[...] dajesz aeroby, to nie ucinaj tak dużo kcal, daj załóżmy 2300 kcal, zobacz jak Twoje ciało się zachowuje ważąc się po tygodniu diety (waż się rano, na czczo). Wywaliłbym masło, zastąpił zdrowym źródłem tłuszczy i podniósł ich ilość do ok. 70g, możesz podnieść np. tranem. Resztę kalorii podbiłbym białkiem, na redukcji najlepiej, jakby było na [...]
Białko starczy Ci 170 gram , generalnie jeśli ma być to prosta dieta to : -Wyrzuć słonecznik i masło orzechowe gdyż są to bardzo słabe źródła tłuszczy Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]
[...] zdrowo jeść, nawet nic liczyć nie musisz białko - mięsa, jaja, twarogi, szklanka mleka lub dwie też nie zaszkodzi, ryby tłusze- ryby, oliwa z oliwa, olej lniany, orzechy, masło orzechowe węgle- ryz biały i brazowy, makaron pełnoziarnisty, owsiane, owoce, kasza gryczana, chleb razowy do tego duzo warzyw i tyle, nc więcej nie potrzebujesz w tej [...]
mozesz tak zacząc, ale pamietaj o urozmaicaniu. jedz wszystkie miesa, ryby, z tluszczu rowniez kokosowy, maslo, lniany, tran. zamiast soku zjedz swieze owoce i nie tylko banany- jest sezon, od groma jest roznych do wyboru. na ostatnie pytanie, nie ma odpowiedzi. generalnie im wolniej nabierasz masy, tym jest lepsza. w innym przypadku głównie [...]
jeżeli masz problem z jedzeniem to tak jak napisałem wyżej zmus do tego organizm lub jedz posiłki o wiekszej kalorycznosc, np zastąp w swojej diecie ryż kaszą, na śniadania przyrządzaj sobie np jajecznice gotowana na oliwie, żeby nie było Ci zbyt jajkowo zjedz do tego 2-3 małe kromko chleba ciemnego, doda Ci energii na rozpoczecie dnia dodatkowo [...]
zaskakujaca dieta - ani grama warzyw, jesli stosujesz ja dluzszy czas, polecbam zrobic badanie krwi, a czym predzej uzupelnij diete warzywami. maslo orzechowe wywal, juz lepiej slodzic miodem.
1. Wywal masło orzechowe, szczególnie z posiłku przed snem 2. Osobiście wywaliłbym banany po treningu i zostawił samo białko Zakładam, że warzyw w tym nie uwzględniałeś (nie trzeba uwzględniać w diecie na masę) i jesz normalnie do posiłków. Jeśli nie, to zacznij jeść. Zakładam też, że dobrze obliczyłeś kaloryczność diety, choć wydaje mi się, że [...]
warzywa sa le nie napisane w diecie poprostu sa dodatkiem do jedzenia maslo orzechowe dla dodania zdrowych tluszczy po za tym zdjecia nie okreslaja w pelni mojej sylweki
[...] problem z wprowadzeniem tłuszczy do diety bo nie jem orzechów , a za oliwą (której właściwie nigdy nie ma u nie w dou nie przepadam). Czy żródłem tłuszczy w diecie może być masło lub serek topiony na bazie masła? Jeśli tak to ile tego jeść by pokryć zapotrzebowanie? Z produktów z tłuszczem aktualnie jem ser półtłusty, mleko 2%, serki topione, [...]
[...] zmienić zajadając sie węglami i nie mając w ogóle wysiłku wiele nie wskórasz nie możesz jeść orzechów ? zainwestuj w oliwe (tania w biedronce jest) zainwestuj w olej lniany masło czasami staraj się raczej jeśc tłustsze mięsa (ale tylko trochę żeby uzupełnić nasycone) jeśli nie masz aktywnośći z ww bym zrezygnował prawie dałbym ok 1,7g białka [...]