[...] suchy(lub trochę startej cukinii). U mnie wyszło dosyć gęste, więc dodałam odrobinę wody. Pieczemy na suchej patelni z obu stron pod przykryciem. Moim dodatkiem jest skyr i masło orzechowe. MAKRO samej bazy czyli 2 jajka całe, 50g mąki, łyżka kakao i banan taki średni, 100g liczmy B: 22.3g T: 14.2g W: 59.3g = 468 kcal [...]
[...] - wtedy bez wody). Dodajemy roztopiony tłuszcz i kakao. Mieszamy i dodajemy resztę składników. Pieczemy w mikrofali 2,5-3 minuty w 800 Wat. Moje dodatki to ricotta, maliny i masło orzechowe. MAKRO bez dodatków: B: 12.3g T: 24g W: 16.7g = 334 kcal Smacznego i miłego dnia wszystkim! :) /SFD/2019/2/11/fbe9659d9dd84a6e8a264e214a25510c.jpg
sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 magnez + odrzywka bialkowa 25g oliwa 10g B 0 / T 9 / W 0 2gie sniadanie w szkole 30g chleba razowego B 15 / T 4 / W 70 karczek 120g B 24 / T 20 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata ) maslo 10g B 0 / T 8 / W 0 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 obiad brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g B [...]
[...] się między innymi: zmęczenie, apatia, wyczerpanie nerwowe, kłopoty z trawieniem, anemia, znaczny spadek wagi, słaby apetyt. Czekolada wysokiej jakości zawiera czyste masło kakaowe bez dodatków innych tłuszczów, a także stosunkowo dużą ilość kakao i znacznie mniej cukru, w niektórych gatunkach prawie wcale, np. deserowej czy gorzkiej. [...]
[...] nie wchodzą w grę, po prostu nie mogę ich posiadać tu gdzie jestem. Zmieniony przez - dzejk0p w dniu 2016-12-22 16:25:51 Źródła węgli: wafle ryżowe, chleb pełnoziarnisty i inne pieczywo, owoce. Źródła białka: twarogi, serki wiejskie, odżywka białkowa. Źródła tłuszczy: orzechy, oliwa, masło. Bez sensu jest szukać wymówek zamiast sposobów.
nie oszukujmy sei najzdrowsze to nie jest i w codziennej diecie da rade sie bez tego obejsc. Ja jesli akurat jest owe maslo "na stanie" w sklepie kupuje je i... jedna 300g puszka starcza mi na...2 mce
jest ok, ale nie wystrzegles sie kilku bledow. - nie jedz wedlin, to slabe zrodlo bialka. gotowany kurczak + ryz w pojemniku, ew. kurak z kanapkami jak boisz sie, ze koledzy beda cie bic w szkole za to, ze jestes inny. - sniadanie 30% kalorii w ciagu calego dnia, za male jest. - bialko liczyles jak sadze tez pochodzenia roslinnego? policz bialko [...]
1400kcal moze wychodzić. ale co z tego jak by się proporcje nie zgadzały? Rozpisz wszystko ładnie jakie masz zapotrzebowanie B/T/W i jakie Ci wyszło. Na pierwszy rzut oka: - brak zdrowych tłuszczy - brak oliwy z oliwek na noc z twarogiem - jogurt powinien być naturalny - margaryna albo masło roślinne
[...] Co do smażenia to patrz na tłuszcz, najstabilniejsze sa nasycone więc wybieraj wlasnie takie czyli min. oleje kokosowe nierafinowane, niektóre smalce no i ewentualnie masło klarowane choć badz co badz to juz jest produkt lekko przetworzony termicznie. Oliwa czy inne pierdoły zawieraja juz kwasy nienasycone które sie utlenia w procesie [...]
[...] a Ty dalej :-) Lekki zarys możesz mieć jeśli nadbudujesz mięśnie na brzuchu . Chcesz mieć sylwetkę zacznij ćwiczyć na wolnych ciężarach przysiady , wyciskania i MC. Dieta do najlepszych nie należy złe tłuszcze np. masło z orzeszków ziemnych , a brak innych zdrowych . Dodaj ryby , orzechy włoskie , migdały inne mięsa a nie tylko filet z kurczaka.
[...] Zazwyczaj więcej nie jestem w stanie zjeść ani sobie przygotować, więc jem tyle ile się da. Jak zacznę masę kupię orzechy laskowe bo włoskie mi się przejadły, dokupię masło orzechowe. Tłuszczu raczej nie łapię. Mam problemy z przytyciem dlatego staram się nadrabiać węgle tłuszczami bo łatwiej. Waga: 89kg Wzrost: 183cm Wiek: 22 lata OBWÓD [...]