Dieta na masę

Witam tydzień temu pytałem o redukcje teraz chce uderzyć z masą, waga juz nic nie chce zejść przy ok. 1800kcal dziennie, wiec myślę że z czasem aż przybiore masę tłuszcz który został na brzuchu zniknie znaczy nie jest go dużo, po za tym wydaje mi się ze to kwestia nadmiaru skóry.
I mam do was kilka pytań czy to co napisałem wyżej jest dobrym myśleniem na redukcji jestem od 9tygodni z 74kg spadło na 69kg i w pasie z 77 na 72,i gdybym uderzał z masą, kalorie zwiększać powoli czy mogę od razu? A co do diety podbije trochę tłuszcz i kalorie oraz tłuszcze będą się zgadzały chciałbym żebyście sprawdzili czy.na tym urosne czy.mnie nie zaleje oczywiście jem dużo warzyw do posiłków lecz nie liczę ich.
Wiek : 17
Waga : 69
Wzrost : 178
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 72.5
Obwód uda: 56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-5 tygodniu siłownia, 5 razy tygodniowo 25min spaceru (ok.4km)
Niżej zamieszczam dietę jaką zrobiłem oraz moje zapotrzebowanie.

Stopniowo wchodzisz z waga

jaki rozklad BTW miales na tym 1800 kcal?

taką miałem wcześniej, tą którą napisałem w pierwszym komentarzu jeżeli podbije tłuszcz była by dobra? :D

Zmieniony przez - Plushi w dniu 2014-12-17 16:10:18

Podbij tłuszcze z marszu do wartości 1g/kg masy ciała, a potem stopniowo dodawaj kcal, np 50g ryżu w jednym tyg w dni treningowe, w drugim tyg w dni wolne i dodawaj tak do momentu az będziesz widział, że zaczęło iść, a jak widzisz, że podlewa, cofaj się tydzień-dwa wstecz. Dieta sama w sobie idealna nie jest, ale tu już doczytaj co i jak w podwieszonych .

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-17 16:52:12

Jeszcze jedno pytanie mianowicie zostało mi trochę tłuszczu na brzuchu(na dole) lecz właśnie od 2tyg nic nie idzie i juz nie mam sił, jak polecę z masą to czy nie zaleje mi całkiem brzucha, a może mięśnie brzucha dopiero wtedy "urosnal" i będzie je widać jak na razie lekki zarys i to mnie dreczy żeby się nie zalać i zaczynać od nowa :/

Przy tym wzroście i wadzę nie wyobrażam że jesteś zalany .
Koniu Ci ładnie opisał a Ty dalej
Lekki zarys możesz mieć jeśli nadbudujesz mięśnie na brzuchu .
Chcesz mieć sylwetkę zacznij ćwiczyć na wolnych ciężarach przysiady , wyciskania i MC.
Dieta do najlepszych nie należy złe tłuszcze np. masło z orzeszków ziemnych , a brak innych zdrowych .
Dodaj ryby , orzechy włoskie , migdały inne mięsa a nie tylko filet z kurczaka.