieki :)
a czy poza tym reszta moze tak zostac? czy moze np w posilku potreningowym lepiej zamienic te 2 skibki razowca na 1/2 worka ryzu?
pozdrawiam

sorka ze tak pisze, ale chcialbym wiedziec co poprawic a narazie otrzymalem kilka wskazowek, jesli to mozliwe prosze o ocene diety po zmianach...