masło

Fakt. W mojej hierarchii na pierwszy miejscu są oleje bezkaloryczne typu PAM a później smalec i masło. Tłuszcze stałe. Na oliwie z oliwek raczej odpada ...

[...] suplementów : - Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Przy okazji dzień z dzisiaj (dnt): 1) - jaja kurze (3szt) - 153g - chleb tostowy 4ziarna (6szt) - 147g - masło 8g - ketchup kotlin -60% cukru - 20g - kawa nescafe 3w1 - 17g 779 KCL B: 36 T: 33.7 W: 78.5 2) - mięso mielone wieprzowe z szynki 170g - makaron pełnoziarnisty 125g - [...]

Czyli powiedzmy zamiast gainera mógłbym jeść od razu po treningu np, jogurt lub banan i godzine po tym kolacje(ostatni posiłek) i iść spac jakąś godzine półtorej po ? Troche masło maslane wyszło ale mam nadzieję że wszystko zrozumiałe ;p

Nie musisz pic wszystkiego w jednym posilku. Ogolnie jajka, ryby, olej rzepakowy, olej lniany, rozne oleje, orzechy, awokado, tran, maslo, smalec.

[...] -100g płatków owsianych z mlekiem -20g rodzynek -2 jajka -warzywo (marchewka, pomidor etc.) orzechy 2 śniadanie -2 kromki chleba razowego/poledwica/plasterki ogórka -2 jajka masło warzywa posiłek przed treningowy -100g kaszy gryczanej mieso posiłek po treningowy -pierś z kurczaka -ziemniaki lub ryż -warzywo kolacja - 2 kromki chleba razowego+ [...]

styka jak chcesz dodatkowo pobudzenie to dorzuc kofy Dokładnie tak ostatnio zrobiłem i trening cardio 45 minut wszedł jak rozgrzany nóż w masło .

masło owszem :) ale pamiętaj też o innych źródłach tłuszczy

Proporcje są ok, ja nieco podbiłabym tłuszcze okolice 95g wrzuciłabym (kosztem węglowodanów). Wygląda bardzo fajnie, dodałabym olej kokosowy, masło klarowane, rybkę czasem tłustą. Warzyw więcej świeżych. I wędliny częściej samemu. Kupujesz kawał schabu, czy karkówki, przyprawiasz w marynacie na pieca, kroisz na plasterki i masz mega pyszną [...]

Bezpośrednio po treningu spożywam jeszcze 70 gram ryżu białego i 20 gram rodzynek. A dlaczego masło z orzechów nerkowca jest lepsze? I można je dostać w jakimś sklepie?

[...] jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne JAK MASA DODAJESZ [...]

osełka tez jest ok, o ile jest to masło extra 82%

"Ja czytałem że HMB blokuje procesy spalania węglowodanów przez co bardziej korzystamy z zapasów tj. tłuszczu.Czy działa to chyba tak, osobiście nie brałem, chcesz wiedzieć wiecej to odżywki i suplementy się kłaniają" czyli maslo maslane bo wegle ktore sie nie mialy gdzie podziac idom w tluszczyk poprostu ja zjadlem w zyciu niecale [...]

posilek nr 6 i 4 to nie są posiłki. W posiłku powinno znajdować się źródło białka. Mleka za dużo. Masło powinno mieć 82,5% tłuszczu.

Ryby świeże, czasami wędzone a nie w puszce. Takie tylko w wyjątkowych sytuacjach, jak na nic innego nie masz czasu. Dodaj do diety olej kokosowy, masło, oliwę z oliwek, orzechy/pestki, wieprzowinę. Dodawaj do dziennika produkt a nie gotowe posiłki. Pozmieniaj to wszystko.

tak wiem ze bialko smiało można zastapic eaa lecz chodzi mi o dawkowanie białka z racji tego ze po prostu tego nie wiem i chciałbym poszerzyć swoja wiedze :)) załozmy ze przed siłownia jem 150g cyca plus 70g brazowego i warzywa, a posiłek wczesniejszy to platki owsane na mleku plus jajka plus maslo orzechowe

wzmacnia.. oraz ścięgna i przyczepy mięśni - maslo maslane

Doświadczenie pokazuje, że powinieneś bardziej iść w stronę tłuszczy nasyconych. Polecam domowy smalec, łój około nerkowy: wołowy, barani, swojskie masło.

Moje 2 faworyty: Czekoladowo-Wiśniowy - najlepszy jaki do tej pory próbowałem. Masło orzechowe

Moje 2 faworyty: Czekoladowo-Wiśniowy - najlepszy jaki do tej pory próbowałem. Masło orzechowe Potwierdzam, pyszny :)

Jak tak szczelnie trzyma to się głową przestań przejmować, próbuj 1-2 proste na gardę i kończ middle kickiem to Ci będzie jak w masło wchodzić. Z dwa razy Ci wejdzie i pewnie już nie będzie aż tak szczelnie trzymał. Dobry sposób to też coś w stylu opadającego, tylko to mi ciężko przez komputer wytłumaczyć. Albo próbuj lewy, prawy i sierp na dół i [...]