Dieta na mase 21 latka(Zdjecia)

Mam 21 lat Cwicze od okolo 3. Zaczynalem z waga 81 kg teraz waze 110-112.
MOJE WYMIARY:
WZROST 190cm
KLATKA 120cm
BICEPS 43cm
PAS 95cm
UDO 65cm
LYDKA 43cm
MOJA ROTACJA TRENINGOWA TO:
klatka/rece/wolne/plecy/barki/wolne/klatka/nogi/wolne/klatka/barki/wolne/plecy/nogi
dieta
***30 minut przed śniadaniem - kreatyna.

***6:00 - I posiłek

7 jajek
150 g płatków owsianych
B:60
W:100g

***8:30 - II posiłek

40g odżywki białkowej
100g płatków owsianych
łyżka masła orzechowego
B:40
W:50

***11:30 - III posiłek
100g MHP Up Your Mass
B:40
W:50

***13:30 - III posiłek

250g piersi kurczaka\wołowiny\ryby
150g ryżu
B: 50
W:140

----30min przed treningiem SuperPump, bezpośrednio po treningu Size On i dwa banany, 30 min. później 40g białka WPC---

***16:00 - IV posiłek

250g piersi kurczaka\wołowiny\ryby
150g ryżu
B: 50
W: 140

***19:00 - V posiłek

250g piersi kurczaka\wołowiny\ryby
150g ryżu
łyżka oliwy z oliwek/oleju lnianego/z pestek winogron.
B: 50
W: 140

***22:00 - VI posiłek

250g twarogu
łyżka masła orzechowego
B:50
rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala w 5 b 3 t 1 wartosc kaloryczna 4815kcal






Zdjecia zrobione sa po 2 tygodniowej przerwie spowodowaniej weselem przyjaciela%% wiec bez zadnej pompy wrecz na spadkach ale juz jutro wracam na silownie:P

Zmieniony przez - wosiu888 w dniu 2009-11-01 19:51:13

Prosil bym o ocene planu oraz doradzenie z gory dziekuje:)


]

Zmieniony przez - wosiu888 w dniu 2009-11-03 19:56:35

zastanawiam sie czy ktos oceni moja diete

zaskakujaca dieta - ani grama warzyw, jesli stosujesz ja dluzszy czas, polecbam zrobic badanie krwi, a czym predzej uzupelnij diete warzywami. maslo orzechowe wywal, juz lepiej slodzic miodem.

Nie wiem czy to co napisałeś można nazwać dietą, ale w każdym razie to zawsze jakiś sposób odżywiania się. Proponowałbym jednak mimo wszystko przejść na dietę redukcyjną, 110 kg / 190 cm i dalej nabierać ? Dla osoby wysportowanej może i ok, ale patrząc po zdjęciach to jeszcze sporo pracy przed Tobą. Zastanów się, czy warto iść w masę. Ogólnie co do 'opinii' to jak napisał poprzednik, malutko warzyw (co za tym idzie, wiadomo).

30 kg w 3 miesiące to nie za fajnie. Mało mięska więcej tłuszczu, niepotrzebnego ciałka i rozstępy. Ogólnie to dieta nie za dobra. Z tego co wiem powinno się sporzywać ok 800 kcal z samych warzyw dziennie. Rano 7 jajek? Ja bym się usrał.

1. Wywal masło orzechowe, szczególnie z posiłku przed snem
2. Osobiście wywaliłbym banany po treningu i zostawił samo białko

Zakładam, że warzyw w tym nie uwzględniałeś (nie trzeba uwzględniać w diecie na masę) i jesz normalnie do posiłków. Jeśli nie, to zacznij jeść. Zakładam też, że dobrze obliczyłeś kaloryczność diety, choć wydaje mi się, że białka za dużo dałeś (jak przekracza 3,0g/kg masy to zredukuj). Ciężko mi coś więcej powiedzieć, bo nie wiem jaki masz trening ale tak poza tym wszystko wydaje się w porządku.

Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-11-04 10:28:44

warzywa sa le nie napisane w diecie poprostu sa dodatkiem do jedzenia maslo orzechowe dla dodania zdrowych tluszczy po za tym zdjecia nie okreslaja w pelni mojej sylweki

"30 kg w 3 miesiące to nie za fajnie."


Czytanie ze zrozumieniem sie kłania.

masło orzechowe daj rano jak wstaniesz to możesz wziąć duza łyżkę tak samo po treningu możesz wziąć łyżkę miodu.

wosiu888 są dużo zdrowsze źródła tłuszczu niż masło orzechowe ... zuwagi na dużą zawartość o6
i posłuchał bym rad kolegów i wszedł na redukcję