Dieta do oceny

PONIEDZIAŁEK
11.00
250g Kefir 2% tłuszczu
30g Płatki owsiane
30g Orzechy włoskie
20g OSTROWIA WPC 80
1x OMEGA-3

13.30
240g Jajecznica z 4 jaj
20g Masło extra
100g Pomidor
100g Papryka Czerwona
1x OMEGA-3

16.00
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
15g Ryż brązowy
100g Pomidor
100g Ogórek

17:00 - SIŁOWNIA

18.30 (5 minut po treningu)
30g OSTROWIA WPC 80

19.00 (30 minut po treningu)
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
50g Ryż biały

19:15 - SAUNA
21:00 – MUAY THAI

22.30
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
50g Ryż biały

1.00
120g Ser twarogowy półtłusty
10g Szczypiorek
10g Oliwa z oliwek
1x MAGNEZ + B6
1x CYNK

WTOREK
11.00
250g Kefir 2% tłuszczu
30g Musli z suszonymi owocami
30g Orzechy włoskie
20g OSTROWIA WPC 80

14.00
100g Wieprzowina klasa I
100g Ogórek
100g Pomidor
50g Sałata
20g Oliwa z oliwek
1x OMEGA-3

17.00
170g Śledź w sosie pomidorowym
100g Pomidor
1x OMEGA-3

19.30
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
50g Ryż brązowy
50g Groszek zielony
50g Kukurydza konserwowa

21:00 – MUAY THAI

22.00 (5 minut po treningu)
30g OSTROWIA WPC 80

22.30 (30 minut po treningu)
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
50g Ryż biały

1.00
120g Ser twarogowy półtłusty
10g Szczypiorek
10g Oliwa z oliwek
1x MAGNEZ + B6
1x CYNK

ŚRODA
11.00
250g Kefir 2% tłuszczu
30g Płatki owsiane
30g Orzechy włoskie
20g OSTROWIA WPC 80
1x OMEGA-3

13.30
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100g Pomidor
15g Oliwa z oliwek
100g Ogórek
50g Sałata
1x OMEGA-3

16.00
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
50g Groszek zielony
50g Kukurydza konserwowa
50g Ryż brązowy

17:00 - SIŁOWNIA

18.30 (10 minut po treningu)
30g OSTROWIA WPC 80

19.00 (30 minut po treningu)
100g Tuńczyk w wodzie
50g Ryż biały

19:15 - SAUNA

22.30
50g Kabanos drobiowy
50g Ser, Edamski Tłusty
100g Pomidor
100g Ogórek

1.00
120g Ser twarogowy półtłusty
10g Szczypiorek
10g Oliwa z oliwek
1x MAGNEZ + B6
1x CYNK

CZWARTEK
11.00
250g Kefur 2% tłuszczu
30g Musli z suszonymi owocami
30g Orzechy włoskie
20g OSTROWIA WPC 80

14.00
100g Mięso z piersi indyka bez skóry
100g Pomidor
100g Ogórek
50g Sałata
15g Oliwa z oliwek
1x OMEGA-3

17.00
100g Makrela wędzona
15g Chleb zwykły (pół kromki)
10g Masło extra
100g Pomidor
1x OMEGA-3

19.30
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
50g Ryż brązowy
50g Kukurydza konserwowa
50g Groszek zielony

21:00 - MUAY THAI

22.00 (5 minut po treningu)
30g OSTROWIA WPC 80

22.30 (30 minut po treningu)
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
50g Ryż biały

1.00
120g Ser twarogowy półtłusty
10g Szczypiorek
10g Oliwa z oliwek
1x MAGNEZ + B6
1x CYNK

PIĄTEK
11.00
250g Kefir 2% tłuszczu
30g Płatki Owsiane
30g Orzechy włoskie
20g OSTROWIA WPC 80
1x OMEGA-3

13.30
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100g Ogórek
100g Pomidor
50g Sałata
15g Oliwa z oliwek
1x OMEGA-3

16.00
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
50g Groszek zielony
50g Ryż brązowy
50g Kukurydza konserwowa

17:00 - SIŁOWNIA

18.30 (5 minut po treningu)
30g OSTROWIA WPC 80

19.00 (30 minut po treningu)
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
50g Ryż biały

19:15 - SAUNA

22.30
100g Ser, Edamski tłusty
100g Pomidor

1.00
120g Ser twarogowy półtłusty
10g Szczypiorek
10g Oliwa z oliwek
1x MAGNEZ + B6
1x CYNK

SOBOTA
11.00
250g Kefir 2% tłuszczu
60g Musli z owocami suszonymi
30g Orzechy włoskie
20g OSTROWIA WPC

11:45 – MUAY THAI

13.00 (10 minut po treningu)
30g OSTROWIA WPC 80

13.30 (30 minut po treningu)
100g Tuńczyk w wodzie
50g Ryż biały

16.00
240g Jajecznica z 4 jaj
20g Masło extra
100g Pomidor
100g Papryka Czerwona
1x OMEGA-3

19.00
200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
30g Ryż brązowy
100g Pomidor
100g Ogórek
50g Groszek zielony
10g Kukurydza konserwowa
Sałatka, połowa o 19:00, połowa o 22:00
1x OMEGA-3

22.00
Druga połowa sałatki z poprzedniego posiłku.

1.00
120g Ser twarogowy półtłusty
10g Szczypiorek
10g Oliwa z oliwek
1x MAGNEZ + B6
1x CYNK

NIEDZIELA
11.00
250g Kefir 2% tłuszczu
60g Musli z owocami suszonymi
30g Orzechy włoskie
20g OSTROWIA WPC

11:45 – MUAY THAI

13.00 (10 minut po treningu)
30g OSTROWIA WPC 80

13.30 (30 minut po treningu)
100g Tuńczyk w wodzie
50g Ryż biały

16.00
170g Śledź w sosie pomidorowym
100g Pomidor
15g Chleb zwykły (pół kromki)
5g Masło extra
1x OMEGA-3

19.00
200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
20g Ryż brązowy
100g Pomidor
100g Ogórek
50g Groszek zielony
10g Kukurydza konserwowa
50g Sałata
15g Oliwa z oliwek
Sałatka, połowa o 19:00, połowa o 22:00
1x OMEGA-3

22.00
Druga połowa sałatki z poprzedniego posiłku.

1.00
120g Ser twarogowy półtłusty
10g Szczypiorek
10g Oliwa z oliwek
1x MAGNEZ + B6
1x CYNK

Lepiej ZMA. Sportowcy zuzywaja sporo mineralow i vitamin, wiec nawet jesli ci dieta zapewni to i tak warto ZMA lykac, byle zgodnie z dawkowaniem.

Najlepszym źródłem żelaza jest wątroba, nerki, sardynki, żółtkach jaj oraz ciemnozielone warzywa liściaste.

Jako zrodla miedzi:

wątroba drobiowa 54,17 - 64,17 mg/kg
pieczarki 51,52 - 54,55 mg/kg
kalmary 3,80- 13,46 mg/kg (średnio: 6,95 mg/kg)
tuszki 0,65 - 1,75 mg/kg (średnio: 1,24 mg/kg)
krewetki 3,80 mg/kg
ryby atlantyckie 0,25 - 1,14 mg/kg
mięso 0,12 - 2,26 mg/kg
pieczywa 0,59 - 3,07 mg/kg
warzywa 0,10 - 1,28 mg/kg (średni: 0,59 mg/kg)
owoce 0,25 - 1,42 mg/kg (średnio: 0,63 mg/kg)

Jesli chodzi o diete to masz dosyc monotonne te sniadania, no i nie wiem poco ciagle ten WPC80, nie lepiej czyms bardziej naturalnym...

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-16 17:48:58

No wiem, wiem ale nie przeszkadza mi to zupełnie :D Od lat jadam płatki na śniadanie, przywykłem do tego i mi smakuje. Jajka już teraz mam 8 tygodniowo i nie chcę dokładać więcej.

Co do masła przy jajecznicy to na czymś trzeba ją usmażyć a mam dużą przewagę jedno-nienasyconych więc dzięki smażeniu jej na maśle dostaje 1:1:1 proporcje.

Pieczarki jakoś upchnę pewnie po miedź. Tylko innych niż smażonych nie lubię więc będzie trzeba coś wymyślić :)

Zastanawiam się jakie ZMA wyjdzie najtaniej / korzystniej. OLIMP Chela-Mag + Chela-Cynk czy może Cynk + Vit. C od Vitalmaxa czy może jakieś apteczne? I jak to jest z ZMA wogóle, cały czas się bierze czy okresowo?

Do tego myślę nad jakimiś witaminami, tylko to chyba okresowo się bierze, żeby organizm się nie przyzwyczaił za bardzo. Zwykły VIGOR wystarczy?

Zmieniony przez - Ginn w dniu 2009-08-16 18:07:14

Pieczarki smazone - to sie az prosi zeby dorzucic do jajecznicy!
Jesli chodzi o witaminy i mikroelementy to lepiej je przyjmowac wraz z posilkami - sa wtedy lepiej wchlaniane, naturalne sa zdrowsze i lepiej sie wchlaniaja. Nie wiem ja sie nastawiasz na spozywanie pomdora i ogorka w jednym posilku, ponoc nie jest zalecane gwlownie ze wzgledu na vit C ktora jest poprzez skladniki ogorka neutralizowana. W innternecie mozna poczytac porady ze lepiej osobno, nie wiem ile w tym prawdy, ale chyba lepiej chuchac na zimne.